Geriausi papildai raumenų masei padidinti

Kiekvienas, kuris pradėjo tą procesą, žinos, kad raumenų masė gali padidėti ne tik praleidžiant valandas sporto salėje. Raumenų mankšta yra svarbi rezultatų siekimo dalis, tačiau, jei mes nevalgome tinkamos dietos, jei mūsų raumenys negauna reikalingų maistinių medžiagų, kad ir kaip jie sunkiai dirbtų, jie negalės augti ir mes tai darysime praktiškai nenaudingas darbas.

Už sporto salės ribų vyksta svarbus mūšis, kuriame dietai ir maistui tenka pagrindinis vaidmuo. Tačiau mes taip pat turime keletą papildų, kurie gali mus priartinti ten, kur nepasiekia mūsų dieta, papildoma pagalba pagerinant raumenų augimą.

Jei norite sužinoti, kuriuos turite pasirinkti, šiame oneHOWTO straipsnyje paaiškinsime, kokie jie yra. geriausi papildai raumenų masei padidinti.

Indeksas

1. Kam skirti papildai?
2. Ko reikia norint padidinti raumenų masę: baltymai
3. Omega 3 riebalų rūgščių papildas
4. BCAA padidinti raumenų masę
5. Kreatinas raumenims priaugti
6. Angliavandenių papildai

Kam skirti papildai?

Norint priaugti raumenų masės, papildų vartoti nėra būtina, gerai treniruojantis ir tinkamai laikantis dietos. Tačiau šie produktai gali padėti maksimaliai išnaudoti visas įdėtas pastangas, daug greičiau pasiekti savo ribą ir greičiau pasiekti tikslus.

Rinkoje ir vis daugiau yra daugybė papildų, turinčių skirtingus tikslus ir kuriuos turėtumėte nepamiršti. Svarbu žinoti, kad tai nėra maisto pakaitalai, bet tai yra papildoma pagalba užpildant dietos spragas. Kai kurie iš atvejų, kai galima vartoti papildus yra tokie:

• Norint suvartoti pakankamą kalorijų ar baltymų kiekį.
• Kad būtų galima greičiau pasveikti.
• Laikytis pilnavertės dietos, jei jūsų dienotvarkė neleidžia gaminti visų būtinų patiekalų.

Toliau mes kalbėsime apie geriausi papildai raumenų masei padidinti ir kiekvieno iš jų savybes.

Ko reikia norint padidinti raumenų masę: baltymai

Kiekvieną kartą, kai kalbate apie raumenų masės augimą, pokalbyje iškart atsiranda žodis. Kalbama ne apie visa, kas visur baltymas, pagrindinė maistinė medžiaga, kuri rūpinasi raumenų procesais, susijusiais su raumenų vystymasis ir augimas. Į savo mitybą galite įtraukti daug produktų, kurie yra puikus baltymų šaltinis, pavyzdžiui, kiaušiniai, riešutai, mėsa ar žuvis, patiekalai, prie kurių turite aprūpinti savo kūną visais reikalingais baltymais, kad raumenys galėtų augti.

Dabar baltymai nėra viskas ir, nors tiesa, kad jų negalima praleisti valgant, ne mažiau tiesa, kad neturėtumėte pamiršti pagrindinio vaidmens, kurį turėtų atlikti likusios maistinių medžiagų grupės, nesvarbu, ar jie yra angliavandeniai, ar ne energijos tiekimo arba riebalų rūgštyse.

Atlikti tyrimai šiuo klausimu rodo, kad jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų audinį, turite vartoti 0,5–2 gramai baltymų kilogramui kad sveri. Arba kas yra tas pats, jei sveriate 80 kilogramų, turėtumėte suvalgyti nuo 40 iki 160 gramų baltymų kasdien. Idealiu atveju visi šie baltymai gaunami iš dietos, tačiau kartais jų neįmanoma gauti. Šiais atvejais baltymų papildai jie taps neįkainojama pagalba auginant raumenų masę.

Kaip vartoti baltymų papildus

Turite nepamiršti, kad mūsų kūnas negali absorbuoti daugiau nei 30 gramų per kiekvieną suvartojimą, todėl neįmanoma suvartoti visų reikalingų baltymų vienu šūviu. Geriausia, jei tarp suvartojimo ir suvartojimo praeina 3 valandos, kad kūnas galėtų teisingai įsisavinti.

Gera rekomendacija - ryte ir treniruotės pabaigoje, po pietų, suplakti kokteilį su baltymų papildais, o likusius reikia pasiekti valgant. Mes pabrėžiame, kad jį reikia vartoti po treniruotės, nes pusvalandis po mankštos yra tada, kai organizmas efektyviau pasisavina maistines medžiagas.

Omega 3 riebalų rūgščių papildas

Daugelį metų girdėjome apie didžiulę omega 3 riebalų rūgščių naudą mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau jų savybės tuo nesibaigia. Taip pat įrodyta, kad Omega 3 papildai gali padėti padidinti raumenų masę, tai labai svarbu tiems žmonėms, kurie nori priaugti raumenų, bet ir tiems vyresnio amžiaus žmonėms, kurie mato, kaip bėgant metams jie praranda raumenų tonusą.

Šio tipo nepakeičiamosios riebalų rūgštys turi anabolinių savybių, kurios leidžia skatinti mTOR baltymo aktyvumą ir insulino. Tai daro tiesioginį poveikį baltymų sintezei, neleidžiančiai jiems skaidytis. Tai, kad jis taip pat pagerina atsparumą insulinui, skatina šiuos papildus padėti sukurti daugiau raumenų audinių.

BCAA padidinti raumenų masę

The išsišakojusios aminorūgštys, geriau žinomas akronimu anglų kalba BCAAJuos sudaro leucinas, valinas ir izoleucinas. Šie komponentai vaidina esminį vaidmenį tiek taisant, tiek stiprinant raumenis. Jie ne tik leidžia jums padidinti raumenų masę, bet ir:

• Jie suteikia energijos.
• Kortizolio kiekis mažėja.
• Apsaugo nuo raumenų skausmo atsiradimo.

Statant raumenis yra apie 20 būtinų amino rūgščių. Tam tikras amino rūgštis gamina pats organizmas, tačiau yra ir kitų, kurių mes nesukuriame, todėl turime jas išgauti kitais būdais. BCAA yra 3 iš šių nepakeičiamų amino rūgščių kad mūsų kūnas negamina ir tai gali būti gyvybiškai svarbi pagalba didinant raumenų masę.

Nurijus vieną iš šių papildų, perėję per kepenis, jie eina tiesiai į raumenų audinius, kur virsta energija, kad jie galėtų veikti.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kam yra aminorūgštys.

Kreatinas raumenims priaugti

Dažnai yra papildų ar būdų, kurie per naktį susigundo ir tampa panacėja. Mes jau jums tai paaiškinome visame straipsnyje, nė vienas iš šių papildų neprivers jūsų pačių priaugti raumenų, tik dirbdami ir mankštindamiesi pasieksite gerų rezultatų, ką jie gali padaryti, tai pagerinti ar pagreitinti tuos rezultatus.

Kreatinas Tai yra vienas iš šių naudingų papildų, kai reikia padidinti raumenų masę ir pagerinti fizinį pajėgumą, tačiau jis nėra naudingas visose sporto šakose ar visais atvejais perspektyvus. Treniruotėse, kuriose tai gali būti labai naudinga, atliekama vadinamoji miofibrilinė hipertrofija, tai yra serijos su trumpi pakartojimai su dideliu svoriu ir ilsėkis tarp jų. Veikloje, kuriai reikia labai daug energijos labai trumpą laiką.

Taip yra todėl, kad tokio tipo treniruotėse įsikiša fosfokreatino energetinis mechanizmas, kuriame kreatinas vaidina pagrindinį vaidmenį. Šie papildai leis jums pakartoti daugiau kartų, padidinti svorį ir, kartu, greičiau priaugti raumenų.

Angliavandenių papildai

Galiausiai, jums reikia kalbėti apie Angliavandeniai, vienas iš labiausiai vartojamų sportininkų papildų visame pasaulyje. Angliavandeniai suteikia mums gliukozės, kuri taptų mūsų kūno benzinu - energija, kurią kūnas naudoja didelio intensyvumo fizinei veiklai.

Daugelis žmonių klaidingai įsitikinę, kad angliavandeniai jus tik storina, todėl jie gauna nepelnytai blogą įvaizdį. Realybė yra tokia, kad jei nesportuosite, jie kaupsis glikogeno pavidalu ir bus transformuoti į visceralinius riebalus ir riebalinį audinį. Bet jei jūs praktikuojate sportą, tai, kas būtina norint padidinti raumenų masę, jums reikės angliavandenių energijos kad taip elgtumėtės, taip riebalais netapsite riebalais.

Jų atvejis yra labai panašus į baltymų. Laikydamiesi tinkamos dietos ir laikydamiesi energijos poreikių, galite gauti visą angliavandenių kiekį, reikalingą norint atsistatyti glikogeno kiekį, kurį prarandate treniruodamiesi, ir padidinti raumenų masę. Tačiau ne visi gali valgyti viską, ko reikia, tuo metu, kai turėtų ir taip, kaip norėtų. Šiais atvejais angliavandenių papildai Jie yra puikus būdas organizmui sintetinti baltymus ir jūs padidinate savo raumenis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Geriausi papildai raumenų masei padidinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.