6 mitai apie tai, kaip numesti svorį sportuojant, kuriuos turėtumėte ištremti
Kalbėjome su ekspertu apie melagingus mitus apie sportą ir svorio metimą, kuriuos šiandien turėtumėte pamiršti.
Mes žinome, kad, kaip ir mes, darai viską, kas įmanoma, kad pasirūpintum savimi, nuo sveikos mitybos ir detoksikacijos, kuri išlaisvina jūsų kūną nuo toksinų kol nepradėsiu bėgti (O jei naudosime šiuos ekspertų patarimus, tuo geriau). Tačiau daug kartų dėl nežinojimo arba dėl to, kad girdėjome tiek kartų, kad neabejojame, mes tvirtai tikime tam tikromis pusiau tiesomis apie fitnesas ir dietos kad dabar būtų patogu ištremti iš mūsų galvos. Aleksandras Perezas, „Wonder Clinic“ įkūrėjas, pasakoja apie šešis mitus apie fitnesas ir sveiką gyvenimą, kurį turime pamiršti. Dėmesingas!.
1. Treniruokitės iki išsekimo, kad pagerintumėte rezultatus
Blogos naujienos: finišo aikštelė po sesijos fitnesas nereiškia, kad jūs tinkamai pasistengėte. Ekspertas tikina, kad turime žinoti, kad mūsų kūnas negali kasdien sportuoti maksimaliai stengdamasis, todėl mokymo reikalavimas turi būti moduliuojamas. Pamiršk, kad „norėdamas parodyti, turi kentėti“.
2. Prakaitavimas padeda deginti kalorijas
Tikrai tai skamba jums gerai kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau kalorijų prarasite. Jūs netgi galite pažinti žmogų, kuris treniruojasi daugiau drabužių, nei reikia norint priversti kūną daugiau prakaituoti. Didelė klaida. Ekspertas patvirtina, kad nuo tada prakaitavimas neturi nieko bendro su kalorijų deginimu kai prakaituojame, iš tikrųjų prarandame ne lipidus, o skysčius (riebalai).
3. Nuo tam tikro amžiaus treniruotės yra nenaudingos
Jei esate vyresnis nei 40 metų, galite tai girdėti daug kartų treniruotės nenaudingos arba kad galite tikėtis tų pačių rezultatų kaip ir 20 metų. Tačiau neišsigąskite, nes ekspertas tikina, kad tai nėra visiškai tiesa, nes sporto tvarka vis dar naudinga bet kuriame amžiuje, net senjorams, kuriems ekspertas rekomenduoja, „veikla, kuri ugdo ištvermę ir gerina širdies sveikatą, patinka vaikščioti, plaukioti ar važinėti dviračiu, taip pat pilatesas ir joga, kuris taip pat suteiks jiems judrumo ir lankstumo “.
4. Treniruokitės ryte tuščiu skrandžiu
Nors girdėjote daug kur, tai nėra greičiausias būdas numesti svorį. Geriausia yra tai, kad įpranti treniruotis tuo metu, kai gali tęsti tai visą savaitę, kad tai taptų įpročiu. Tyrimai rodo, kad dienos laikas nėra svarbus: jei esate pastovus, rezultatai bus pastebėti. Pasak eksperto, „dažnai manoma, kad treniruotės nevalgius verčia kūną vartoti riebalų atsargas, tačiau Įrodyta, kad gliukozės kiekis organizme reikalingas kalorijų deginimui sukelti. Jei pasibaigs sukaupta gliukozė, poveikis bus priešingas ir pradėsime deginti raumenisTodėl patartina daryti valgykite nedidelį užkandį pusvalandį ar valandą prieš treniruotę kad užtektų energijos.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
5 įpročiai, palengvinantys fitneso gyvenimo būdą. . 1. Susitvarkykite, suorganizuokite dieną, kad bent valandą pasportuotumėte, organizuokite sveiko maisto apsipirkimą ir suplanuokite savo dienos ar savaitės patiekalus, iš anksto paruoškite maistą ir laikykite jį šaldytuve. laikas. Tikėkitės, kad organizacija paliks mankštos drabužius kitai dienai, matydami, kad tai primins jūsų tikslus, susiorganizuokite priedus ir nepamirškite jų vartoti ir tt viskas yra organizavimo reikalas, nes atsiranda klaidų ir pasiteisinimų improvizacija. . . 2. Pakeiskite vieną dalyką per savaitę, kai jį išmoksite, pereikite prie kito pakeitimo, nenorite daryti visko iš karto, nes pergyvenate ir metate metimą, jei, pavyzdžiui, mėgstate valgyti baltą duoną, bet žinote tai jūs turite kitų įpročių, kad jie jus sabotuoja, sutelkia dėmesį į baltos duonos keitimą į pilno kviečių duoną ir apskritai saikingą duonos vartojimą, pirmiausia darykite tai, kai šis įprotis jums yra įprastas, pereikite prie kito. Arba, jei niekada nesportavote, neketinate prisijungti prie sporto salės, samdyti trenerio ir kartu daryti svorius, kardio treniruotes, pilatesą ir visa kita, pradėkite vaikščioti 30 minučių per dieną, o kai jūsų darbas padidės, eikite į priekį ir darykite treniruoklių salėje mašinas, kurios yra lengviau nei laisvas svoris, o kai įsisavinsite tai, pradėkite nuo sudėtingesnių pratimų, sustiprinkite širdies darbą, po truputį eikite, nes idėja yra tai padaryti gyvenimo būdu. 3. Valgykite 80% natūralių ir naminių, stenkitės nevalgyti tiek daug gatvėje, sumažinkite perdirbtų maisto produktų vartojimą ir įsitikinkite, kad namuose gausu natūralaus, subalansuoto ir paruošto maisto, yra organizacija, kuri padės jums nešiotis tai baigėsi. . . 4. Skaitykite daug, mokykitės apie mitybą, mankštą, žinios suteikia jums galios ir padeda priimti geresnius sprendimus, nedaryti dalykų aklai, patvirtinti žurnaluose, žiniasklaidoje ir socialiniuose tinkluose skaitomą informaciją, jei galite, kreiptis į asmeninius patarimus, kurie padedate suprasti, kas jums labiausiai tinka. 5. Būkite nuoseklūs ir drausmingi, tik tai padės jums pasiekti sėkmę.
Pranešimas, kuriuo pasidalijo Sascha Barboza (@saschafitness)
5. Aerobiniai pratimai leidžia numesti svorį, o svoris padeda priaugti apimties.
Pamirškite, kad papildomas meilės rankenas galite pamesti tik užsiėmimuose verpimo ar aerobikos. Pasak eksperto, vis daugiau mokslinių tyrimų parodykite, kad kontroliuojamos didelio intensyvumo atsparumo treniruotės gali padėti deginti riebalus. „Didesniam kūno raumenų kiekiui reikės padidinti bazinę medžiagų apykaitą, todėl sunaudosime energiją net būdami ramybėje“, - sako Aleksandras Pérezas. Abi mankštos rūšys yra naudingos svorio kontrolei ir sveikata, o geriausia visada yra tai, kad jūs juos pakaitomis pakeisite ir kad neatsisakysite nė vieno.
6. Norėdami gauti „body 10“, sprendimas yra pereiti prie „ sporto salė
Aišku, kad kūno rengyba yra gyvybiškai svarbi, norint pasiekti savo svajonių kūną, bet ne vienintelis. Estetinių sprendimų yra vis daugiau gali padėti pagerinti tą anatomijos dalį, kuri jus taip jaudina. Medicinos įrangos technologija taip pat gali suteikti jums pastangų, kurio trūksta jūsų siluetui, kaip paaiškina ekspertas, "pavyzdžiui, medicininio-estetinio kultūrizmo prietaiso„ Wonder MT “. dėl to žymiai padidėja raumenų masėr, kuris kai kuriais atvejais po kelių seansų siekia 18 proc. “.