Kokios yra raumenų jėgos rūšys - sužinokite čia
Fizinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių reikalavimų norint pasiekti sveikos gyvensenos įpročius kartu su tinkama mityba. Abu veiksniai padeda sumažinti svorio svyravimus ir jų išvengti, pvz., Antsvoris ar nutukimas, labai paplitusios šiuolaikinės visuomenės problemos, nes akivaizdus polinkis į sėdimą gyvenimo būdą ir netinkamus mitybos įpročius. Labai svarbu kovoti su šiais sutrikimais, nes jie gali sukelti kitas patologijas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos ar diabetas.
Vienas iš būdų reguliariai užsiimti fizine veikla, kuri pastaraisiais metais sulaukė daugiausiai pasekėjų, buvo mankšta sporto salėje. Yra įvairių rūšių treniruotės, priklausomai nuo siektinų tikslų, tačiau daugelis žmonių nežino, kad tikslai ir treniruotės yra glaudžiai susiję su egzistuojančiomis raumenų jėgos rūšimis ir lemiančiomis asmens galimybes. mankštos metu. „OneHOWTO“ paaiškiname kokios yra raumenų jėgos rūšys. Atrask juos!
Indeksas
- Kas yra raumenų jėga
- Gryna jėga arba maksimali jėga
- Sprogstamoji jėga
- Pasipriešinimo jėga
Kas yra raumenų jėga
Kai pradedame treniruotis salėje, pirmiausia pagalvojame tikslų, kurių siekiame. Kai kuriais atvejais tai yra raumenų masės padidėjimas, kitais - tonizavimas ir apibrėžimas. Taip pat daugelis žmonių nori sujungti abu tikslus, pirmiausia su raumenų padidėjimu, o po to - su kūno riebalų mažinimu. Visais atvejais yra pagrindinis komponentas, kuris verčia mus pasiekti užsibrėžtus tikslus: jėga.
Lengvas ir suprantamas jėgos apibrėžimas gali būti kiekvieno mūsų kūno formuojamo raumens sugebėjimas sukuria įtampą, veikiančią prieš varžą. Ši sąvoka yra visiškai bendrinė ir nurodo visų rūšių jėgas, tačiau galima sakyti, kad yra dar trys specifinės jėgos rūšys, kurios yra glaudžiai susijusios su mankšta. Jei išplėtojome vieną iš šių tipų daugiau, mums bus lengviau atlikti tam tikrą fizinę veiklą, tačiau jei norime tobulėti tokioje, kurioje neturime tiek praktikos, tai galime ją dirbti ir plėtojant su tuo susijusio stiprumo tipą.
Gryna jėga arba maksimali jėga
Logiškai mąstant, kuo daugiau jėgų turėsime, tuo daugiau svorio pakelsime ir turėsime daugiau galimybių lavinti raumenų masę. Mokydami galime sukurti daugiau jėgų ir jei mūsų pagrindinis tikslas yra įgyti jėgų, kad vėliau galėtume padidinti raumenis, geriausia yra padidinti gryną arba maksimalią jėgą.
Norint suprasti paprastai, gryna jėga yra ta, kurią sugebame sukurti atlikdami vieną pratimo pakartojimą. Tai yra, mes ketiname naudoti praktiškai 100% mūsų stiprybės atlikti pakartojimą su maksimaliu įmanomu svoriu. Taip treniruodamiesi įgysite daugiau jėgų, kurias vėliau galėsite panaudoti kitose treniruotėse, kad pasiektumėte likusius tikslus. Turėkite omenyje, kad treniruodami maksimalią jėgą, negalite pasikliauti partnerio pagalba atlikdami vienintelį pakartojimą, kurį privalote padaryti. Ar gali padaryti trys ar keturi vieno pakartojimo rinkiniai, priklausomai nuo raumenų išsekimo.
Sprogstamoji jėga
Prie tokios jėgos tai dar vadinama galia. Tai apibrėžiama kaip greitis, kuriuo mūsų raumenys gali perkelti svorį. Su šia jėgos rūšimi mes įgyjame sprogstamumą ir judėjimo greitį, taip pat raumenų masę.
Jei norite siekti šių tikslų, jūsų mokymai turi būti pagrįsti trimis ar keturiais maksimaliai 6 pakartojimų rinkiniais. Taip pat turite pasirinkti svorį, kuris yra tarp jūsų 70% ir 80% stiprumo, kad ateitum pavargęs iki paskutinio pakartojimo. Tai yra viena iš treniruočių, pasirinktų raumenų masei auginti ir raumenų jėgai įgyti, nes paprastai ji yra gana efektyvi tiek viršutinėje, tiek apatinėje kūno dalyse.
Pasipriešinimo jėga
Paskutinė jėgos rūšis nurodo laikas, kai jėga gali veikti, tai yra, kiek laiko raumuo gali sukelti tą įtampą, kad veiktų prieš pasipriešinimą. Ši jėgos rūšis atitinka tonizuojančias treniruotes, nes joje reikia atlikti daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu.
Norėdami dirbti pasipriešinimo jėga keturi dvylikos pakartojimų rinkiniai su svoriais, kurie atitinka 60% jūsų jėgos. Tokiu būdu sustiprinsite ir tonizuosite raumenis bei pašalinsite riebalus.
Dabar, kai žinote, kokios yra raumenų jėgos rūšys, jus gali sudominti šis kitas straipsnis apie tai, kaip atlikti jėgos treniruotes.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokios yra raumenų jėgos rūšys - sužinokite čia, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.