Kaip pasiruošti maratonui
Bėk maratoną tai iššūkis milijonams sirgalių, kurie praktikuoja bėgimą ir užsiėmimus, susijusius su bėgimu. The istorinis mitas šių lenktynių nugalėtojui suteikia amžiną šlovę. Tačiau psichinis ir fizinis nuovargis, įveikiant maratono 42 km, yra didžiulis, todėl jūs turite protingai ruoštis ir daug nuveikti mokymai. Tai ne tik bėgimo batų susiejimas ir marškinių apsivilkimas, todėl „OneHowTo.com“ paaiškiname kaip pasiruošti maratonui.
Turėsite:
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Planuokite maratoną iš anksto atsižvelgdami į savo fizines sąlygas ir atsižvelgdami į savo treniruočių tempą.
Užprogramuokite treniruočių planą, kuris auga nuo mažiau iki daugiau, kad įgytumėte ritmą tiek kojose, tiek širdies lygmenyje. Eikite lėtai, kad išvengtumėte sužalojimų ir raumenų pažeidimų.
Negalima atsipalaiduoti sunkiausiomis akimirkomis. Kai jaučiatės labiau pavargęs, pasiekiate savo ribą ir pagerinate kvėpavimą bei bėgimo tempą.
Norėdami atsigauti, sunkias treniruotes (su rampomis, žingsniais ir greičio pokyčiais) turite kaitalioti su lengvomis treniruotėmis, o tarp abiejų pasirinkti poilsio dieną, kad mūsų kūnas turėtų laiko įveikti.
Valgykite dietą, kurioje gausu angliavandenių, tokių kaip jogurtai, makaronai, vaisiai, žuvis ir ankštiniai augalai. Taip pat svarbu gerti izotoninius gėrimus, kurie skatina mineralinių druskų įsisavinimą.
Po kiekvienos treniruotės visada gerai ištieskite kojų raumenis, kad išvengtumėte galimo mėšlungio.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasiruošti maratonui, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.
Patarimai
- Valgykite subalansuotą mitybą ir nepersistenkite su cukrumi
- Treniruokitės mažiau karštomis dienos valandomis
- Dozuokite energijas, kad galėtumėte jas išnaudoti antroje lenktynių dalyje