Kokie yra ėjimo pranašumai

Jei žinotumėte naudą, kurią jūsų kūnas ir protas gali gauti iš a paprastas pasivaikščiojimas, jūs parduotumėte savo automobilį ar motociklą, kad visur vyktumėte pėsčiomis. Jūs netikite? Iš „Uncomo“ parodome, kaip malonus pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę daugeliu aspektų, atraskite šiame straipsnyje kokia yra ėjimo nauda.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Daugybė tyrimų įrodė, kad reguliarus vaikščiojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką kaip širdies smūgis. Tai padeda sumažinti MTL, vadinamojo blogojo cholesterolio, kiekį, kartu padidina DTL arba gerą cholesterolio kiekį ir taip kontroliuoja mūsų kraujospūdį. Kasdienis 30 minučių ėjimas neleidžia padidėti minėto slėgio ir sumažina tikimybę sirgti koronarine širdies liga iki 30%.

Įprotis vaikščioti taip pat mažina riziką susirgti 2 tipo cukrinis diabetas, astma ir kai kurių rūšių vėžys, pavyzdžiui, storosios žarnos ar krūties.

Jei bandysite sulieknėti, jums reikės sudeginti apie 600 kalorijų per dieną, o gražus pasivaikščiojimas yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų tai pasiekti. Maždaug 60 kg sveriantis asmuo per pusvalandį gali sudeginti apie 100 kalorijų, jei eina vidutiniu tempu, ir iki 150, jei pagreitina tempą. Be to, vaikščiojant didėja raumenų masė ir tonizuojami raumenys: kuo daugiau raumenų turite, tuo greitesnė medžiagų apykaita ir, vadinasi, greičiau deginsite kalorijas.

Demencija serga daugelis vyresnių nei 65 metų žmonių, o pastaraisiais dešimtmečiais jų skaičius nuolat didėjo. Todėl gerai žinoti, kad aktyvus gyvenimas turi apsauginį poveikį smegenų funkcijoms, reguliarus fizinis krūvis mažina demencijos rizika iki 40 proc.ir ypač pagerina mūsų atmintį.

Vaikščiojimas stimuliuoja ir stiprina kaulus, didina jų tankį, ypač svarbu vyresnio amžiaus moterims. Tai taip pat padeda palaikyti sąnarių sveikatą, sustabdydama tokių ligų kaip artritas atsiradimą.

Geras pasivaikščiojimas gali padėti sutvirtinti ir suformuoti kojas, suteikiant apibrėžimą veršeliams, keturračiams, pakinkliams ir sėdmenims, ypač jei lipate aukštai. Be to, jei eidami laikysitės taisyklingos laikysenos, taip pat galite tonizuoti savo pilvuką ir palaipsniui mažinti juosmenį.

Jei eisite lauke, o ne bėgimo takeliu sporto salėje, jūs būsite užpildyti vitamino D atsargas, maistinę medžiagą, kurios sunku gauti iš maisto, tačiau ją galima sintetinti veikiant saulės šviesai. Tai maistinė medžiaga, atliekanti lemiamą vaidmenį daugelyje mūsų kūno procesų, pradedant kaulų sveikata ir baigiant imunine sistema. Nors degindamiesi turite būti labai atsargūs, trumpa ir pasikartojanti ekspozicija be didelio deginimo padės įsigyti pakankamai vitamino D.

Tai gali atrodyti paradoksalu, bet geras pasivaikščiojimas yra vienas iš geriausių natūralių energijos suteikiančių medžiagų. Padidėja deguonies tiekimas kiekvienai kūno ląstelei, todėl galite jaustis budresni ir gyvesni. Kai tik po pietų ar darbe patiriate nuosmukį, eikite pasivaikščioti pietų metu, o ne sėdėkite prie kavos ir pastebėsite skirtumą.

Gebėjimas pagerinti nuotaiką yra neginčijamas. Tyrimai parodė, kad reguliarūs vidutinio intensyvumo pratimai (pavyzdžiui, greitas ėjimas) gali būti tokie pat veiksmingi kaip antidepresantai lengvos ar vidutinės depresijos atvejais. Endorfinai išsiskiria į kraują, sumažindami stresą ir nerimą. Be to, tai dažnai praktikuojama kaip socialinė veikla - prisijungimas prie grupės pasivaikščioti ar susitikimas su draugais pasivaikščioti ir pasikalbėti yra puikus būdas užgesinti izoliacijos ir vienatvės jausmus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra ėjimo pranašumai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.