Pratimai, norint numesti pilvą namuose


Pilvas yra viena iš sunkiausių kūno dalių tonizuoti ir numesti svorio. Daugeliu atvejų būtent šioje srityje kaupiasi riebalai ir antsvoris, atsirandantis dėl netinkamos mitybos ir nejudraus gyvenimo būdo.

Priešingai nei mano daugelis žmonių, norint numesti svorio, nebūtina eiti į sporto salę ar išleisti daug pinigų papildams ir sporto įrangai, tačiau namuose yra daugybė pilvo netekimo pratimų, kuriuos galime naudoti neišeidami iš savo kambario. .

Tolesniame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškinsime, kokius pratimus turėtumėte atlikti, kad kartą ir visiems laikams pasibaigtumėte meilės rankenomis, kurios kaupiasi jūsų pilve be laiko ar tvarkaraščių, kurie būtų pasiteisinimas. Skaitykite toliau ir sužinokite pratimai numesti pilvą namuose.

Indeksas

  1. Maistas yra gyvybiškai svarbus
  2. Sėdi, kad sulieknėtų pilvas
  3. Plankas: mankšta namuose
  4. Prarasti pilvą pakėlus kojas

Maistas yra gyvybiškai svarbus

Tiesa, kad norint numesti pilvą būtina mankštintis, tačiau nereikėtų pamiršti dar vieno iš stulpų, norint numesti svorio: maisto. Kiek laikysitės gairių, kurias pažymėsime šiame straipsnyje, ir atliksite rekomenduojamus pratimus, jei jų nesilaikysite sveika ir subalansuota mityba tai bus nenaudinga. Viena vertus, viską, ko prarasite, vėl laimėsite.

Fiziniai pratimai puikiai papildo gerą mitybą. Nebūtina badauti, iš tikrųjų niekada neturėtumėte badauti laikydamiesi geros dietos, tiesiog aprūpinkite savo kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kad jūsų kūnas būtų aktyvus ir pagreitėtų medžiagų apykaita. Geras pavyzdys, kurį galėtumėte atlikti, yra dieta numesti pilvą, kurią jums paaiškiname šiame „oneHOWTO“ straipsnyje.

Sėdi, kad sulieknėtų pilvas

Pilvas yra vienas geriausių pratimų, norint numesti pilvą namuose. Ar žinote, kokie pranašumai daromi sėdint? Be to, kad tonizuoja pilvą, be kitų dalykų, jie padeda mums sudeginti juosmenyje ir pilve susikaupusius riebalus bei palengvinti nugaros ir juosmens skausmus.

Prie viso to turime pridėti faktą, kad tai labai paprastas pratimas, kurį atlikti mums beveik nereikia, ir kurį galime puikiai atlikti namuose. Vienintelis dalykas, kurį reikia mokėti taisyklingai atlikti sėdynes, yra kilimėlis arba kilimėlis, neleidžiantis grindims pakenkti nugarai.

Be to, jums reikia tik valios ir savo kūno. Nors yra daugybė pilvo pratimų, tokių kaip izometriniai abs ar hipopresiniai abs, šiame straipsnyje kalbėsime apie tradicinius abs.

Kaip padaryti sėdėjimą, norint numesti pilvą

  1. Ištieskite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio, sulenktomis kojomis ir padais ant grindų.
  2. Kryžiuotas rankas uždėkite ant krūtinės ar ant smilkinių, niekada ne ant kaklo, taip galite pakenkti kaklui.
  3. Pakelkite bagažinę laikydami tiesią, maždaug 45 laipsnių nugarą, lėtai nuleiskite ir pakartokite veiksmą.
  4. Nusileidimas yra toks pat svarbus kaip pakilimas, pilvo kokybė yra geresnė nei greitis.
  5. Pradėkite daryti 3 10 pakartojimų rinkinius ir, kaip matote, pakartojimų skaičius padidėja iki 20.


Plankas: mankšta namuose

Jei esate sėslus, gali būti sunku pradėti sportuoti. Visiems tiems žmonėms, kurie nori pradėti aktyvinti savo kūną ir netekti pilvo, mankšta yra tokia veikla, kuri gali išlaikyti jų sveikatą ir kurią labai lengva atlikti namuose.

Kalbama apie lentą ar geležį - fizinį iššūkį, kuris kurį laiką populiarėja dėl savo galimybių pradedantiesiems ir didelis efektyvumas. Šis pratimas veikia pilvo raumenis, bet ne tik šiuos, bet ir rankas, kardą, kojas ir daugumą kūno raumenų grupių.

Planko mankšta, norint numesti pilvą namuose

  1. Ištieskite ant pilvo ant kilimėlio ar kilimėlio.
  2. Padėkite dilbius ant žemės, darykite tą patį su kojų kamuoliukais.
  3. Alkūnės turi būti žemiau pečių.
  4. Įsitikinkite, kad nugara tiesi.
  5. Kadangi tikslas yra numesti pilvą, turėtumėte sutraukti pilvą, kad padidintumėte susidėvėjimą.
  6. Pratimu bandoma išlaikyti šią padėtį nejudant. Pradėkite daryti 5 20 sekundžių rinkinius, nes įgausite pajėgumų, galite padidinti laiką tiek, kiek galite.


Prarasti pilvą pakėlus kojas

Jei norime dirbti pilvo srityje ir numesti pilvą, puikus pratimas yra kojos pakėlimas. Vienas iš didžiausių šio pratimo pranašumų yra tas, kad jis puikiai veikia apatinę pilvo dalį - vieną iš mūsų kūno sričių, kurią mes mažiausiai naudojame kasdieniame gyvenime, ir vieną iš sunkiausiai treniruojamų.

Kaip padaryti kojos pakėlimą

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, kilimėlio ar bet kurio kito patogaus paviršiaus.
  2. Padėkite rankas po sėdmenimis, remdami delnus ant grindų.
  3. Kojas pakelkite kuo aukščiau, laikydami jas tiesias ir nesulenkdami kelių.
  4. Po truputį juos nuleiskite ir pakartokite pratimą.
  5. Pradėkite daryti 3 10 pakartojimų rinkinius ir pastebėkite, kad padidindami sumą gausite toną.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, norint numesti pilvą namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.