Kodėl nesumažėjus svorio, jei valgau sveikai ir sportuoju


Labiausiai tikėtina, kad mums taip nutiko, jei norėjome sulieknėti. Mes pradedame subalansuotą mitybą ir papildome ją sportu ar pratimais. Tačiau mėnesio pabaigoje mes vis tiek sveriame tą patį; mes atkalbėjame ir neįmanoma numesti tų papildomų kilogramų.

Yra daugybė priežasčių, kodėl jūs netenkate svorio net ir mankštindamiesi ir gerai maitindamiesi, tačiau nusiraminkite, viskas turi sprendimą, todėl nenusiminkite ir nepasiduokite kovoje dėl svorio. Jei patekote į šią siaubingą situaciją, „OneHOWTO“ paaiškinsime galimas priežastis ir atsakysime į jūsų klausimą. kodėl aš neprarandu svorio, jei valgau sveikai ir sportuoju.

Indeksas

  1. Aš laikausi dietos ir mankštinuosi, o svoris nemažėja: pasitikrinkite valgomas kalorijas
  2. Ar sportuojant tikrai lieknėja?
  3. Kodėl aš laikausi dietos, sportuoju ir priaugau svorio
  4. Hormoninės problemos, galima priežastis, kodėl aš visai nemenku svorio

Aš laikausi dietos ir mankštinuosi, o svoris nemažėja: pasitikrinkite valgomas kalorijas

Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kai atsiranda šie atvejai. Kalbėdami apie netinkamą mitybą, mes neturime omenyje nepageidaujamo maisto ar saldumynų suvartojamų kalorijų kiekių ir tuos, kuriuos prarandate, įskaitant vėlyvus patiekalus.

Prieš planuojant pradėti mesti svorį, svarbu žinoti savo medžiagų apykaitą, nes žmonėms, turintiems lėtą, lieknėti yra šiek tiek sunkiau. Todėl jūsų darbas yra jį pagreitinti, kad greičiau numestumėte svorio. Tai apima energiją, kaip ir mankšta, todėl turi būti pusiausvyra tarp jūsų išleidžiamų kalorijų ir vėl suvartojamų kalorijų.

Vidutinio sunkumo pratimai sudegina apie 300 kalorijų, o greitas maistas, pavyzdžiui, mėsainiai ar net soda, gali pridėti apie 700 kalorijų; tas pats pasakytina apie angliavandenius ar cukrus. Šiuo atveju geriausia sukurti mitybos planą pasitelkiant specialistą, kuriame yra pusiausvyra tarp jūsų patiekalų, reikalingos energijos ir sunaudojamos energijos. Šis kitas straipsnis apie tai, kaip skaičiuoti kalorijas, gali jums padėti.

Patikėkite ar ne, užkandžiai yra būtini, kad padėtų mums sulieknėti. Atminkite, kad mūsų medžiagų apykaita yra energija, ir jei mes valgysime nuolat, tai padėsime jai būti daug efektyvesnei.Specialistai rekomenduoja nuo 5 iki 6 patiekalų per dieną, daugiausia: pusryčius, pietus, pietus, užkandžius ir vakarienę. Žinoma, tai turėtų būti vaisiai, jogurtas ar kažkas maistingo, bet mažai kaloringo, be kepto maisto. Galbūt jus taip pat domina šis kitas straipsnis apie tai, kaip lengvai paspartinti medžiagų apykaitą.


Ar sportuojant tikrai lieknėja?

Pratimai ar fizinis judėjimas prisiima 30 proc. Svorio metimo atsakomybę. Jei to nepadarysite, kad ir kokia būtų gera dieta, svorio metimas bus labai mažas, lėtas ar visiškai nepakankamas. Galbūt jus domins šis kitas straipsnis apie tai, kaip būti nuosekliam sportuojant.

Taip pat būtinas pastovumas; patartina tai padaryti sesijos nuo 45 minučių iki 1 valandos bent 4 dienas per savaitę. Vis dėlto geriausia sportuoti bent 30 minučių per dieną, ypač jei mankšta skirta svorio metimui.

Kitas labai lemiamas dalykas yra minėto sporto ar fizinių pratimų efektyvumas. Turėkite omenyje, kad atsižvelgiant į jūsų mitybą, vertybes ir sveikatos būklę yra tam tikras kalorijų kiekis, kurį turite prarasti kasdien, kad pastebėtumėte rezultatą, todėl jums gali prireikti gana intensyvios rutinos bent jau pirmą mėnesį. Tokios praktikos kaip joga, pilatesas ar vaikščiojimas padeda išlaikyti sveiką svorį, tačiau jos ne taip efektyviai bendradarbiauja metant svorį.

Kodėl aš laikausi dietos, sportuoju ir priaugau svorio

Labiausiai nukenčia sėslūs arba nelinkę dažnai sportuoti žmonės. Kai pradedate naują tvarką, kuri apima fizinius pratimus kartu su dieta, jūsų kūnas gali būti užpultas ir užuot padėjęs numesti svorį, jis gali padidėti.

Kai yra mažai kalorijų, mūsų kūnas turi priprasti prie naujo elementų trūkumo, kad galėtų atlikti savo funkcijas. Kol esame šiame procese, raumenų audinys auga tiekdamas šias spragas ir todėl daugeliu atvejų svoris priauga pirmosiomis savaitėmis, net per pirmąjį mėnesį. Tas pats atsitinka ir padidėjus baltymams, dėl ko susilaiko vanduo ir dėl to padidėja svoris.

Hormoninės problemos, galima priežastis, kodėl aš visai nemenku svorio

Kažkas labai įprasta, ypač nutukusiems žmonėms. Hormoninės problemos skydliaukės lygyje, liauka, atsakinga už hormonų reguliavimą, gali būti priežastis, kodėl jūs priaugate svorio be paaiškinimo ar netenkate svorio, net jei valgote gerai.

Žmonės, kurie kenčia skydliaukės disbalansas jie gali sirgti hipertiroidizmu ir prarasti daug svorio arba, priešingai, sirgti hipotiroze ir priaugti svorio. Geriausias būdas tai nustatyti yra apsilankymas pas savo šeimos gydytoją, kad jis būtų įvertintas ir nukreiptas pas specialistą. Paprastai tai tiria endokrinologas ir paprašys atlikti hormoninius tyrimus, kurie nustatys, ar nėra skydliaukės problemų.

Dabar, kai žinote atsakymą į klausimą „Kodėl gi ne numesti svorio, jei valgau sveikai ir mankštinuosi?“, Jus taip pat gali sudominti šis kitas oneHOWTO straipsnis „Kaip numesti svorį mankštinantis“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl nesumažėjus svorio, jei valgau sveikai ir sportuoju, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.