Kaip tonuoti rankas neinant į sporto salę

Ar norite parodyti raumeningą ir tonizuotą liemenį? Jums nereikia eiti į sporto salę, jei neturite laiko, nes tai galite padaryti iš savo namų rankų pratimai tai padės jums įgyti jėgų ir stiprinti raumenis šioje kūno vietoje. Toliau, „OneHowTo“, pasiūlysime keletą pratimų, kurie padės jums tai žinoti kaip tonuoti rankas neinant į sporto salę taigi jūs galite turėti savo norimą kūną neišleisdami pinigų. Ar išdrįsi išbandyti?

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Mes pradedame nuo labai paprasto pratimo, kuris yra skirtas taip mankštinti tricepsą, tai yra, užpakalinė rankos dalis, kur linkę kauptis daugiau tingumo ir riebalų (ypač moterims). Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite naudoti kėdę ar žemą stalą ir atsistoti atloštu, palaikyti rankas, sukuriant 90 laipsnių kampą, ir sulenkti kelius.

Rytai pratimas rankoms tonizuoti Tai susideda iš užpakalio nuleidimo ant žemės, neliečiant dugno ir grįžimo atgal (pabandykite prisiversti rankomis, o ne šlaunimis). Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

Dėl turi raumeningas rankas Nepakanka vien to, kad atliekame daug bicepso rinkinių, nes tada šis raumuo labai išsivystys, o likusi ranka liks kaip visada, taip išgaunant netolygų išvaizdą. Dėl šios priežasties mes taip pat turėsime atkreipti dėmesį į tokias kūno dalis kaip pečius ir šis pratimas, kurį detaliau aprašome žemiau, veikia būtent šioje srityje.

Norėdami tai padaryti, turėsite įsigyti keletą hantelių (kuriuos galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje), atsistoti ant grindų ir šiek tiek atskirti kojas ties klubais. Tada sulenktas rankas turėsite padėti galvos aukštyje, 90 laipsnių kampu, ir ištiesti aukštyn, laikydami svorį 5 sekundes. Atlikite 2 15 pakartojimų rinkinius.

Kita mankšta tonizuoti pečius Būtent tai mes siūlome toliau. Tai labai panašu į tą, kurį ką tik jums pasakėme, bet su nedideliu variantu, t. Y. Vietoj to, kad pakeltume rankas aukštyn, turėsime tai padaryti pusiau žemyn.

Turėsite stovėti tiesiai ant grindų ir ištiesti rankas pečių aukštyje su hanteliu kiekvienoje rankoje; tada turėsite juos nuleisti tiesiai žemyn ir pakelti atgal iki pečių. Pakartokite 2 rinkinius po 15, kad raumenys būtų šioje srityje.

Kitas būdas tonas rankomis neinant į sporto salę daro specifiniai bicepso pratimaiTokiu būdu lavinsite raumenis ir pašalinsite riebalų perteklių. Norėdami tai padaryti, jums reikės tik kai kurių hantelių ir atsistokite ant grindų išskėstomis rankomis.

Pratimas yra labai paprastas, nes turėsite pakelti vieną ranką iki pečių aukščio, ją sulenkti ir panaudoti jėgą bicepsu. Geriausias dalykas, kad būtų išvengta raumenų persisotinimo, yra tai, kad pradedi daryti seriją viena ranka, o paskui darai kita, nors tuo pačiu pratimu gali kirsti ir vieną, ir kitą, kaip tau labiau patinka.

Ką tik paminėtas pratimo variantas yra tas, kurį mes jums parodysime žemiau. Kalbama ne apie tai, kad įsiterptų rankų judesiai, bet įkelkite juos abu tuo pačiu metu. Jūs taip pat turėsite atsistoti, kojas šiek tiek atplėšus, o rankas ištiesti po hantelį kiekvienoje rankoje.

Pratimo judesys yra abiejų rankų pakėlimas tuo pačiu metu iki krūtinės aukščio, vėl nuleidimas link klubų ir vėl pakėlimas. Tinkamiausia yra tai, kad pradedate nuo mažo svorio ir palaipsniui didinate, kai jūsų kūnas to paprašo. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip dažnai keisti svorius.

Vienas iš išsamiausių rankų tonizavimo pratimų yra daryti atsispaudimus. Atlikdami šį pratimą, visą kūną palaikysite viršutine dalimi, ypač krūtinės srityje, pečiais ir bicepsais.

Norėdami atlikti keletą gerų atsispaudimų, turėsite atsigulti veidu ant grindų, visiškai ištiesti kojas ir sulenkti rankas. Judesys susideda iš viso kūno pakėlimo ir nuleidimo, niekada neliečiant žemės. Galite padaryti 2 10 pakartojimų rinkinius ir palaipsniui didinti, kad gautumėte tvirtesnį kūną.

Norint pasiekti sveiką fizinį krūvį, nerizikuojant patirti kokių nors sužalojimų, geriausia sušilti prieš pradedant rutiną ir vėliau ištempti raumenis. Tokiu būdu jums bus išvengta galimų ašarų ar sužeidimų. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums parodome, kaip tai padaryti sušilti rankas prieš kilnojant svarmenis ir šiame vaizdo įraše siūlome keletą geriausių pratimų ištiesta ranka.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tonuoti rankas neinant į sporto salę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.