Kiek kalorijų sudegini bėgdamas


Norint palaikyti formą ir rūpintis kūnu, reikia įdėti pastangų ir pasiaukoti naudojant labai paprastą formulę: sporto ir sveikos mitybos derinį. Šie du veiksniai yra būtini, jei norite numesti svorio. Kalbant apie fizinius pratimus, kardio yra svarbi dalis, nes bėgimas sudegina nemažą kalorijų kiekį. Bėgti su tikslu numesti svorį gali būti lengva pasiekti per trumpą laiką, tačiau būtina turėti sporto ir valgymo planą, kad šis įprotis ilgainiui išliktų. Taigi jūs gausite norimus rezultatus ir nenusivilsite.

Jei galvojote apie mankštos planą, norėdami numesti svorio ar sugebėti likti toks, kokį turite, jums bus įdomu žinoti kiek kalorijų sudeginama bėgant pagal svorį, laiką ir atstumą. Taigi, jei norite sužinoti, toliau skaitykite šį „oneHOWTO“ straipsnį.

Indeksas

  1. Kiek kalorijų sudeginama bėgant pagal svorį
  2. Laikui bėgant sudegintos kalorijos
  3. Kiek kalorijų sudeginu bėgdamas pagal atstumą
  4. Kokie yra daugiausiai kalorijų deginantys pratimai

Kiek kalorijų sudeginama bėgant pagal svorį

Sudegink kalorijas Tai gali pasiekti visi, neatsižvelgiant į valgymo įpročius ir kilogramus, tačiau numesti svorio bėgant nebus įmanoma, jei nesilaikysite subalansuotos mitybos. „OneCOMO“ norime dar kartą pabrėžti šį aspektą, nes norint sudeginti riebalus ir numesti kelis kilogramus nereikia nustoti valgyti: tiesiog reikia laikytis įvairios ir sveikos mitybos, kuri tenkina visus jūsų mitybos poreikius.

Akivaizdu, kad ne visi žmonės praranda tą patį kalorijų kiekį. Vienas iš kintamųjų, į kurį reikia atsižvelgti, yra jūsų svoris: kuo daugiau kilogramų turite, tuo daugiau kalorijų prarasite. Tas pats atsitinka ir su jų fizine būsena, nes tie žmonės, kurie pradeda bėgti, sudegins daugiau kalorijų, nes jiems atlikti reikia daugiau energijos.

Greitis taip pat turi įtakos jūsų kalorijų sudeginimui pagal svorį. Vidutiniškai 4–6 km / h vidutiniu greičiu, tai yra vaikščiojant, sudeginsite 0,73 kalorijos. Jei padidinsite greitį ir bėgsite, skaičiai padidės iki 1,03 kcal už kilogramą svorio. Todėl, norėdami nustatyti tikslų sudegintų kalorijų skaičių, turėsite padauginti savo svorį iš 1'03 ir nuvažiuotą atstumą per nubėgtą laiką.

Čia galite pamatyti orientacinę lentelę, kad galėtumėte žinoti apie sudegintos kalorijos bėgant pagal svorį.


Laikui bėgant sudegintos kalorijos

Laikas yra dar vienas veiksnys, lemiantis sudegintų kalorijų kiekį, kurį gausite bėgdami. Būtina sumaišyti su vidutiniu greičiu, nes kuo greičiau bėgsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite per trumpesnį laiką.

Jei 70 kg sveriantis asmuo bėga 12 km / h greičiu, jis turės atlikti šiuos skaičiavimus, kad sužinotų kiek kalorijų sudegini bėgdamas 20 minučių:

  • Tokiu greičiu iš viso 4 km jis įveiks per 20 minučių.
  • Už kiekvieną svorio kilogramą, nubėgusį vieną km, sudegė 1'03 kcal * 70 kg = 72'1 sudegintos kalorijos už nuvažiuotą km.
  • 72'1 kcal * 4km = 288'4 kalorijos
  • Tokiu atveju asmuo bus sudeginęs 288,4 kalorijos per 20 minučių.

Užtat nustatyti kiek kalorijų sudeginama bėgant 20 minučių, skaičiavimai pasikeis, nes greitis bus mažesnis. Galima nustatyti, kad ristone jis važiuos 8 km / h greičiu, taigi:

  • Per šias 20 minučių jis bėgs 2,6 mylių.
  • 1'03 kcal * 70kg = 72'1 sudegintos kalorijos už nuvažiuotą km.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 kalorijos

Remiantis šia prielaida, žmogus 20 minučių bėgiodamas bus sudeginęs apie 192 kalorijas. Vis dėlto atminkite, kad viskas priklausys nuo jūsų dabartinio svorio ir vidutinio greičio, kuriuo bėgsite, kad tiksliai nustatytumėte per tą laiką sudegintas kalorijas.

Su šiuo lentelę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų sudeginate bėgdami pagal orą galite atlikti šių skaičiavimų orientaciją.


Kiek kalorijų sudeginu bėgdamas pagal atstumą

Atstumas yra paskutinis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti kartu su svoriu, laiku ir vidutiniu greičiu norint nustatyti, kiek kalorijų sudeginama bėgant. Ir tai yra tai, kad kuo daugiau kilometrų įveiksi, tuo daugiau kalorijų sudeginsi. Tęsiant ankstesnį atvejį, 70 kg sveriantis asmuo, norėdamas sužinoti, turės atlikti šiuos skaičiavimus kiek kalorijų sudegini bėgdamas 5 km:

  • Už kiekvieną 1 km bėgantį svorio kilogramą sudegė 1'03 kcal. Šiuo atveju: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5km = 360'5 kalorijos.

Turėdamas 70 kilogramų, 5 km bėgantis asmuo sudegins 360,5 kalorijos. Norėdami sužinoti, kiek galite sudeginti bėgdami šį atstumą, atlikite matematiką pagal savo svorį.

Žemiau galite pamatyti a kalorijų lentelė, sudeginta bėgant pagal nuvažiuotą atstumą. Kaip matote, nesunku žinoti bėgant sudegintas kalorijas, tačiau jūs turite žinoti skaičiavimus, taip pat žinoti savo svorio duomenis, laiką, atstumą ir greitį, kuriuo bėgote.


Kokie yra daugiausiai kalorijų deginantys pratimai

Bėgimas yra viena iš fizinių veiklų, kuria naudodamiesi galėsite sudeginti daugiau kalorijų, tačiau yra ir kitų pratimų, kurie leis deginti tą patį ar net daugiau. Koks tada geriausias pratimas deginti riebalus? Tai yra pratimai, deginantys daugiau kalorijų:

  • Šokdynė: Tai intensyvus pratimas, kurio metu, jei pavyksta vidutiniškai atlikti 100 šuolių per minutę, kiekvienai veiklos minutei padegsite maždaug 14 kalorijų. Tokiu būdu pagerinsite koordinaciją, judrumą ir vienu metu dirbsite keliuose raumenyse. Šiame kitame straipsnyje galite perskaityti apie tai, kiek kalorijų sudeginama šokinėjant virve.
  • Burpees: Sujunkite pritūpimą su atsispaudimu ir šokinėkite. Tai labai intensyvus pratimas, nesubrendę žmonės turi būti ypač atsargūs, kai juos praktikuoja. Per 7 pakartojimus per minutę vidutiniškai sudeginsite 10 kcal.
  • Dviratis: Dviračiu važiuojant eksponentiškai padidėja per dieną visiems sudegintų kalorijų skaičius. Nors tai priklauso nuo jūsų svorio, vidutinio intensyvumo metu per vieną valandą galite sudeginti apie 300 kalorijų. Čia galite sužinoti daugiau apie tai, kiek kalorijų sudeginu dviračiu.
  • Laiptai: toks paprastas pratimas kaip lipimas laiptais padidins per dieną sudeginamų kalorijų skaičių. Priklausomai nuo jūsų svorio ir naudojamo greičio, galite sudeginti apie 3–7 kalorijas per minutę.
  • Plaukti: bagažinė, rankos ir kojos yra tonizuojamos plaukiant. Kaip ir likusiuose pratimuose, tai priklausys nuo intensyvumo ir svorio, tačiau gali sudeginti iki 500 kcal / h. Drugelio stilius yra tas, su kuriuo sudeginsite daugiau kalorijų. Šiame kitame įraše mes kalbame daugiau apie tai, kiek kalorijų sudeginu plaukdamas.
  • Pritūpimai: leidžia deginti kalorijas net ir sportavus. Turėdami vidutiniškai 7 serijas ir 20 pakartojimų, su poilsio sekundėmis kiekvienoje serijoje galėsite sudeginti 13 kcal per minutę.

Nepraleiskite kalorijų skaičiuoklės, kad sužinotumėte, kiek deginate, atsižvelgiant į jūsų veiklą. Be to, raginame perskaityti šiuos kitus straipsnius apie tai, kokie yra geriausi riebalų deginimo pratimai, riebalų deginimo pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, ir kaip deginti pilvo riebalus bėgant.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek kalorijų sudegini bėgdamas, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.