Treniruočių treniruočių nauda

Ar norite pradėti treniruotis pagal grandinę? Jei galvojate taip sportuoti, mes jau numatome, kad gerai padaryta, tai teikia daug naudos sveikatai ir fizinei būklei. Tai yra fizinės veiklos rūšis, kurios paklausa vis didesnė, siūlanti pratimus atlikti nuosekliai ir galimybę pakoreguoti skirtingų raumenų grupių pratimus per vieną užsiėmimą. Žinoma, norėdami pasiekti norimus tikslus, turite laikytis keleto rekomendacijų, pritaikytų jūsų specifiniams poreikiams. Šiame „OneHowTo.com“ straipsnyje mes parodome jums visus grandinės treniruočių nauda.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Paprastai grandinės treniruočių programos Paprastai jie susideda iš 9–12 svorio stočių, paruoštų dirbti skirtingoms raumenų grupėms. Kiekvienoje iš stočių atliekami nuo 8 iki 15 pakartojimų, daromos trumpos pertraukos, neviršijančios 30 sekundžių. Paprastai naudojami svarmenys, kurių apkrova yra nuo 40 iki 60% jūsų talpos, priimtinas svoris, kad būtų galima atlikti visus norimus pakartojimus. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, galite pakartoti grandinę iki 3 kartų.Kai kuriais atvejais stotys, leidžiančios atlikti aerobinius pratimus, taip pat gali būti įtrauktos į grandinę, pavyzdžiui, mankštos ant bėgimo takelių, stacionarių dviračių, elipsinių treniruoklių ir kt.

Treniruočių treniruotės yra labai veiksmingos pagerinti raumenų jėgą, tai yra sustiprinsite savo sugebėjimą būti stipresniais. Dėka didelio pakartojimų skaičiaus ir vidutinio svorio krūvio, treniruotės grandinėmis pagerins jūsų jėgas beveik to nesuvokiant. Kai laikui bėgant sustiprėsite, galite pasirinkti laipsnišką apkrovos didinimą arba taip pat padidinti svorį ir sumažinti pakartojimų skaičių, kad pasiektumėte aiškesnių rezultatų.

Su tokio tipo grandinės treniruotėmis jūs pasieksite padidinti savo raumenų ištvermės lygį. Kiekvieną savaitę atliekant šiuos pratimus pagerės jūsų gebėjimas ilgesnį laiką atlikti raumenų veiklą. Pasipriešinimas diktuoja atsispaudimų, kuriuos galite atlikti iš eilės, skaičių arba laiptų, kuriais galite lipti, kol nepavargstate, skaičių. Kiekvienoje treniruočių stotyje galite padaryti ne daugiau kaip 20 pakartojimų, šiek tiek pailsėdami, taigi priversite raumenis dirbti nepaisant nuovargio ir galėsite padidinti pasipriešinimą.

Be to, atliekant tokio tipo treniruotes, labai padidėja prarastų kūno riebalų procentinė dalis, o tai yra dėl kalorijų deginimas ir raumenų masės padidėjimas. Dėl šio raumenų padidėjimo kalorijos ir toliau deginamos net ramybės būsenoje. Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama pradėti treniruotes kelis kartus per savaitę, o tada, kai ištvermė ir jėga auga, pridėti dar dvi sesijas. Palaipsniui didindami krūvį, jūs nuolat pagerinsite savo fizinę išvaizdą. Šiame straipsnyje galite pamatyti kitus naudingus patarimus, kaip sudeginti daugiau kalorijų.

Ir galiausiai, vienas iš įdomiausių treningų privalumų yra tas laikas taupomas. Jis yra daug efektyvesnis, nes planuojamas, ir nors tai daroma per trumpesnį laiką, tai nereiškia, kad jis yra mažiau efektyvus. Patobulinimai, kuriuos gausite, bus tokie patys kaip pratimų, trunkančių daugiau nei 50 minučių, metu. Be to, galite tai padaryti bet kur ir be specialios medžiagos.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Treniruočių treniruočių nauda, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.