Kaip greitai padidinti raumenis

Raumenys neleidžia mums judėti. Jie leidžia mums gyventi, būti fizine to, kas esame, dalimi ir išlaikyti gyvenimą tokį, kokį jį pažįstame. Mūsų kūne yra maždaug 650 raumenų, iš kurių daugelis padeda mums pakelti sunkius krūvius, išlaikyti laikyseną ar sugebėti ramiai ir natūraliai sportuoti. Šiandien mes pamatysime, kaip padidinti raumenis arba padidinti raumenų masę. Norėdami tai padaryti, turite atlikti pratimus ir būti pastovus, kantrus yra raktas, taip pat gerai juos atlikti ir atsigauti tarp serijų ir serijų bei tarp treniruočių dienų. Nelaukite daugiau ir atraskite šiame „OneHowTo“ straipsnyje kaip greitai padidinti raumenis.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Ar norite padidinti savo kojas? Padidinti liemenį ir rankas? Padidinti ir sutvirtinti liuteus? Svarbiausia yra sutelkti raumenis kad norime padidinti. Tai sužinoję turime susikurti specialią raumenų treniravimo tvarką. Sporto salės mokytojai gali padėti sukurti individualizuotą tvarką.

rutina sporto salėje jis turėtų būti keičiamas kas 2 mėnesius. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir raumenų, jūsų mokytojas atliks mišrią tvarką (kelis raumenis per dieną) arba vieną rutiną, kažką retesnio. Jis taip pat nuspręs, ar turėtumėte padidinti kiekvienos serijos svorį (tai vadinama piramidės rutina), kai kiekvieną seriją sudaro mažiau pakartojimų, pavyzdžiui, 12 - 10 - 8 - 6.

Yra pažangios tvarkos, kurios turėtų būti atliekamos, kai raumenys jau yra treniruoti (tai yra bent 6 mėnesių sporto salė). Pavyzdžiui, yra raumenų masės įpročiai, kai maksimalus svoris, kurį galime pakelti, imamas su vienu pakartojimu padidintame raumenyje ir iš jo atliekami procentiniai skaičiavimai.

Kai raumenys skauda, ​​tai yra todėl, kad jis auga. Akivaizdu, kad kalbu apie tą „malonų skausmą dirbusiems raumenims“, o ne apie skausmą, kuris neleidžia kitą dieną kelti svarmenų. skausmas Tai yra raumenų mikro ašarų pasekmė, dėl kurios raumuo vėliau juos atitaisys ir atitinkamai augs. Pernelyg didelis fizinis krūvis taip pat kenkia, tačiau taip atsitinka dėl išsiskyrusios pieno rūgšties (pavyzdžiui, kai daug bėgi, o kitą dieną net negali vaikščioti, tai kažkas kita).

Kad išvengtumėte traumų, ypač ašarų, nepaprastai svarbu atlikti a pašildymas 15 minučių prieš kilnojant svarmenis ir tempiant tiek pat minučių, kiek apšilimas.

Atšilimas turėtų būti atliekamas su mažais svoriais (pavyzdžiui, nuo 2 kg svorio), kurie pradeda veikti lėtai, raumenys, kurie tą dieną veiks. Pavyzdžiui, jei ketinate daryti krūtinę ir bicepsą, galite paimti labai mažus svorius, atsigulti ant suoliuko, o atlikę „apkabink nieką“ judesį atsigulsi ant krūtinės suolo ir atliksi 30/40 pakartojimų su labai mažas svoris. Tai yra raumens pašildymas.

Raumenys minta baltymu, kuris akivaizdžiai randamas maistas gausu baltymų. Maistas, kurio raumenims padidinti neturite trūkti, yra vištiena, liesa mėsa, pienas, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai. Pamirškite (arba bent jau sumažinkite suvartojimą) miltus, riebalus, alkoholį ir cukrų.

¡Pasilinksmink! Nėra prasmės išprotėti ir apsėsti kūną, jei mes nelabai praleidžiame laiką sporto salėje. Atminkite, kad tai ir vieta pabendrauti, susirasti draugų ir gerai praleisti laiką. Žinoma, nepersistenkite ir būkite vienas iš tų, kurie praleidžia 50 minučių iš 60, kurių valandos trukmės pokalbiai. Vienas dalykas yra mankšta, o kitas - pokalbis tarpusavyje. Būkite nuoseklūs.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip greitai padidinti raumenis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.