Kaip naudoti bosu Pilates

Bosu yra aparatas, naudojamas Pilateso metodas susidedantis iš pusės sferos arba pusės kamuolio. „Bosu“, kilęs iš „abiejų pusių į viršų“, reiškia „abi pusės aukštyn“; tai yra, mes galime jį naudoti su pusrutuliu aukštyn arba žemyn. Jei reguliariai praktikuojate pilatesą, jus domina pripratimas naudoti bosu, nes tai suteikia intensyvų darbą ir didesnį stabilumą nei fitballas.

Turėsite:

• A bosu

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

„Bosu“ naudojamas pilateso užsiėmimuose, taip pat fizinio rengimo ir fitneso centruose. kineziterapija.

Pirmiausia ieškokite a Pilateso centras kur pamokos vedamos mažoms grupėms. Jei praktikuojate pilatesą sporto salėje, galite rizikuoti susižeisti, nes užsiėmimai niekada nebūna individualūs.

Pratimus atlikite priešais a veidrodis. Tokiu būdu galite pakoreguoti savo laikyseną ir efektyviau kontroliuoti kūną.

Prieš pradedant naudoti bosu, rekomenduojama turėti minimalią pilateso treniruotę. Tokiu būdu galite taikyti tam tikrus grindų pratimus bosu.

Bosas yra praktiškas, nes jis leidžia mums išplėsti tam tikrus judesius, kuriuos galima šiek tiek apriboti ant žemės.

Nepatartina praktikuoti pilateso su avalyne. Norėdami geriau sukibti, dirbkite su kojinėmis arba be jų.

Pasitikėkite patekę į bosą be baimės, nes plokščia dalis yra nuo slydimo. Galite pastatyti ant kilimėlio.

Mes naudosime bosu darbui Balansas ir išmokti kontroliuoti savo kūno stabilumą.

9

Taisyklės nestabilumas bosu teikiama pagalba padidėja pratimų intensyvumas ir naudinga vidinėms raumenų grupėms, kurių mes nesame įpratę dirbti ar jausti.

0

Labai naudinga sustiprinti pėda kulkšnys, taip pat plaštakos ir riešai. Dėl šios priežasties jis naudojamas gydant patempimus ir kulkšnies bei pėdos traumas.

1

Jis taip pat naudojamas pilvo ir gimdos kaklelio sritims, pečiams, alkūnėms, keliams, bicepsams ir tricepsams gydyti.

2

Vykdykite monitoriaus instrukcijas ir sužinokite apie įvairiausius pratimus, kuriuos galite atlikti ant bosu išlenktoje ar plokščioje pusėje.

3

Pilnas pratimas yra „dramblys“. Ant lenktos dalies užlipkite keturiomis, ranka ir keliais remkitės rutulio centre. Tai jums primins cirko dramblį. Ištieskite rankas ir kojas pakaitomis ir derindami.

4

Tokiu būdu dirbsite ne tik rankas ir kojas, bet ir pilvo sritį bei pagerinsite savo sugebėjimą susikaupimas.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip naudoti bosu Pilates, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

• Nepamirškite dėvėti patogių drabužių ir nešioti plaukų.