Kokie yra geriausi keturgalvio raumens pratimai

Laiko bėgimas, trūkumas pratimas arba staigūs svorio pokyčiai yra lemiantys veiksniai, sukeliantys viršutinės kojų dalies suglebimą. Norėdami su tuo kovoti, turime dirbti keturgalvis, atliekant labai paprastus pratimus, kurių metu turime ypatingą dėmesį skirti padėčiai, į kurią dedame kojas. Atkaklumu ir keliomis minutėmis per dieną galėsime tai sustiprinti Raumuo. Norėdami tapti efektyvesniu, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kokie yra geriausi keturgalvio raumens pratimai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmiausia turime žinoti, kad raumuo, kurį turime sustiprinti, yra keturgalvis šlaunikaulis, kuris yra šlaunies priekyje. Be svarbaus estetinio vaidmens, šis raumuo turi pratęsti kelį ir apskritai visą apatinę galūnę.

Jei neturite laiko eiti į sporto salę, šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tonizuoti kojas neinant į sporto salę atliekant lengvus pratimus.

Pradėsime atlikdami serijas šoninis žingsnis. Taigi, kad pratimas būk efektyvus, turime teisingai pozicionuoti, o tai reiškia, kad kojos turi būti pasuktos į išorę. Tada, pakaitomis, pakelsime kairę ir dešinę kojas, kiek galėsime, pakelsime kelį.

Kita pratimas stiprinti keturgalvį raumenį, kuriai reikia daugiau jėgų, yra šokinėjantis žingsnis. Tokiu atveju pėdos turėtų būti natūralioje padėtyje. Mes stovime tiesia nugara, o kairė koja sulenkta stačiu kampu. Tuo tarpu dešinė koja bus sulenkta atgal, bet keliui neliečiant žemės. Norėdami atlikti pratimą, mes turime pakeisti savo kojų padėtį taip, kad kairė būtų sulenkta atgal, o dešinė - stačiu kampu į priekį, atlikdami šuolį.

The pritūpia prie sienos ir padeda kamuolys Jie taip pat labai tinka keturgalviui. Turime pastatyti nugarą prie sienos, tarsi sėdėtume, ir kamuolį tarp nugaros ir sienos. Norėdami atlikti pratimą, turime slysti link žemės, tempdami kamuolį su savimi, bet iš tikrųjų neliesdami žemės. Vėliau grįšime į pradinę padėtį.

Kitas iš geriausi keturgalvio raumens pratimai susideda iš šių. Jums jų prireiks hanteliai (kurį galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje) ir teks stovėti šiek tiek atsiskyrus.

Pratimas susideda iš judėjimo į priekį dešine koja, o paskui kaire. Visų pirma, jūs neturėtumėte liesti žemės keliu, nes kitaip jums nebus pakankamai raumenų. Laikykite nugarą tiesiai, kad nesusižeistumėte.

The pritūpimai jie taip pat yra puikus pasirinkimas tonizuoti keturgalvį raumenį ir gauti stipresnes, riebalų neturinčias kojas. Norint, kad jūsų nugara būtų tiesi, patartina įsigyti lazdą, kurią galite padėti už kaklo ir laikyti abiem rankomis (tai gali būti, pavyzdžiui, šluotos lazda ar šluotelė).

Pratimas yra labai paprastas, nes jis susideda iš atsistojimo ir nuleidimo, lėtai, link žemės, lenkiant kelius, leidžiantis kuo daugiau. Tada taip pat turėsite po truputį kilti aukštyn, kad raumuo veiktų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra geriausi keturgalvio raumens pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.