Kaip atlikti „Fartlek“ treniruotę

Tempo pokyčiai yra vienas iš raktų treniruojantis bet kokioms ilgų distancijų lenktynėms, nuo 5 ar 10 kilometrų iki ilgesnių distancijų, tokių kaip maratonas. Ir tarp visų ritmo keitimo treniruotės Mes nustatėme, kad fartlekas yra visų akcentas. Tu nori žinoti kaip padaryti fartlek treniruotę? Na, skaitykite toliau, nes „OneHowTo“ mes jums tai paaiškiname.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kaip visada, kai einame pabėgioti, pirmas dalykas, prieš patenkant į seriją, yra šiek tiek pasivažinėti gerai sušilkite ir ištempkite, kad nesusižeistumėte. Nors „fartlek“ rūšis, kurią atliksime, priklauso nuo mūsų rengiamų lenktynių ir treniruočių etapo, kuriame dalyvaujame, bet Fartlek treniruočių tipai ką mes galime padaryti.

„OneHowTo“ mes jums pasakysime, kaip sušilti prieš bėgimą.

Dažniausias yra fartlek laikais arba švedų kalba „fartlek“. Šis būdas reikalauja, kad būtumėte labai atidus chronometrui, nes jis sujungia greito bėgimo intervalus su lėtai veikiančiais. Pavyzdžiui, paleisti dvi greitas minutes ir vieną atkūrimą. Tikslas yra pasiekti ir išlaikyti anaerobinį slenkstį kuo ilgiau, todėl netempkite greito bėgimo fazės, kad ir kaip gerai jaučiatės, ypač anksti.

Kita įprasta versija yra fartlekas yra lenkas, taip pat žinomas kaip fartlek pagal atstumus kur chronometras nėra toks svarbus kaip atstumai. Privalote pažymėti ruožus ir važiuoti jais skirtingu greičiu. Tai idealus „fartlek“ treniruotėms trasoje, nes jūs galite iki galo įveikti vingius ir atgauti tiesias, pailsėti 100% ir pusantro rato. Taip pat lengviau pridėti tarpinį ritmą.

Mes iškeliame tam tikrą sunkumą su fartlekas piramidėje, fartlek variantas pagal laiką, pagal kurį laikomasi 1-2-3-2-1 schemos. Taigi, po apšilimo, jūs pradedate greita minute, po kurio seka poilsio minutė, kuri kitoje fazėje bus dvi greitos ir dvi poilsio.

Toliau ateis trys slenksčiai ir dar trys atsigavimo darbai, kad būtų užbaigtas naujas dviejų ir dar vienos minutės etapas. Logiška, kad greitas trijų minučių tempas bus sklandesnis nei vienos fazės etapais, tačiau atsistatymas visada bus tas pats.

„Originalus“ fartlekas, kurį 1930-aisiais išrado švedai Holmeris ir Olanderis, buvo pastatytas natūraliame reljefe, atsitiktinė grandinė su nuolydžiais ir kliūtimis kur bėgikas turėjo improvizuoti ir pagreitinti arba sulėtinti greitį, priklausomai nuo sunkumo. Tai yra geras pasirinkimas, jei turite galimybę bėgti vietovėse su kalvomis, lipti į viršų ir kontroliuoti nusileidimą.

Galų gale mums dar sunkiausia: pulsacija fartlek, rekomenduojama labiausiai patyrusiems bėgikams. Kaip rodo jo pavadinimas, ritmai nustatys ritmą, nes ritmo didinimo fazės keičiasi, kol pasiekia 180 taktų dažnį su atsigavimu, kol nukris iki 145 taktų. Būtina turėti širdies ritmo matuoklį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti „Fartlek“ treniruotę, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.

Patarimai

• Iš pradžių išbandykite nemokamą „fartlek“, vadovaudamiesi savo pojūčiais. Yra daug laiko tobulėti.
• Laikykitės laiko ribų, atstumų, klavišų paspaudimų ir kt. norint gauti gerą rezultatą.
• Nepamirškite gerai sušilti ir pasitempti prieš ir po fartleko. Kai baigsite, šiek tiek pasisukite, kad atsipalaiduotumėte.
• Jei darote „fartlek“ grupėje, geriau, kad visi turėtumėte panašų lygį.