5 svarmenų kėlimo privalumai


Ilgą laiką svorio treniruotės buvo mitų ir klaidingo interpretavimo dalykas sporto pasaulyje, ypač tarp tų, kurie norėjo pagerinti savo fizinę išvaizdą, tačiau neturėjo daug treniruočių patirties. Kai kurie iš šių įsitikinimų buvo susiję su galimu širdies pažeidimu, nekontroliuojamu raumenų masės augimu (hipertrofija) ar sąnarių pablogėjimu. Šiandien yra žinoma, kad a teisinga svorio treniruotė Tai gali turėti daug privalumų dėl tų, kurie tai praktikuoja, sveikatos, fizinės išvaizdos ir net savigarbos.

Jei ketinate pradėti kūno rengybos gyvenimo būdą arba jei svoris jau yra jūsų kasdienybė, kviečiame perskaityti šį „oneHOWTO“ straipsnį apie 5 svarmenų kėlimo privalumai.

Indeksas

  1. Svoriai nuo diabeto
  2. Svoriai kovoja su osteoporoze
  3. Svoriai ir lankstumas
  4. Deginkite kalorijas su svoriais
  5. Pagerinkite fizinę išvaizdą

Svoriai nuo diabeto

Diabetas tai liga, kuri gali pasireikšti daugybiniais medžiagų apykaitos sutrikimais, dėl kurių ryšys yra didelis gliukozės kiekis kraujyje (tai paprastai vadinama „cukraus kiekiu kraujyje“). Šios didelės koncentracijos yra susijusios su kasos gaminamo insulino disbalansu. Tai labai subtilus sutrikimas ir, norint diagnozuoti diagnozę, reikia pakeisti gyvenimo būdą, kad jis būtų kontroliuojamas.

Nors anksčiau buvo manoma, kad mankšta su svoriais nepadėjo pagerinti diabeto, šiandien yra žinoma, kad yra priešingai: mankšta su svoriais padidina jautrumą insulinui organizme ir sumažina gliukozės kiekį kraujyje, ypač pagerindama sergančiųjų šia liga būklę.

Be to, bendras Pietų Danijos universiteto ir Danijos universiteto tyrimas Harvardo visuomenės sveikatos mokykla (HSPH), Jungtinėse Valstijose, nustatė, kad žmonės, kurie treniruojasi su svoriu bent 30 minučių per dieną, turi a 34% mažesnė rizika sergančių 2 tipo cukriniu diabetu. Tai rodo, kad svoris ne tik padeda pagerinti pacientų, kurie jau serga šia liga, gyvenimo kokybę, bet ir veikia kaip prevencinis mechanizmas, jei tik jis derinamas su subalansuota mityba.


Svoriai kovoja su osteoporoze

Kitas svorių kilnojimo privalumas yra tas, kad jis padeda kovoti su kaulų masės praradimu osteoporozė, liga, kuriai būdingas laipsniškas kaulų silpnėjimas, todėl jie yra jautrūs traumoms ir lūžiams. Svoriai padeda stiprinti kaulų sistemą, padėdamas jiems išlaikyti tankumą, kurio reikia norint išlikti stipriam. Be to, pratimams, susijusiems su svoriu, reikia sukurti pusiausvyrą, kuri yra būtina norint išvengti kritimų ir kartu galimų kaulų sužalojimų.


Svoriai ir lankstumas

Dėl to trūksta sąnarių lankstumo svorio treniruotės„s“ yra vienas iš labiausiai paplitusių fitneso mitų. Realybė yra ta, kad sumažėjęs judesio amplitudė yra susijusi su apšilimo ir tempimo rutinos nebuvimu prieš ir po fizinio krūvio, o tai, beje, būtina norint išvengti traumos.

Nors patys svoriai nesuteikia lankstumo, juos lydint a intensyvus tempimo seansas Tai padės išplėsti judesio amplitudę dirbant raumenų vystymąsi, o tai prisideda prie geresnės fizinės būklės.

Deginkite kalorijas su svoriais

Kitas svorio svoris yra tas, kad jie labai prisideda svorio metimas, nes jie ne tik prisideda mažesnis cholesterolio kiekis kraujyje, bet taip pat padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, kad ji tęstų kalorijų sąnaudas net ir po fizinio krūvio. Treniruočių metu jis padeda pagerinti visų raumenų, įskaitant širdį, būklę ir naudingas kraujo deguonies prisotinimui, kuris, pasirodo, yra puikus širdies ir kraujagyslių sveikatos sąjungininkas.


Pagerinkite fizinę išvaizdą

Padeda svorio treniruotės modifikuoti kūno raumenis, padedantis ne tik augti raumenims, bet ir apibrėžti bei tonizuoti. Tai svarbu ne tik tiems, kurie nori stipresnės išvaizdos, bet ir naudinga tiems, kurie nori sveikai išlaikyti matavimus.

Kalbant apie raumenų augimą, pirmas dalykas, kuris paprastai siejamas su kultūrizmo praktika, vis dėlto raumenų išsivystymo lygis daugiausia priklausys nuo tikslų, kuriuos norite pasiekti. Be to, ši hipertrofija pasiekiama tik atliekant ilgą konkretaus mokymo užsiėmimą tokio tipo treniruotėms, o ne kasdien atliekant mankštą.

Kūno pakeitimas, kad a Svorio treniruotės gerai atliktas darbas gali teigiamai paveikti tai praktikuojančių žmonių savivertę, o tai reiškia didesnę emocinę gerovę.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 5 svarmenų kėlimo privalumai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Prieš įtraukdami svorio treniruotes į savo treniruotes, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar ši praktika yra patogi atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
  • Jei turite laiko be treniruočių arba jei treniruojatės pirmą kartą, idealiausia pasikonsultuoti su monitoriumi ar treniruokliu, kad jis būtų tas, kuris jums pateiks tinkamiausias įpročius ir rekomendacijas pagal jūsų tikslus.
  • Nepamirškite sušilti ir ištempti raumenų prieš ir po treniruotės.
  • Fizinio krūvio metu ir po jo svarbu tinkamai hidratuoti.
  • Svoriai gali būti labai naudingi, tačiau jų naudą galima papildyti aerobiniais pratimais (vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas)
  • Jei norite numesti svorio kaip svorio metimo plano dalį, nepamirškite jo derinti su subalansuota mityba, skysčių vartojimu ir poilsio režimu.