10 pratimų krūtinei padidinti


Kas nenori demonstruoti tvirto ir tobulo biusto? Moterys ir vyrai nuolat siekia tobulinti savo kūną, o biustas visada yra viena iš sunkiausiai tonizuojamų sričių.

Daugelis moterų galvoja apie greitą procesą: implantus. Tačiau tai negarantuoja, kad jie sugebės pašalinti viršutinės liemens srities suglebimą, ko galite pasiekti mankštindamiesi. Už tai ir dar daugiau, „oneHOWTO“ mes jums siūlome 10 pratimų krūtinei padidinti moterims ir vyrams. Jei šiuos elementus įtrauksite į savo kasdienybę, tikrai galėsite atrodyti kaip filmo skrynia.

Indeksas

  1. Pratimai krūtims - efektyviausi
  2. Atsispaudimai
  3. Hantelių kėlimas
  4. Rankos išsitempia
  5. Pratimai suglebusiam ir suglebusiam biustui
  6. Sieniniai atsispaudimai
  7. Pakreipti traškučiai
  8. Alkūnės prisilietimai
  9. Rankos kartu
  10. Pratimai, skirti padidinti vyro krūtinę
  11. Štangos spaudimas
  12. Skrydis su hanteliais ar hanteliais
  13. Krūtinės smegenys ar krūtinės dugnas

Pratimai krūtims - efektyviausi

Krūtys laikui bėgant paprastai praranda tvirtumą. Tokie veiksniai kaip amžius, nėštumas, netinkama mityba, nejudrus gyvenimo būdas ar bloga laikysena daro įtaką krūtims, palaipsniui bloginant jų išvaizdą ir patrauklumą. Yra daugybė krūtų suglebimo priežasčių, tačiau gerai tai, kad galite to išvengti. Norėdami to išvengti, nieko geresnio už gerą mankštos tvarką, tokią, kokią pateiksime toliau.

Prieš pradėdami sportuoti, visada nepamirškite atlikti ankstesnių tempimų, kad sušiltų. Tokiu būdu išvengsite raumenų ar kaulų pažeidimų.

Jei norite sužinoti kitų patarimų ir priemonių, kaip padidinti krūtinę, rekomenduojame apsilankyti mūsų straipsnyje „Gudrybės krūtims padidinti“.

Atsispaudimai

Nieko geresnio išlaikyti krūtis tvirtas nei atsispaudimai. Atliekant šį pratimą, pašalinamas raumenų plikimas po krūtimis, pagerinant jų išvaizdą, neleidžiant jiems atrodyti suglebusiems. Norėdami juos praktikuoti, tiesiog turite laikytis instrukcijų:

  1. Atsigulkite veidu žemyn ir padėkite rankas ant žemės. Kūno svorį palaikykite ant delnų ir rutulių, lentos padėtyje.
  2. Laikydami liemenį visiškai tiesų, sulenkite rankas ir nuleiskite save kiek įmanoma.
  3. Grįžk atgal išskėtęs rankas.
  4. Užpildykite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

Jei jums labai sunku atlikti pratimą lentos padėtyje, galite padėti kelius ant grindų. Taip pat dirbsite krūtinę.

Hantelių kėlimas

Hantelių treniruotės yra pratimai krūtims padidinti per trumpą laikąJie taip pat puikiai sutvirtina krūtinę, nes neleidžia kauptis riebalams ir tonizuoja raumenis krūtinės srityje. Norėdami teisingai pakelti hantelius, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Stovėdamas, šiek tiek išskleiskite kojas ir šiek tiek sulenkite kelius, nesigilindami į nugarą.
  2. Laikykite hantelius delnais žemyn.
  3. Rankas laikykite ištiestas ir priklijuotas prie kiekvienos kūno pusės. Tada dešinę ranką pakelkite iki krūtinės lygio.
  4. Šiek tiek pakelkite ir nuleiskite hantelį šiame aukštyje 5 sekundes. Nuleiskite ranką 5 sekundes ir pakartokite seką.
  5. Atlikite bent 20 pakartojimų su kiekviena ranka.

Taip pat galite išbandyti šį kitą modulio būdą pratimas krūtinei tonizuoti didesniu intensyvumu:

  1. Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio.
  2. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir ištieskite rankas, kad su kūnu susidarytumėte „T“ rūšį.
  3. Pirmiausia pakelkite dešinę ranką, kad susilygintumėte su krūtine.
  4. Atlikite tą patį pratimą su kita ranka.
  5. Atlikite bent 20 pakartojimų su kiekviena ranka.

Hantelių pratimai yra vienas iš geriausių jūsų sąjungininkų, kai reikia padidinti krūtinę. Norėdami sužinoti daugiau apie juos, apsilankykite mūsų straipsnyje „Kaip atlikti hantelių pratimus“.


Rankos išsitempia

Nors gali ir neatrodyti, šis paprastas pratimas yra puikus tonizuokite krūtis, nes be didelių pastangų dirba visą viršutinę liemens dalį. Tai geras pratimas sušilti ar užbaigti intensyvią rutiną.

  1. Atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas ir tiesią nugarą.
  2. Ištieskite kairę ranką į dešinę pusę.
  3. Sulenkite dešinę alkūnę, kad palaikytumėte kairę ranką.
  4. Laikykite pozą 10 sekundžių ir apverskite rankų padėtį.
  5. Atlikite po 5 pakartojimus su kiekviena ranka.

Be pratimų ir kasdien, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami parodyti gražesnę krūtinę. Norėdami sužinoti tvirtą krūtinę ir pradėti dirbti, apsilankykite mūsų 5 straipsnyje pateiktuose patarimuose.


Pratimai suglebusiam ir suglebusiam biustui

A kabantis ir suglebęs biustas Tai yra vienas pagrindinių moters fizinių pratimų trūkumo simptomų. Ištaisyti biusto suglebimą praktiškai neįmanoma, nes tai yra kažkas natūralaus. Tačiau to galima išvengti, atidėti ir paslėpti, jei tinkamai sportuosite. Krūtinės tonizavimas idealiai tinka norint parodyti tvirtą ir patrauklų krūtinę, todėl jūs galite kiek įmanoma išlaikyti jos lygumą.

Kai laikas praeis nuo jūsų krūtinės, įtraukite šiuos pratimus, kad įtvirtintumėte krūtis, į savo kasdienybę ir per trumpą laiką pastebėsite skirtumą, nes atrodysite labiau tonizuotas.

Be to, jei norite padidinti krūtinę nepraeisdami per skalpelį, galite pagerinti savo išvaizdą, atkreipdami dėmesį į viską, ką turime pasakyti mūsų straipsnyje „Kaip natūraliai auginti krūtis“.

Sieniniai atsispaudimai

Šie pratimai puikiai pagerina krūtinės angą. Be to, jie jums padės tonas biustas kad jis neatrodytų suglebęs. Atlikite juos atlikdami šiuos veiksmus:

  1. Stovėkite veidu į sieną, laikydami tiesią nugarą.
  2. Šiek tiek išskėskite kojas, padengdami klubų plotį.
  3. Ištieskite rankas, remdamiesi delnais į sieną pečių aukštyje.
  4. Palenkite kūną link sienos ir sulenkite alkūnes. Laikykite padėtį 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Atlikite 15 pakartojimų.

Atliekant šiuos pratimus, svarbu, kad nugara būtų tiesi. Be to, įsitikinkite, kad pečiai yra atsipalaidavę.


Pakreipti traškučiai

Šios rūšies abs taip pat tinka tonizuoti krūtinę ir dirbti visą kūno vidurį. Tai rodo krūtinę ir kai kuriuos nuostabus abs Integruodami šiuos abs į savo mankštos rutiną, jūs tiesiog turite atlikti šiuos paprastus veiksmus:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir sulenkite kelius.
  2. Padėkite kojas ant grindų ir padėkite rankas už kaklo.
  3. Palenkite liemenį į priekį ir nukreipkite dešinę alkūnę link kairio kelio, kol jie susisieks.
  4. Kaitaliokite šoną, visada liesdami alkūnę atbuliniu keliu.
  5. Kitas būdas pilvą užbaigti intensyviau yra tuo pačiu metu pakelti kojas, neleidžiant joms nukristi ant žemės.


Alkūnės prisilietimai

Šis paprastas pratimas idealiai tinka pakelti krūtinę, nes tonizuoja krūtinę ir rankas. Su jais parodysite atletišką liemenį. Tiesiog atlikite šiuos veiksmus:

  1. Tvirtai atsistokite šiek tiek atplėšę kojas. Tada kiekviena ranka laikykite priešingų alkūnių vidų, atskirdami rankas nuo liemens, kad tarp rankų ir krūtinės susidarytų kvadratas.
  2. Iškelkite rankas į priekį. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu taip, kad rankos būtų lygiagrečios viena kitai.
  3. Paleisk savo rankas. Atidarykite krūtinės sritį ir grąžinkite rankas atgal, ištiesdami pečius. Alkūnes laikykite sulenktas.
  4. Tada sulenkite alkūnes priešais, maždaug 8 cm atstumu nuo veido, neliesdami rankų.
  5. Pakartokite seką 10 kartų ir atlikite 4 rinkinius.
  6. Norėdami pridėti daugiau pratimo, galite pridėti hantelius.


Rankos kartu

Vienas iš paprasčiausių biusto pakėlimo pratimų, be jokios abejonės, yra sujungti rankas ir jas spausti. Panašu, kad tai neturi didelių sunkumų, bet pradėsite jausti raumenų darbo deginimą, kai juos pakankamai ilgai laikysite. Dėl tonas suglebęs ir suglebęs biustas Atlikdami šį pratimą, apsvarstykite šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite tiesiai, tiesia nugara.
  2. Suberkite delnus priešais krūtinę, nykščių galiukais palieskite krūtinę.
  3. Naudokite rankas ir minutę spauskite vieną ranką prie kitos.
  4. Kai spaudžiate rankas, krūtinė susitraukia ir pajusite raumenų darbą.


Pratimai, skirti padidinti vyro krūtinę

Krūtinės tonizavimas ir padidinimas yra ne tik moterų rūpestis. Vyrai taip pat siekia lipdyti liemenį ir krūtinę, nes krūtinė yra viena iš sričių, kuri reikalauja daugiausiai darbo ir atrodo patraukliau, kai ji yra gerai mankštinama. Ar norite žinoti, kaip turėti didesnius ir labiau apibrėžtus pekus? Mes rekomenduojame seriją pratimai padidinti žmogaus krūtinęJie yra puikūs ir padės jums greitai gauti norimą kūną.

Štangos spaudimas

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės štangos su svoriais. Įsitikinkite, kad pasirinkote svorį, atitinkantį jūsų fizinį pajėgumą, svarbu, kad sportuotumėte nesužalodami. Laikui bėgant, galėsite padidinti svorių svorį. Atlikite toliau nurodytus veiksmus štangos spaudimas teisingai:

  1. Atsigulk ant plokščio suolo tiesia nugara.
  2. Laikykite juostą rankomis pečių aukštyje.
  3. Pakelkite juostą aukštyn ir žemyn, kiekvieną nusileidimą patraukdami ją link krūtinės.
  4. Laikykite nugarą tiesią ir stumkite krūtinę su kiekvienu atstovu.
  5. Užpildykite 4 rinkinius iš 5 pakartojimų vidutiniu greičiu.
  6. Šį pratimą galite atlikti stovėdami arba sėdėdami. Jei atsistojate, nepamirškite sulenkti kelių, kai teisingai palaikote svorį ant visos pėdos.


Skrydis su hanteliais ar hanteliais

Atlikdami šį pratimą galėsite dirbti visus krūtinės raumenis, taip pat galėsite tonizuoti liemenį ir rankas. Štai ką turėtumėte padaryti, kad atliktumėte skrydį su hanteliu:

  1. Atloškite nugarą prie suoliuko, gulėdami.
  2. Paimkite svorį kiekvienoje rankoje ir ištieskite rankas priešais, kumščiais atgal.
  3. Stengdamiesi nelenkti alkūnių, išskėskite rankas į šonus ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Užpildykite 3 10 pakartojimų rinkinius.
  5. Kaip ir štangos presai, galite atlikti hantelių skrydžius stovėdami ar gulėdami.


Krūtinės smegenys ar krūtinės dugnas

Krūtinės kritimas, jei jėgas sutelksite į reikiamus raumenis, puikiai tinka liemens darbui. Vykdykite toliau pateiktas instrukcijas, kad galėtumėte tinkamai praktikuoti ir parodyti tonizuotus pekus:

  1. Paremkite rankas ant panardinimo juostos.
  2. Laikykite galvą į priekį ir kojas sulenkite, sujungdami jas po savimi.
  3. Sulenkite rankas judėdami žemyn, tada pakelkite save ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Pratimo judesį ir svorį turėtumėte sutelkti į krūtinę, o ne į tricepsą. Priešingu atveju negalėsite dirbti krūtinės raumenų.
  5. Užpildykite tris 10 pakartojimų rinkinius.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 10 pratimų krūtinei padidinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.