Gudrybės greitai numesti svorį


Ar norite atsikratyti tų papildomų kilogramų? Eidami vakarieniauti su draugais, atostogaudami ar savaitgalį susirinkę į šeimą, pirmadienį galime atvykti su papildomais kilogramais ar dviem. Tokio pobūdžio situacijose turėtumėte žinoti, kad yra keletas gudrybių, kurios gali padėti jas greitai ir sveikai pamesti. Bet kokiu atveju rekomenduojama pabandyti suvaldyti šiuos atsikartojimus ir visą savaitę rinktis neriebų maistą, tačiau jei nusidėjote, nenusiminkite, nes šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes atskleisime geriausius gudrybės greitai numesti svorį kad galite pradėti praktiškai.

Indeksas

  1. Sveika mityba
  2. Valgykite 5 kartus per dieną
  3. Gerk daug vandens
  4. Suaktyvinkite savo medžiagų apykaitą

Sveika mityba

Jeigu nori greitai mesti svorį Nėra daugiau gudrybių nei pasitikrinti mitybą. Frazė „mes esame tai, ką mes valgome“ negali būti teisingesnė ir, jei norime numesti tuos papildomus kilogramus, būtina permainingi savo valgymo įpročius ir skatinti sveikesnė ir mažiau riebalų turinti dieta. Apskritai patalpos gerai pavalgyti yra:

  • Vaisiai ir daržovės: Jie yra pagrindiniai bet kokios dietos ingredientai, nes be to, kad juose yra būtinų ingredientų mūsų sveikatai, juose beveik nėra kalorijų, taip užtikrinant, kad būtume puikiai pamaitinti, nevartodami per daug riebalų.
  • Mažai riebalų turintys baltymai: subalansuotoje mityboje turi būti visos maisto grupės, todėl neturėtų trūkti baltymų. Tačiau yra keletas ingredientų, kurie yra sveikesni už kitus dėl savo riebalų kiekio; mėsos atveju išsiskiria liesa, o žuvims - baltymai.
  • Viso grūdo angliavandeniai: Kaip mes jums sakėme, valgyti norint sulieknėti nereiškia, kad nustojate valgyti bet kokį maistą, o tai darote sveikai. Angliavandeniai yra būtini, kad mūsų kūnas turėtų energijos, tačiau juos rekomenduojama gaminti iš neskaldytų kvietinių miltų, nes baltymuose yra daug cukraus ir labai mažai maistinių medžiagų.
  • Sumažinkite cukraus ir riebalų kiekį: privalote rinktis sveiką mitybą, todėl kepiniuose, šokolade, padažuose ar keptuose maisto produktuose turėtų būti ribojama dieta ir rinkitės be riebalų. Geriausias būdas gaminti maistą yra keptas ant grotelių arba keptas - būdai, kurie palaiko maisto skonį, tačiau nenaudoja per daug aliejaus.

Didėja sveikų maisto produktų, kurie gali padėti efektyviai ir sveikai mesti svorį, pasiūla ir rinkoje galima rasti daugybę variantų, įskaitant interneto pasaulį. Yra keletas internetinių parduotuvių, skirtų funkciniam maistui, pvz Prozis, kuriuose galite rasti mažai kaloringų užkandžių ir duonos, baltyminių makaronų, natūralių sulčių ir baltymų turinčių gėrimų bei daugybės kitų ingredientų, skirtų jūsų kasdieniams receptams ruošti, pavyzdžiui, ekologiškų aliejų ir kt.


Valgykite 5 kartus per dieną

Be to, kad keistumėte kasdien valgomą maistą, taip pat turite nepamiršti, kad norėdami numesti svorį turite valgyti daugiau kartų ir mažesniais kiekiais. Besaikis valgymas pietų ar vakarienės metu mūsų virškinimo sistemą prisotina ir galime patirti sunkų virškinimą, pilvo pūtimą, diskomfortą ir pan.

Todėl svarbu valgykite 5 kartus per dieną ne ilgiau kaip per 4 valandas tarp paėmimų ir taip galėsite patenkinti savo apetitą, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą dirbdami visą dieną.

Rekomenduojama, kad dieną padalytumėte panašiai kaip:

  • 9:00: Pusryčiai
  • 11 ryto: vidurys ryto
  • 14 val.: Pietūs
  • 17 val.: Užkandis
  • 20.30 val .: Vakarienė

Taip pat rekomenduojama vengti vakarieniauti per vėlai, nes jūsų virškinimo sistemai reikia laiko įsisavinti maistą. Taip pat svarbu pasirinkti lengvos vakarienės ir taip imkitės ingredientų, kurie yra lengviau virškinami ir turi mažiau riebalų.


Gerk daug vandens

Kitas iš gudrybės greitai numesti svorį - išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Ši suma yra būtina norint padėti jūsų kūnui natūraliai apsivalyti, pašalinti susikaupusius toksinus ir taip sumažinti skysčių susilaikymą, taigi ir celiulitą.

Jei atrodo per didelė suma, galite pasirinkti pasiruošti sriubos, sultiniai ar arbatos ir vartokite juos visą dieną, tokiu būdu jūs taip pat gersite vandenį, net jei jis bus sumaišytas su kitais maisto produktais. Taip pat galite padidinti vaisių ir (arba) daržovių, kuriuose gausu vandens, pavyzdžiui, ananasų, arbūzų, salotų ir kt., Vartojimą.

Be to, prieš kiekvieną valgį išgerdami stiklinę vandens, galėsite sumažinti alkio jausmą ir galėsite sėdėti prie stalo su kontroliuojamu skrandžiu - tai padės valgyti lėčiau ir nepersistengiant. „OneHOWTO“ išvardijame geriamojo vandens pranašumus.


Suaktyvinkite medžiagų apykaitą

Į prarasti suvalgytas kalorijasBūtina mankštinti savo kūną, tokiu būdu medžiagų apykaita pasinaudos maisto energija ir pavers ją energija. Todėl svarbu pradėti kurti fizinių pratimų rutiną, kurioje derintumėtės širdies ir kraujagyslių mankšta su tonizavimuTokiu būdu sudeginsite kalorijas ir, be to, sustiprinsite raumenis, taip pat riebalais, kad taptumėte raumenų mase.

Tinkamiausia, kad bent 3 dienas per savaitę atliktumėte tam tikrą mankštą (ar tai būtų lankymasis sporto salėje, bėgimas, krepšinio žaidimas ir kt.). Esmė ta, kad judate, prakaituojate ir dirbate dėl aktyvesnio ir sveikesnio kūno. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kad žinotumėte, kaip lengvai paspartinti medžiagų apykaitą.

Sporto papildai, papildoma pagalba

Be aktyvaus gyvenimo ir nuolatinio fizinio aktyvumo, jei norite papildomos pagalbos greitai ir sveikai mesti svorį, galite griebtis vartojimo. Maisto papildai tai padeda padidinti termogenezę, tai yra procesas, kurio metu kūnas išleidžia kalorijas ir degina kūno riebalus šilumai gaminti, taip skatindamas vėlesnį svorio kritimą. Rinkoje galite rasti daugybę variantų, pradedant sporto papildais su stimuliatoriais ir be jų, ir gaminant iš natūralių ingredientų. Taigi galite pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį variantą.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Gudrybės greitai numesti svorį, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Venkite alkoholio, alkoholį galite pakeisti taure vyno ar alaus, taip pat venkite gaiviųjų gėrimų, koloje yra daug cukraus. Todėl turime blogiausią alkoholio ir sodos derinį. Nekankinkite savęs maistu, jei vieną dieną užsimanote užgaidos, tai suteikiate sau.
  • Atminkite, kad numesti daugiau nei vieną kilogramą per savaitę gali būti nerekomenduojama arba vadovaukitės greito svorio metimo gudrybėmis