Kokius raumenis treniruoti kartu
Dauguma žmonių, kurie eina į sporto salę ar treniruojasi iš namų, tai daro be asmeninio trenerio. Tačiau daugelis žmonių nežino, kaip pradėti, kokios tvarkos laikytis ar kokie pratimai yra tinkami norimų raumenų mankštai. Priklausomai nuo mankštos dienų, mes galime atlikti keletą derinių, taip, taip pat svarbu mankštinti raumenis, kaip ir leisti jiems pailsėti, nes geras derinys padeda išvengti traumų. Dėl šios priežasties šiame „oneHOWTO“ straipsnyje pateiksime jums žinomas gaires kuriuos raumenis treniruoti kartu ir tokiu būdu sugebėti nustatyti savo mankštos tvarką. Indeksas Prieš atlikdami bet kokį pratimą, turime šiek tiek žinoti apie savo kūną ir jame esančius raumenis, kad žinotume, kaip jie dirba, ir tokiu būdu mokėtume juos atlikti geriausiai, nesukeliant traumų. Mes galime atskirti dviejų tipų raumenys mūsų kūne: didelis ir mažas. The dideli raumenys Jie yra tie, kurie užima daugiau, tai yra, jie turi daugiau amplitudės ir todėl turi daugiau skaidulų. Jie yra tokie raumenys kaip krūtinės ląstos (krūtinės), nugaros (nugaros) ir kojos. Šie raumenys yra atsparesni ir ištvermingesni, tačiau taip pat neturėtume jų perkrauti. Kai raumenys ilsisi, jie auga, todėl jiems reikia leisti pailsėti, o kadangi jie yra didesni, likusi dalis turi būti didesnė. Priklausomai nuo to, ar norime įgauti apimtį, ar tiesiog būti formos, pratimas bus kitoks. Žinoma, kaip komentavome, šių raumenų nepatartina perkrauti, todėl patogu juos palikti ilsėkitės bent vieną dieną, nors geriau, jei tarp vienos treniruotės ir kitos šioje srityje yra 48 valandos. The maži raumenys jie turi mažiau amplitudės ir mažiau skaidulų. Šioje kategorijoje yra bicepsas, tricepsas, blauzdos ir dilbiai. Tai raumenys, ištvermingi mažiau fizinio krūvio, tačiau jiems taip pat reikia mažiau poilsio. Mes galime juos mankštinti kiekvieną dieną, bet neperžengdami borto. O kaip su pečiais? Delts (pečiai) nebūtų priskiriami nei dideliems, nei mažiems, todėl sakoma, kad jie yra tarpiniai. Kartu su šiais galime atlikti didelių ir mažų raumenų derinius. The agonistų raumenys Taip pat vadinami varikliais, jie susitraukdami sukuria jėgą, reikalingą judėjimui pradėti. Priešingas raumuo yra jūsų antagonistas, kuris ištemps, kai agonistas susitraukia. Pavyzdžiui, sulenkus alkūnę, bicepsas susitraukia veikdamas kaip agonistinis raumuo, o jo priešingybė - tricepsas - išsitempia, tai yra antagonisto raumenys. Kiti antagonistiniai raumenys yra krūtinė ir nugara, kai ištempiame vienas kitą ir atvirkščiai, arba keturgalvis ir kojų pakinkliai. Dauguma pratimų treniruoja abu raumenis vienu metu. Pamatę visą reikalingą informaciją, pamatysime, kas tai yra geriausias raumenų derinys treniruotis kartu. Patartina, kad kiekvienoje treniruotėje sujungkime didelius ir mažus raumenis ir leisk jiems pailsėti reikiamą laiką. Jei norite įgyti apimtį arba treniruoti vieną sritį daugiau nei kitą, galite atlikti antagonistinę treniruotę, kad kūno sritis, kurią norite sportuoti, būtų labiau treniruojama. Mes pasiūlysime įprasta mankštinti visus raumenis, nuo pirmadienio iki penktadienio, taip pat paliekant savaitgalius laisvus, kad mūsų raumenys galėtų pailsėti ir neperkrautume: Pavyzdžiui, jei norite mankštinti užpakalį, pilvą ir sėdmenis, galite pakeisti kasdienybę taip, kad vietoje krūtinės ir nugaros daugiau mankštintumėte kojas ir sėdmenis. Žinoma, paliekant bent dvi poilsio dienas tarp pratimų tame pačiame dideliame plote (kojose ar liuteose). A šios rutinos variacija Tai gali būti suteikta, jei norite hipertrofuoti ar mankštinti sritį, pvz., Kojas, liemenį ar visus kartu. Šiuo atveju galite nustatyti antagonistinė rutina. Pavyzdžiui, derinys būtų treniruoti krūtinę ir atgal pirmadienį; antradienį kažkas švelnesnio kaip pečiai kartu su bicepsais ir tricepsais; trečiadienį dar viena didelė sritis, pvz., kojos, atliekančios pakinklius ir keturgalvius žandikaulius, ketvirtadienį, pavyzdžiui, sėdmenis, vėl bicepsus ir tricepsus, penktadienį grįžta į nugarą ir krūtinę. Tokiu būdu leidžiame didiesiems raumenims pailsėti dvi dienas, o mažiesiems - šiek tiek mažiau. Tai intensyvesnė rutina, bet tuo pačiu ir sveika, be per daug verčiama.Galite sekti tą krūtinės, nugaros ir kojų įprotį, pakaitomis ją su mažų plotų diena, tokiu būdu leisdami raumenims pailsėti ir daugiau mankštintis, ko norite. Tačiau reikia pasakyti, kad atsižvelgiant į kiekvieno kūną, jų kenčiamas ligas ar jų poreikius, patariama bet kuriuo atveju pasikonsultuoti su treneriu, kuris patartų mums, kurie yra mums tinkami pratimai. Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokius raumenis treniruoti kartu, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Dideli ir maži raumenys
Agonistiniai ir antagonistiniai raumenys
Raumenų derinys treniruoti