Pratimai kulkšnies stiprinimui
kulkšnies, palaikydami visą kūno svorį, jie yra vienas iš kūno sąnarių, kurie gali labiausiai nukentėti ir patirti traumų atliekant bet kokią kasdieninę fizinę veiklą. Būtent dėl šios priežasties taip svarbu juos pratinti, kad jie išliktų stiprus ir atsparus įmanoma, ypač jei esate nuolatinis sportininkas ar bėgikas. Atkreipkite dėmesį į šį „OneHowTo“ straipsnį, kuriame galite pamatyti gerą sąrašą pratimai kulkšnies stiprinimui, visa tai labai paprasta praktiškai pritaikyti bet kur.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Stiprink visus tuos raumenis, kurie supa kulkšnies sąnarys Būtina užkirsti kelią jo susilpnėjimui ir tapti mūsų kūno dalimi, pažeidžiama traumų. Be sąnario stiprinimo, periodiškai atlikdami keletą paprastų pratimų, jūs pasieksite pagerinti savo fizinę ištvermę. Atkreipkite dėmesį į pratimus, kuriuos mes jums parodėme žemiau, ir pratinkite juos namuose, kai tik norite.
1 pratimas, stiprinantis kulkšnis. Atsistokite ant laiptelio ar paviršiaus šiek tiek aukščiau nuo žemės ir nugarą bei kojas laikykite tiesiai. Dabar pakelkite abu kulniukus palikdami atremtą kojos priekį ir likite tokioje padėtyje 15–20 sekundžių. Tada pakartokite pratimą dar tris kartus.
2 pratimas, stiprinantis kulkšnis. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas, tačiau šiek tiek sudėtingesnis. Tokiu atveju atsistokite ant žemės ir šiek tiek sulenkdami pakelkite vieną koją. Šiek tiek pakelkite kitą koją, remdamiesi ant pirštų, atsidūrę šioje padėtyje, nuleiskite kūną sulenkdami kelį ir pabūkite kelias sekundes. Tada pakelkite kūną atgal ir atlikite tą patį judesį 12 kartų su kiekviena koja.
3 pratimas, stiprinantis kulkšnis. Labai paprastas ir idealus pratimas kulkšnies sąnariui sustiprinti yra vadinamasis padų lenkimas. Norėdami tai padaryti, turite tiesiog sėdėti ant grindų, ištiestomis kojomis ir tiesia nugara. Įsitikinkite, kad jūsų kulnai gerai pritvirtinti ant žemės. Dabar uždėkite juostą ar paklodę tiesiai po kojos priekiu ir rankomis suimkite galus, laikydami lapą puikiai ištemptą. Tada lėtai sulenkite koją nukreipdami pirštus kiek įmanoma žemyn, kaip parodyta paveikslėlyje, ir palaikykite padėtį 5 sekundes. Kartokite judesį 15–20 kartų kiekviena koja.
4 pratimas, stiprinantis kulkšnis. Šio pratimo metu turite atlikti tą patį judesį kaip ir ankstesniame, bet atvirkščiai. Užuot lenkę koją nukreipdami pirštus žemyn, turėtumėte sulenkti aukštyn. Tai taip pat leis sustiprinti priekinės kojos raumenis.
5 pratimas, stiprinantis kulkšnis. Šio pratimo atlikimas yra labai paprastas, tereikia atsisėsti į kėdę gerai palaikius nugarą ant atlošo, 15 kartų pakelti vieną koją ir atlikti sukamuosius judesius į šoną. Pabaigoje pakartokite pratimą kita koja ir pamatysite, kaip šis paprastas judesys padeda sustiprinti kulkšnį ir pagerinti jo judrumą.
6 pratimas, stiprinantis kulkšnis. Galiausiai siūlome šį pratimą, kurį sudaro vaikščiojimas basomis sekant kulno, pado ir piršto seką. Patartina, kad judėjimas būtų šiek tiek perdėtas, kad pamatytų jo naudą ir pasiektų gerų rezultatų.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai kulkšnies stiprinimui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.