Kokia yra geriausia aminorūgštis raumenų masės padidėjimui

Geriausias būdas padidinti raumenų masę yra mankšta ir gera mityba, tačiau mes taip pat turime keletą papildų riebalų deginimui ir raumenų augimo procesui pagreitinti. Amino rūgštys yra vienos iš populiariausių, o šiame oneHOWTO straipsnyje paaiškinsime, kodėl.

Jei toliau skaitysite, atrasite kokia yra geriausia aminorūgštis raumenų masės padidėjimuiBe to, mes paaiškinsime visus šių papildų pranašumus ir būdus, kaip turime juos natūraliai vartoti.

Indeksas

1. Kas yra nepakeičiamos amino rūgštys
2. Kokia yra geriausia aminorūgštis raumenų masės padidėjimui
3. BCAA priedo svarba norint greitai padidinti raumenų masę
4. BCAA aminorūgščių nauda
5. Maistas su BCAA amino rūgštimis

Kas yra nepakeičiamos amino rūgštys

Prieš aiškinant, kurios aminorūgštys geriausios raumenims didinti, būtina žinoti, kokie yra šie elementai ir kokia jų svarba raumenų augimo procese. Iš valgomo maisto mūsų kūnas išskiria skirtingas maistines medžiagas, kurias, priklausomai nuo jų pobūdžio, galime suskirstyti į skirtingas grupes. Dvi pagrindinės grupės yra:

• Mikroelementai: kaip vitaminai, vanduo ar mineralai.
• Makroelementai: kaip lipidai, angliavandeniai ar baltymai.

Antrąją grupę, kuri suteikia mums reikalingos energijos, sudaro molekulių sąjunga. Tačiau patekę į mūsų kūną, jie vėl turi būti atskirti, kad galėtų praeiti pro mūsų žarnos gleivinę ir pasiekti ląsteles. Būtent šiame maisto absorbcijos ir virškinimo procese makroelementai suyra į skirtingus komponentus.

To pavyzdys yra baltymas, makroelementų kompleksas, kurio komponentai yra aminorūgštys. Iš viso randame 22 aminorūgštis, tačiau yra 10, kurios laikomos būtinomis, ir jos laikomos tokiu būdu, nes jos yra tos, kurių organizmas nesugeba natūraliai generuoti, ir turi jas išgauti iš maisto.

Šios nepakeičiamos amino rūgštys yra gyvybiškai svarbios, kad mūsų kūnas galėtų tinkamai funkcionuoti ir vaidintų lemiamą vaidmenį formuojantis raumenims. The nepakeičiamos amino rūgštys yra šios:

• Fenilalaninas
• Izoleucinas.
• Leucinas.
• Valine.
• Lizinas
• Metioninas
• Treoninas
• Triptofanas
• Histidinas.
• Argininas

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškiname, kuris baltymas yra geriausias raumenų auginimui.

Kokia yra geriausia aminorūgštis raumenų masės padidėjimui

Geriausios raumenų masės didinimui yra aminorūgštys BCAA, kuri iš tikrųjų yra ne viena, o aminorūgščių šaka. Vėliau mes paaiškinsime, kas yra BCAA aminorūgštys, tačiau pirmiausia turėtumėte žinoti, kad tai yra papildas raumenų masei padidinti daugiausia suvartojama visame pasaulyje, ypač tarp kultūristų ir sporto mitybos pasaulyje. Jei manysime, kad BCAA yra daugiau nei 30% mūsų raumenų masės, nenuostabu, kiek jie yra svarbūs raumenų augimui ir palaikymui.

BCAA yra išsišakojusios grandinės amino rūgščių akronimas, kuris išvertus į ispanų kalbą reiškia šakotos grandinės aminorūgštys, tai yra Valinas, Leucinas ir Izoleucinas. Tai yra šio papildo papildai ir didelė mūsų raumenų masės dalis:

• Leucinas: tai baltymų sintezės stimuliatorius, todėl pagreitina raumenų augimą. Tai yra pagrindinė amino rūgštis, nes būtina, kad kiti būtų tinkamai suaktyvinti.
• Izoleucinas: kaip ir leucinas atlieka savo vaidmenį baltymų sintezėje. Be to, jis padidina gliukozės absorbciją, todėl padidėja turimos energijos kiekis ir dėl to padidėja apkrovos lygis, kurį organizmas gali palaikyti. Praktiškai tai reiškia didesnį pasipriešinimą, geresnį darbą ir tikslų pasiekimą.
• Valine: jis ne tik atlieka puikią funkciją, kai reikia didinti raumenis, bet ir yra būtinas jo atstatymui, kai baigsime fizinius pratimus. Kita vertus, tai susiję su gliukozės kiekiu ir nervų sistemos veikimu. Tačiau norint, kad jis tinkamai veiktų, jis turi būti derinamas su izoleucinu ir leucinu, kaip ir BCAA.

BCAA priedo svarba norint greitai padidinti raumenų masę

Kai intensyviai treniruojamės, mūsų kūnas reikalauja naudoti tam tikras maistines medžiagas, kad jos virstų energija. Kai atliekame pasipriešinimo ar stiprumo įpročius, raumenų skaidulos patiria didelį stresą, todėl, norėdamas tinkamai reaguoti, kūnas turi naudoti amino rūgštis ir angliavandenius kaip energijos šaltinį.

Tuo atveju, jei mūsų kūne nėra pakankamai angliavandenių ar amino rūgščių, jie bus pašalinti iš tų, kurie yra raumenyse. The pasekmė bus raumenų praradimas ir priešingai viskam, ko ieškojome. Štai kodėl svarbu vartoti BCAA papildai padidina raumenų masę, nes tokiu būdu kūnas turi reikalingus energijos kiekius ir tikimybė sulaužyti pluoštus energijai gaminti yra daug mažesnė.

Turint omenyje, kad daugelis žmonių laikosi dietos, norėdami numesti svorio, sportuodami dėl raumenų, organizmui labai lengva pasibaigti energijos atsargomis ir numesti raumenis. Tokiais atvejais norint apsaugoti raumenį, gali prireikti vartoti BCAA amino rūgščių. Tačiau jei vienintelis dalykas, kurio ieškote mankštindamiesi, yra išlaikyti svorį, o ne per daug raumenų, greičiausiai jums nereikia vartoti šių papildų ir pakaks subalansuotos mitybos.

Tuo pačiu metu, neturėtumėte jų nuryti, jei esate sėslus. Šie papildai yra specialiai skirti žmonėms, kurių kasdienis gyvenimas susijęs su fiziniais pratimais.

BCAA aminorūgščių nauda

Papildų vartojimas norint padidinti raumenų masę ir greitai sudeginti riebalus gali ne tik jums tai pasiūlyti, bet ir suteikti naudos, kuri gali būti labai naudinga siekiant fizinių tikslų. Čia mes paaiškiname, kas yra BCAA aminorūgščių nauda:

• Jie stimuliuoja baltymų sintezę.
• Jie atitolina nuovargio atsiradimą.
• Jie saugo imuninę sistemą.
• Jie teikia energiją stipria tvarka.
• Degradacija po fizinio krūvio yra mažesnė.
• Jie padidina raumenų masę, kuri gaunama.
• Psichinė veikla taip pat yra aukštesnė.
• Pagreitina fizinį atsistatymą.
• Žemesnis serotonino kiekis.
• Padeda išvengti traumų.

Tačiau ne visi gali vartoti šiuos papildus. Kai kuriais atvejais tai gali būti kontraindikuotina, todėl visada turėtumėte pasikonsultuoti su bet kurio maisto papildo kiekiu su dietologu ar gydytoju. Atvejai, kuriais tai yra draudžiama vartoti BCAA papildus norint priaugti raumenų, yra:

• Nėščia moteris.
• Žindančios moterys.
• Jei ketinate operuoti per trumpą laiką.

Maistas su BCAA amino rūgštimis

Kaip jau paaiškinome, esminių rūgščių mūsų organizmas negamina, todėl būtinai turime jas pašalinti iš savo raciono. Kaip mes komentavome, tais atvejais, kai asmuo daro fiziniai pratimai ir norisi raumenų, BCAA papildai Jie yra labai gera galimybė turėti tinkamą lygį, tačiau, jei esate sėslus žmogus, jo galite gauti tik laikydamiesi geros dietos.

Aminorūgščių galima gauti natūraliai, nes yra baltymų dalis, jas lengva gauti vartojant tam tikrus maisto produktus, tokiais atvejais dozės jau yra optimalios, kad gerai veiktų. Čia mes paaiškiname, kas yra maisto produktai, kuriuose yra aminorūgščių BCAA:

• Liesa mėsa: kalakutiena, vištiena, triušis ir tam tikri veršienos bei ėrienos gabalai.
• Žuvis ir jūros gėrybės: lašišos, tunas, sardinės ar krevetės.
• Daržovės: avinžirniai ar lęšiai, nors jo daugiausia yra sojos pupelėse.
• Kiaušiniai
• Pieno produktai: pienas, jogurtas ar švieži sūriai.

Jei mankštinatės retai ir norite tik išlaikyti tonusą ir nestatyti raumenų, geriausias variantas yra valgyti šiuos maisto produktus ir nesirinkti sporto papildų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokia yra geriausia aminorūgštis raumenų masės padidėjimui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.