Pratimai, norėdami įgauti formą namuose


Jei esate vienas iš tų, kurių tikslas metai iš metų yra prisijungti prie sporto salės, tai darote, bet, galų gale, neišeisite, šis „oneHOWTO“ straipsnis jus domina. Mes jus siūlysime pratimai, kad susitvarkytų namuose. Taip, namuose. Skamba gerai, ar ne? Be to, mes suteikiame jums galimybę tonizuoti kiekvieną kūno dalį; abs, kojos, sėdmenys ir rankos. Jūs vis dar turite laiko patekti į bikinio operaciją. Mes jus tuo užtikriname! Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus ir būsite tikri, kad ateinančius kelis mėnesius turėsite gerą kūno atspalvį. Be to, jei tai padarysite įprasta, jūs tikrai jausitės daug geriau apie save ir tai bus sveikas įprotis. Nusileiskime?

Indeksas

  1. Užpakaliuko mankšta
  2. Mankštinkitės, kad būtų stiprus abs
  3. Mankšta tonizuoti rankas
  4. Pratimai kojoms tonizuoti

Užpakaliuko mankšta

Visi svajojame turėti sėdmenys stiprūs ir kietis. Apgailestaujame jums sakydami, kad neverta tik mankštintis, norint juos gauti taip, kaip norite, taip pat būtina atkreipti dėmesį į savo mitybą. Blogai maitinantis ir sėdimą gyvenimo būdą turint omenyje, jis tampa nemalonus ir suglebęs. Todėl siūlome susitarti valgykite sveikai kiekvieną dieną, nes tai bus kažkas gyvybiškai svarbaus norint pagerinti jūsų kūno sudėjimą ir jaustis geriau, taip pat kad atliktumėte šį pratimą:

  1. Atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis prie kūno, sulenkite kelius ir pakelkite dubens sritį.
  2. Stenkitės, kad kūno svoris nukristų ant nugaros, o ne ant kaklo, kad nepakenktumėte kaklui.
  3. Jei atsikėlęs taip pat sutraukite pilvą, atliksite dvigubą darbą.
  4. Turite atlikti nuo penkiolikos iki dvidešimties pakartojimų ir tris serijas.

Jei norite sužinoti daugiau pratimų sėdmenims namuose susitvarkyti namuose nuo nulio Patariame perskaityti šį kitą oneHOWTO straipsnį.


Mankštinkitės, kad būtų stiprus abs

Ar norite turėti šokolado plytelę, kurią turi daugelis? Na, jei norite turėti ABS gerai dirbo atkreipkite dėmesį į šias eilutes, kuriose mes paaiškiname vieną iš pratimai greitai įgauti formą, jei esate nuolat aiškus:

  1. Atsisėsk ant grindų ir atsikelk nugarą ant grindų.
  2. Priartindami krūtinę prie kelių, pakelkite kojas ir sulenkite.
  3. Grįžkite į pradžią, kojoms neliesdami žemės ir pakartokite pratimą.
  4. Pabandykite surengti iš viso dešimt kartų ir trimis serijomis.
  5. Žinoma, ilsėkitės tarp vienas ir kito, kad nepakenktumėte sau.

Užtikriname, kad naudodamiesi šia kasdienybe gausite šešis paketus, kurių visi pavydės šią vasarą, arba jei esate gana pastovus, bent jau laikysitės labai arti šio tikslo.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškiname, kaip daryti pilvo pratimus namuose.


Mankšta tonizuoti rankas

Taip, mes atsiprašome sakydami, bet atsispaudimai tai yra pratimas, kuris stiprina rankas. Mes jau žinome, kad tai sunkus pratimas, tačiau užtikriname, kad jis bus vertas. Be to, jūs taip pat gausite stiprinti krūtinę ir latus. Nusileiskime? Norėdami atlikti šį pratimą, norėdami tonizuoti rankas, tiesiog atlikite šiuos paprastus veiksmus:

  1. Visų pirma, jūs turite juos gerai atlikti, kad nesužeistumėte pečių, nugaros ir riešų. Norėdami tai padaryti, padėkite delnus ant žemės, pečių aukštyje ar šiek tiek daugiau į šoną ir ištieskite rankas, kad pakeltumėte save.
  2. Pakilę į viršų, lėtai grįžkite žemyn, kur patekote, po truputį pamatysite, kad kiekvieną dieną vis žemiau, bet niekada neturėtumėte liesti žemės. Taigi, grįžkite ir atlikite kuo daugiau atsispaudimų ir palaipsniui didinkite šią sumą laikui bėgant.
  3. Jūsų kūnas turi būti tiesus, kad nesužeistumėte nugaros. Jei pastebite, kad sunku, taip pat galite sulenkti kelius, palaikydami juos ant žemės.

Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip namuose raumenis ir rankas.

Pratimai kojoms tonizuoti

Šis pratimas jums padės tonizuokite kojas ir grūdina juos. Pratimas, kurį mes jums sakome toliau, yra tobulas, jei to, ko jūs ieškote, yra kaip susitvarkyti namuose be įtaisų:

  1. Atsigulkite ant grindų susikibę kojomis.
  2. Pakelkite viršutinę koją ir nuleiskite ją atgal žemyn. Tai taip pat sustiprins įstrižas pilvo srityje.
  3. Šio pratimo metu turite pakelti koją tiek, kiek leidžia lankstumas. Neverskite jėgų, nes pakenksite raumenims ir nepamirškite perjungti kojų.
  4. Atlikite penkiolika pakartojimų ir tris rinkinius.

Po kelių savaičių pastebėsite pastebimą kojų pakitimą. Beje, šokinėjimas virve ar virve taip pat padės juos sustiprinti, tai yra įdomus pratimas ir jūs galite sau padėti muzika, kad ji būtų malonesnė. Mes jį išbandėme?

Šiame orto vaizdo įraše asmeninis treneris pasakoja, kaip teisingai mankštinti kojas.

Atlikdami šiuos pratimus sukursite savo namų sporto salę. Lengvi pratimai, kuriais galite sustiprinti visas savo kūno vietas. Be to, tai yra namų fitneso pratimai moterims ir vyrams, Tai abejinga, kol tai, ko ieškote, yra numesti svorio ir tonizuoti raumenis.

Nors iš pradžių jums sunku, mes esame tikri, kad jei tai paversite rutinoje, kiekvieną dieną tai jums kainuos mažiau ir jūs jausitės geriau apie save. Leiskitės į tai ir eikite į sveikesnį gyvenimą. Tavo kūnas tau padėkos!


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, norėdami įgauti formą namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.