Kiek kalorijų turite sudeginti per dieną, kad numestumėte svorio


Diena po dienos kiekvieną kartą, kai vartojame kokį nors maistą ar gėrimą, aprūpiname savo kūną tam tikru kalorijų skaičiumi. Šis dienos kalorijų kiekis labiau nulems dabartinį mūsų svorį. Todėl, jei suvartosime mažiau kalorijų per dieną arba sugebėsime jas sudeginti fiziniais pratimais, tikrai galėsime numesti norimą svorį.

Jei galvojate apie kūno rengybą ar dietą, norėdami numesti kelis kilogramus, šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes paaiškiname kiek kalorijų sudeginti per dieną, norint numesti svorio. Užsirašyti!

Indeksas

  1. Kiek kalorijų turėčiau deginti per dieną, norėdamas sulieknėti
  2. 6 geriausi pratimai, norint greitai sudeginti kalorijas
  3. Mažas kalorijų turintis maistas
  4. Kiti kalorijų deginimo būdai kasdien

Kiek kalorijų turėčiau deginti per dieną, norėdamas sulieknėti

Visų pirma svarbu žinoti dienos kalorijų, kurias žmogus turėtų suvartoti. Tam yra formulė, kuri, nors ir gana bendrinė, gali nurodyti apytikslį kalorijų skaičių. Tai susideda iš jūsų dabartinio svorio kilogramais padauginimo iš 30. Pavyzdžiui, jei jūsų dabartinis svoris yra 68 kilogramai ir padaugintas iš 30, rezultatas bus 2040 kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti per dieną.

Dabar, kai apytiksliai suprantame suvartojamų kalorijų kiekį, kurį turime valgyti, kad išlaikytume svorį, galime aiškiau įsivaizduoti, ką turėtume deginti po dienos.

Nors kiekvienam asmeniui norint prarasti svorį reikia sudeginti tam tikrą skaičių kalorijų, paprastai vidutinio svorio, t. Y. Antsvorio turinčiam ar ypač sėdinčiam asmeniui, reikės sudeginkite maždaug 3500 kalorijų, kad prarastumėte vieną svarą riebalų sveiku būdu. Taigi, jei norite, pavyzdžiui, numesti 1 kilogramą riebalų per savaitę, kiekvieną dieną turėsite sudeginti maždaug 600 kalorijų.


6 geriausi pratimai, norint greitai sudeginti kalorijas

Kaip jau minėjome anksčiau, norėdami numesti svorio turėtumėte valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, juos deginti sportuodami arba derindami abi galimybes. Jei pasirinkote antrąjį variantą, tada mes paaiškinsime, kokie jie yra geriausi pratimai, siekiant sudeginti daugiau kalorijų per dieną:

  1. Valandą bėgiodami gatvėje ar bėgimo takelyje prarasite iki 675 kalorijų.
  2. Per valandą šokinėjant virve bus pašalinta maždaug 750 kalorijų.
  3. Jei pritūpsite 30 minučių, sudeginsite beveik 200 kalorijų.
  4. Valandą per dieną vaikščiodami geru tempu taip pat prarasite 200 kalorijų.
  5. Daryk verpimo Arba važiavimas dviračiu 30 minučių padės prarasti daugiau nei 300 kalorijų per dieną.
  6. Galiausiai, jei valandą bėgsite bėgimo takeliu arba gatve, jūs sudeginsite beveik 1000 kalorijų.

Mažas kalorijų turintis maistas

Be to, kad kasdien sportuojame, tai taip pat padės mums vartoti maistas su mažu kalorijų kiekiu jei norime efektyviau mesti svorį. Toliau pateikiame jums maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo, sąrašą hipokalorinė dieta:

  • Vaisiai ir daržovės: labiausiai rekomenduojami arbūzai, greipfrutai, ananasai, artišokai, špinatai ir salierai.
  • Mėsa: mažiausiai riebalų yra vištiena, kalakutiena, triušis be odos ir kai kurios kiaulienos dalys, pavyzdžiui, nugarinė.
  • Baltoji žuvis: Jie turi sveikų riebalų, tokių kaip omega 3 ir omega 6. Tarp jų yra jūrų liežuvių, jūrų lydekų, menkių ir jūrų dumblių.
  • Pieno produktai: Jūs turite pasirinkti gerti pieną ir jo darinius, tokius kaip jogurtai, sūriai ir 100% nugriebti margarinai.

Mes taip pat galime įtraukti į savo mitybą, neigiamo kaloringumo maisto produktai, tai yra, jie turi mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas turės pasisavinti šias maistines medžiagas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas degins riebalus valgydamas tokius maisto produktus:

  • Moliūgas
  • Žiediniai kopūstai
  • Pankoliai
  • Smidrai
  • „Apple“
  • Česnakai
  • Špinatai
  • Salotos
  • Morkos
  • Agurkas
  • Mėlynės
  • Kantalupa

Kiti kalorijų deginimo būdai kasdien

Taip pat egzistuoja kiti kalorijų deginimo būdai jums nepastebint. Tai yra keletas iš jų:

  • Jei dešimt minučių dienos praleidi juokdamiesi, galite prarasti iki 40 kalorijų.
  • Kitas įdomus būdas deginti kalorijas net to nesuvokiant yra šokiai, todėl įdėkite mėgstamą muziką ir judėkite namuose.
  • Jei namų valymas atrodo nuobodus, galite apsigalvoti, kai žinosite, kad valandą šluodami galite sudeginti beveik 120 kalorijų.
  • Kitas efektyviausias ir visų pirma malonus svorio metimo būdas yra seksas, nes per valandą per dieną jūs prarasite iki 300 kalorijų.
  • Taip pat galite pabandyti pakeisti tam tikrus įpročius, kurie padės numesti svorį, mankštinantis žiūrint televizorių arba leidžiantis liftu laiptais.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek kalorijų turite sudeginti per dieną, kad numestumėte svorio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.