Pratimai nugaros skausmui išvengti

Nugaros skausmas Tai gali sukelti daug įvairių priežasčių, net tai yra atspindys, kuris iš tikrųjų kyla iš mūsų kūno organo. Tačiau kalbant apie grynai raumenų problemą, galite vadovautis keletu gairių, kaip ją nutraukti ir užkirsti kelią jos atsiradimui. Žinoma, jei tai išlieka arba yra labai intensyvi, geriausia kreiptis į savo gydytoją. Svetainėje OneHowTo.com paaiškiname keletą serijų pratimai nugaros skausmui išvengti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Daugelis nugaros skausmai Jie kyla iš pastangų, kurių ji negalėjo pakęsti. Jei jūsų pilvo raumenys buvo gerai išsivystę, atgal jums nereikėtų nešti viso svorio. Todėl pirmas žingsnis, kurio reikia vengti Nugaros skausmas yra dirbti šiuos pilvo srities raumenis. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip padaryti sėdėjimą, nepažeidžiant atgal.

Tempimas taip pat padės išvengti nugaros skausmasį. Įprasta yra tai, kad jūs praleidžiate daug valandų sėdėdami kėdėje ir, jei laikysena nėra tinkama, kenčia raumenys.

Labai tinka klasikinis kobros ruožas ištieskite nugarą. Išsiskleidi ant kilimėlio ant grindų veidu žemyn. Tada rankų pagalba kiek įmanoma pakeliate bagažinę žvilgsniu į viršų. Laikykite poziciją pusę minutės.

Taip pat norėdami ištiesti plotą, ant kilimėlio užlipkite keturiomis ir išlenkite lanką atgal viską, ką gali, nejudindamas rankų ar kojų. Pakartokite judesį, kelias sekundes laikydami išlenktą padėtį.

Pradėdami nuo tos pačios laikysenos kaip ir ankstesniame pratime, ištieskite vieną ranką ir priešingą koją, pavyzdžiui, dešinę ir kairę. Laikykite pozą kelias sekundes ir tada perjunkite kojas ir rankas.

Iš pradžių jums kainuos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, tačiau tai verta dėl naudos, kurios mankšta, kad būtų išvengta nugaros skausmų.

Galiausiai atlikite šią kitą veiklą kaip pratimų dalį, kad išvengtumėte nugaros skausmo. Atsigulk ant kilimėlio ant nugaros ir sulenktomis kojomis. Tada pakelkite kojas ir pabandykite priklijuoti jas prie bagažinės, likdami kelias sekundes šioje padėtyje.

Ir jei norite pasirinkti kitas alternatyvas, kad sumažintumėte savo diskomfortą, kviečiame susipažinti su mūsų straipsniu apie namų gynimo būdus nuo nugaros skausmo.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai nugaros skausmui išvengti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.