Kaip pradėti važiuoti dviračiu

dviračiu Sportas Tai viena sunkiausių ir reikliausių sporto šakų, nes ji reikalauja daug jėgų ir ištvermės. Lygiai taip pat tai yra viena iš naudingiausių veiklų mūsų sveikatai, ji leidžia mums pagerinti motorinę koordinaciją, sustiprinti kaulus ir raumenis, sumažina galimybę sirgti išvaržos diskais, palaiko imuninę sistemą ir padidina aerobinį pajėgumą. daugelis kitų. Jei galvojate pradėti šį sportą ir pasinaudoti visais jo pranašumais, šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame pagrindinius raktus, kad žinotumėte kaip pradėti važinėti dviračiu.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Be abejo, pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti prieš pradėdami užsiimti šia sporto šaka, yra išsirinkite tinkamiausią dviratį mums. Norėdami tai padaryti, visų pirma atsižvelgsime į dydį, kad pasirinktume labiausiai tinkantį mūsų kūnui ir sunkumo lygį. Priklausomai nuo dviračių, kuriuos norime praktikuoti, tipo, kalno, kelio ar miesto, pasirinksime vieną ar kitą dviračių tipą. Čia yra straipsnis, kuriame mes parodysime, kaip pasirinkti dviratį.

dviračių drabužiai tai yra pagrindinis elementas, jei ketiname tobulėti šioje sporto šakoje, kol pasieksime profesionalų lygį. Kadangi esame pradedantieji, galime pradėti nuo trikotažo su ergonomišku pjūviu, kuris tinka mūsų kūnui ir yra elastingas, tvirtai prigludę ir, visų pirma, kvėpuojantys šortai, kvėpuojančios kojinės, plonos ir patogios pirštinės, šalmas ir akiniai nuo saulės. Nebūtina pirkti drabužius už per didelę kainą, ieškoti praktiškumo ir patogumo.

Prieš pradedant maršrutą Dviračiu svarbu praleisti keletą minučių apšilimui ir tempimui, idealiai tinka nuo penkių iki 15 minučių. Priešingu atveju jūs užtruksite mažiau laiko, nei reikia sportinei veiklai, o raumenys gali būti pažeisti pradėjus šalti pedalus.

Pradedantiesiems dviratininkams geriausia pradėti nuo lengvi 30 minučių maršrutai ir po truputį padidinkite laiką iki 60 minučių. Žengdami į priekį, taip pat galite padidinti savo fizinį poreikį ir treniruočių laiką.

smūgių skaičius Tai yra aspektas, į kurį turite atsižvelgti, jei norite pagerinti savo ištvermę ir jėgas šioje sporto šakoje. Profesionalūs dviratininkai važiuoja maždaug per 100 pedalų per minutę. Tiems, kurie pradeda dviračių sportą, patartina tai padaryti apie 60.

Visada patartina gauti a krūtinės širdies ritmo monitorius stebėti pulsų skaičių ir širdies ritmą veiklos metu, tačiau tai yra papildomas priedas paleidimo metu. Kai progresuojate lygiu, jums to reikės, kad galėtumėte geriau kontroliuoti savo treniruotes. Taip pat prisimink tai drėkinimas gyvybiškai svarbu išlaikyti ištvermę. Pasiimkite kuprinę su vandeniu arba įsigykite drėkinamą kuprinę.

Viena iš taisyklių, kurios neturėtumėte pamiršti pradėdami važiuoti dviračiu, yra ta, kad turite būti nuoseklus. Tam gerai pažymėti a treniruočių grafikas kad laikui bėgant gali padidėti. Svarbu, kad kiekvieną dieną, kai treniruositės su dviračiu, reikalautumėte daugiau savęs, kad galėtumėte žengti pirmyn ir įgyti pasipriešinimo. Galite pradėti dvi dienas per savaitę, naudodamiesi pusvalandžio maršrutais ir po truputį didindami ir veiklos dienas, ir laiką.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pradėti važiuoti dviračiu, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.