Kaip būti lanksčiam

Ar norite išnaudoti savo kūno elastingumą? Lankstumo skatinimas yra geras dalykas, kad jūsų raumenys ir sąnariai galėtų būti judresni, be tirpimo ir pasiruošę bėgant laikui. Senstant mūsų judesiai tampa vis labiau riboti, judrumas sumažėja, o lankstumas mažėja, todėl jei nuo šiol pradėsime tai daryti elastingumo pratimai Padėsime kūnui geriau dirbti ir kad būsime labiau pasirengę bėgantiems metams. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip būti lanksčiam ir gauti judresnį ir sveiką kūną.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kad būtume lankstūs, visų pirma turime būti pastovus. Sportuoti kartą per savaitę yra nenaudinga, nes kūnas turi priprasti prie naujos rutinos ir lavinti naujus įgūdžius. Todėl pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad norėdami pasiekti šį tikslą turite nustatyti savaitės treniruočių tvarką, kurioje, bent 3 dienas per savaitę darykite lankstumo pratimus. Pvz., Tinkamas laikas atlikti tokio pobūdžio praktiką yra prieš ir po mankštos (einant bėgioti, einant į sporto salę ir pan.). „OneHowTo“ mes jums pasakysime, kaip dažnai turėtumėte sportuoti, kad jūsų kūnas pastebėtų jūsų naudą. rutina.

Dėl Būkite lankstus kūnui turi būti atliekami įprasti pratimai, kurie skatina raumenų elastingumą ir daro raumenis elastingesnius. Mes pradėjome daryti pratimus, kad tobulėtume rankos lankstumas: stovėdami turėsite suimti alkūnę ir traukti ją atgal, kol delnu galėsite paliesti pečių sritį. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir tada perjunkite rankas.

Kita pratimas rankų elastingumui susideda iš stovėjimo ir abiejų rankų pakėlimo į viršų. Sujunkite rankas ir padėkite jas į lubas, išlaikykite šią padėtį pastebėdami, kaip ištempti rankų ir nugaros raumenys; palaikykite 10 sekundžių, pailsėkite ir dar kartą tai padarykite dar 10 sekundžių.

Dabar mes darysime pratimus pagerinti kojų lankstumą. Vienas tinkamiausių - stovėti susikibus kojomis ir lėtai nuleisti liemenį link žemės. Pajusite spaudimą šlaunies gale ir turėsite palaikyti 10 sekundžių; Pailsėkite ir atlikite dar 10 sekundžių rinkinį.

Yra dar vienas pratimas, kuris taip pat idealiai tinka dirbant šiuos raumenis ir susideda iš krypties į žemę, vienos kojos sulenkimo, o kitos ištiesimo atgal visiškai tiesia nugara, kad būtų išvengta traumų. Taip palaikykite 10 sekundžių, tada perjunkite koją ir palaukite dar 10 sekundžių.

Gauti ištieskite nugarą todėl raumenys tampa lankstesni, taip pat yra keletas tinkamų pratimų. Pavyzdžiui, vienas iš jų - atsiklaupti ant žemės ir maksimaliai ištiestomis rankomis mesti žemę lygiagrečią bagažinės dalį ir taip palaikyti maždaug 10 sekundžių.

Kitas būdas mankštinti nugarą yra atsigulti, nugara atsiremiant į žemę, kelius pakelti iki krūtinės lygio ir rankomis paspaudus pabandyti paliesti krūtinę, pastebėsite, kaip nugara išsitempia.

Kaip matote, yra daugybė tempimo pratimų, kurie sugeba dirbti tam tikrus raumenis ir skatina mūsų kūną būti lankstesniu ir sveikesniu. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje siūlome jums kitus elastingumo pratimus, kurie padės geriau dirbti ir rasti daugiau praktikos būdų.

Tačiau pratimai nėra vienintelis dalykas, kurį turite padaryti, kad pagerintumėte savo lankstumą; Maistas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes jis yra atsakingas už tai, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas daugeliu maistinių medžiagų, palankių jūsų sąnarių veiklai. Iš esmės tai, ko turime pasiekti, yra imtis maisto produktai, skatinantys drenažąTokiu būdu išvengsime skysčių susilaikymo ir uždegimo. Tarp šios rūšies maisto produktų yra daugiau diuretikų, tokių kaip:

• Vaisiai, tokie kaip ananasai, arbūzai, apelsinai ir kt.
• Daržovės, tokios kaip šparagai, agurkai, artišokai, salotos ir kt.
• Natūralūs užpilai, tokie kaip asiūklis, kiaulpienė ir kt.

„OneHowTo“ pateikiame jums natūralių diuretikų, taip pat diuretikų užpilų sąrašą.

Visų pirma, norint būti lankstiems, svarbu būti gerai hidratuotam, kad audiniai veiktų tinkamai ir nebūtų rizika sulaužyti. Dėl šios priežasties rekomenduojama gerti bent jau 1,5 litro vandens atnaujinta tai padės jūsų kūnui būti sveikesniam.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip būti lanksčiam, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.