Kaip padaryti abs su lenta


Lygintuvas arba lenta yra žinomas, atsižvelgiant į jogos metodus, kaip Kumbhakasana ir tai yra viena iš pozicijų o asanos elementariau. Lentų poza yra ideali technika lavinant įvairius kūno raumenis, pavyzdžiui, bagažinės, nugaros ir rankų raumenis. Lentų technika turi du variantus - įprastą laikyseną (Kumbahakasana) ir šoninės lentos laikysena (Vasisthasana).

Ši technika tapo puikia sąjungininke tiems, kurie nori priaugti raumenų natūraliu ir paprastu būdu, šiuo metu tampa idealiu būdu padidinti pilvo raumenis ir, atsižvelgiant į tai, šiame oneHowTo.com straipsnyje mes paaiškiname kaip padaryti abs su lenta ir parodyti dirbtą ir sveiką figūrą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmasis būdas pasiekti šešių pakuočių abs yra atlikti pilną lentą. Ši jogos technikos laikysena yra labai svarbi, nes praktikuodama ją, jūs galite įgyti lankstumo ir vikrumo, reikalingo norint, be didelių pastangų, įgyti kitų kūno pozų. asanos jogos.

Prieš pradedant, svarbu apsilankyti pas gydytoją, joga praktikuoti reikalauja tam tikros fizinės pastangos, todėl būtinai geros sveikatos būklė yra būtina, o gydytojas gali garantuoti, ar dabartinėmis fizinėmis sąlygomis esate tam tinkami.


Padaryti lentos padėtį yra paprasta, turite pradėti nuo padėkite abi rankas ir abi kojas ant žemės. Įgijus pradinę padėtį, svarbu pasirūpinti pora detalių ir įsitikinti, kad abi rankos yra vienoje linijoje su pečiais, o abu keliai - ties klubais. Jei atsiremti į rankas nepatogu, tai galite padaryti ir ant dilbių.

Taip pat patikrinkite kojų laikyseną, padėkite pėdos viršų ant žemės, taip pat galite palaikyti save lenkdami pirštus.


Kai praktikuojate bet kurį iš asanos ar jogos pozas, kvėpavimas yra labai svarbus, todėl tinkamai tai daryti tampa pagrindine technikos dalimi. Tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite ir naudojant nosį, ši technika leidžia pasiekti gilesnį kvėpavimą, tuo pačiu palengvinant laikysenos pasikeitimą.

Dėl įgyti abs su lentų technikaSvarbu suprasti, kad ši laikysena yra tik pilvo įpročio, kurį turite atlikti, kad pastebėtumėte pokyčius pilvo srityje, pagrindas.

Norėdami tai atlikti mankšta įgyti abs turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Įsigiję pradinę lentos padėtį ir atlikę maždaug 4 ar 5 įkvėpimus, judinkite sėdmenis ant kulnų. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, nepašalindami delnų nuo žemės.
  2. Paimkite naują gilų įkvėpimą ir iškvėpimą ir pasukite rankas atgal link kulnų, taip įgydami vaiko ar Balasana.
  3. Įgydami šią naują padėtį, įsitikinkite, kad kojos yra lygios ant žemės, o koja lieka ištiesta.
  4. Galiausiai, kad pasiektumėte tinkamą vaiko laikyseną, įsitikinkite, kad keliai prispausti prie krūtinės, ir nukreipkite akis tiesiai į priekį.
  5. Dar kartą giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir grįžkite prie lentų pozos.
  6. Atlikite 5–10 pakartojimų seriją, atsižvelgdami į norimą intensyvumą, ir perjunkite pratimus.


Jei norite pasiekti a pilnesnis pratimas dėl abs, galite tęsti laikyseną Balasana ir atlikite šiuos veiksmus:

  1. Dar kartą įkvėpkite ir iškvėpkite giliai.
  2. Pakelkite klubus į apverstą „V“ padėtį, vadinamą šuo žemyn Adho Mukha Svanasanair iškvėpkite.
  3. Įsitikinkite, kad jūsų rankos ir kojos visą laiką lieka visiškai palaikomos ant žemės, nepamirštant kvėpuoti.
  4. Laikykite žemyn nukreiptą šunį maždaug 4-5 giliai įkvėpdami.
  5. Grįžkite į vaiko padėtį arba Balasana ir iš ten grįžkite į lentų padėtį. Tokiu būdu gausite didesnį pilvo judėjimą ir daug daugiau raumenų.

Kitas būdas sėstis su lenta yra praktikuoti šoninė lenta arba Vasisthasana, kuriuo galėsite sustiprinti pilvą darydami šoninius traškesius. Svarbu suprasti, kad šie 2 metodai nėra išskirtiniai, tai yra, turėsite geresnių rezultatų padidindami abs, jei sujungsite abi technikas.

Norėdami tai atlikti mankštos šone turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Tai prasideda padėjus abi rankas ir kelius ant grindų, vadinamoje nebaigta lentų padėtimi, kurioje, užuot palaikę rankas ir kojas, rankas ir kelius naudojame kaip atramą.
  2. Šiuo metu įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai po pečiais ir kad keliai sutampa su klubais.
  3. Pradėkite lėtai kelti vieną ranką, išlaikydami pusiausvyrą ir tuo pačiu pasukdami kūną. Šią pozą užbaigsite tada, kai tik viena jūsų ranka ilsisi ant žemės ir tik viena koja.
  4. Norėdami baigti, jūsų pakelta ranka turi likti tiksliai nukreipta į viršų, sulyginta su bagažine ir ranka, kuri laikosi ant žemės.
  5. Jei norite atlikti išsamesnius pratimus, galite eiti į vaiko padėtį, tada padarykite žemyn nukreiptą šuns padėtį ir po 4 ar 5 įkvėpimų grįžkite į padėtį. Balasana ir galiausiai į šoninę lentą ir nebaigtą pakeisti puses.


Pastebėsite, kad laikydamiesi šių pozų pajusite spaudimas pilvo dalyje, o tai reiškia, kad ši jūsų kūno sritis išlaiko pastangas ir kuo ilgiau pavyks jas išlaikyti, tuo geriau dirbs jūsų pilvo raumenys. Laikydamiesi šių patarimų, galėsite greitai padidinti ir pažymėti savo abs.

Jei tau patiko žinoti kaip padaryti abs su lentaJums taip pat gali būti įdomu žinoti, kaip daryti hipopresinį abs.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti abs su lenta, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Jei tam tikru gyvenimo momentu patyrėte juosmens traumą, paklauskite gydytojo, ar galite atlikti šią mankštą, kitaip galite patirti tam tikrą žalą.