Deginti riebalus svarmenimis ar kardio?

Riebalų deginimas su svoriais yra efektyvesnis nei kardio. Tačiau kyla daug abejonių, kuris yra geriausias mankštos būdas numesti svorį ir deginti riebalus. Daugelis iš mūsų mano, kad atlikdami kardio pratimus (bėgdami, važiuodami dviračiu, elipsės formos ir kt.) Galime sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti sukauptus riebalus. Štai kodėl yra įprasta matyti sporto sales, kuriose žmonės prakaituoja ir 45 minutes praleidžia užsiimdami kardio treniruotėmis. Bet ar tai teisinga? Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje sužinosime, ar jis yra geresnis deginti riebalus su svoriais ar kardio. Išaiškinsime keletą dažniausiai pasitaikančių abejonių ir, be to, padėsime geriau suprasti, kaip veikia mūsų kūnas, kai sportuojame.

Indeksas

Riebalų deginimas su kardio: privalumai ir trūkumai
Riebalų deginimas su svoriais: privalumai ir trūkumai
Deginant riebalus po fizinio krūvio
Širdis su svoriais: geriausias treniruočių planas

Deginti riebalus su kardio: privalumai ir trūkumai

Mūsų galvoje iškyla labai dažnas klausimas, kai norime pradėti svorio metimo planą: Ar geriau riebalus deginti svarmenimis ar kardio? Šis klausimas yra labai dažnas ir tiesa ta, kad dauguma iš mūsų vadovaujasi logika, kuri atrodo pribloškianti: kardio degina daugiau kalorijų, todėl tai yra geriausia priemonė numesti svorį. KLAIDA.

Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo logiškiausia ir normaliausia, tiesa ta, kad kardio NE geriausias pasirinkimas deginti riebalus ir mesti svorį. Toliau mes išsiaiškinsime riebalų deginimo kardio privalumus ir trūkumus, kad suprastumėte, koks šio tipo darbas veikia mūsų kūną.

Širdis degina daugiau kalorijų

Tiesa ta, kad kai užsiimame širdies veikla, mes iškart deginame kalorijas ir riebalus. Mūsų kūnas naudojasi kūno energija (kalorijomis), kad galėtų patenkinti tą naują energijos poreikį, kurio prašome fiziniais pratimais. Su širdies veikla - mūsų kūnas naudoti riebalus kaip energijos šaltinį kad galėtume suteikti mums papildomos energijos, kurios prašome, ko nenutinka treniruojant svorį.

Tačiau tai yra darbas, kuris atliekamas akimirksniu, tai yra, tuo metu deginami riebalai ir tiek. Pavyzdžiui, jei tą savaitę mes valgysime šiek tiek daugiau, nei reikia, pavyzdžiui, tas mūsų atliktas pratimas nebus pastebėtas, nes jūs užpildysite savo kūną energijos atsargomis (riebalais), kurias galėsite vėl naudoti treniruodamiesi.

Prakaituokite su kardio, norėdami numesti svorio

Kitas mitas, kuris dažnai mus glumina, kai reikia žinoti, ar geriau riebalus deginti svarmenimis, ar kardio, yra tikėjimas, kad vien prakaitavimo faktu mes jau metame svorį. Tačiau turime ką nors aiškiai pasakyti: prakaitavimas nėra deginimo sinonimas. Tai, kad mes prakaituojame, tiesiog reiškia, kad mes pakeliame savo kūno temperatūrą ir kūnas aktyvina savaime vėsinančią medžiagų apykaitą.

Privalumai ir trūkumai kardio deginti riebalus

Privalumas:

Nedelsdamas degina kalorijas
Pagerinkite savo širdies ir kraujagyslių sveikatą
Pagerinkite savo kūno ir raumenų sveikatą

Trūkumai:

Tai nepadidina jūsų raumenų masės ir tonizuoja kūno
Tai nepadaro stipresnio, bet atsparesnio
Deginate tik tada, kai sportuojate, tiesiogiai ir tiksliai degindami riebalus

Riebalų deginimas su svoriais: privalumai ir trūkumai

Svorio treniruotės visada buvo siejamos su žmonėmis, norinčiais būti raumeningais ar „dideliais“. Dėl šios priežasties žmonės, norintys sulieknėti, visada paliko šio tipo pratimus antrame plane. Tačiau tai yra rimta klaida, nes tiesa ta, kad svoris idealiai tinka deginti riebalus ir apibrėžti kūną.

„Ar svoris verčia jus mesti svorį ar priaugti svorio?“ Šis klausimas yra labai dažnas žmonėms, norintiems sulieknėti. Tiesa, jei valgote sveiką mitybą ir laikotės sveikų įpročių, svoriai padės numesti svorį, deginti riebalus ir, svarbiausia, apibrėžti ir tonizuoti kūną.

Kaip numesti svorį su svoriais

Kad būtų galima numesti svorį įprastu būdu, nieko geriau nei atlikti daugybę pakartojimų ir imti mažą svorį, tačiau tai priverčia kūną dirbti. Tai reiškia, kad jūs neturite „sutraiškyti“ savo kūno labai dideliu svoriu, nes tada atliksite sprogstamąją jėgą. Tačiau triukas yra tas, kad reikia mažiau svorio, bet tik raumenys. Turime pastebėti, kad kūnas veikia, kitaip nepastebėsime jokios naudos savo kūne.

Todėl tinkama svorio deginimo procedūra būtų:

15 pakartojimų
3 serijos
Didinkite svorį palaipsniui ir neversdami kūno iki kraštutinumo, priversdami jį tik reikiamu kiekiu

Svorio kilnojimo nauda norint numesti svorio

Norėdami žinoti, ar geriau deginti riebalus su svoriais ar kardio, svarbu nepamiršti, kad svoris suteikia mums du elementus, kurių kardio mums neteikia:

Padidinkite raumenų masę: riebalai, kuriuos randame kūne, virsta raumenimis, todėl mūsų kūnas yra labiau tonuotas ir lieknesnis
Padidinti medžiagų apykaitą: kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų mūsų organizmas sunaudoja net ir būdamas ramybės būsenoje. Taigi, jei sversime, galėsime padidinti medžiagų apykaitą ir taip padidinti dienos kalorijų suvartojimą.

Privalumai ir trūkumai riebalų deginimui su svoriais

Privalumas:

Jūs padidinate raumenų masę ramybės būsenoje
Jūs pagreitinate medžiagų apykaitą, turėdami didesnę raumenų masę
Sustiprinkite raumenis
Sumažinkite riebalų kiekį organizme

Trūkumai:

Jūs turite laipsniškai didinti svorį, kad galėtumėte pastebėti evoliuciją savo kūne
Tai neveikia nutukimo atvejais. Šiais atvejais geriau pasikalbėti su specialistu
Treniruodamiesi turite laikytis subalansuotos dietos, kad netektumėte riebalų. Šiame kitame straipsnyje pateikiame 6 patarimus, kaip laikytis dietos ir mesti svorį.

Deginant riebalus po fizinio krūvio

Todėl, jei kyla abejonių, ar geriau riebalus deginti svarmenimis ar kardio, atsakymas yra toks svoriai yra efektyvesni. Pagrindinė priežastis yra ta, kad treniruodamiesi jėgos metu jūs ne tik deginate kalorijas būtent tuo momentu, bet, visų pirma, keičiate savo kūno veikimą ir medžiagų apykaitą, todėl jis suvartoja daugiau kalorijų visą dieną.

Be to, dar vienas privalumas, kurį mums suteikia jėgos treniruotės, yra LOPL, tai yra deguonies perteklius, suvartotas po treniruotės. Turime nepamiršti, kad deguonies suvartojimas yra tiesiogiai susijęs su energijos suvartojimu, tai yra, išleidžiama daugiau kalorijų ir daugiau riebalų, jei vartojame daugiau deguonies. Svoriai lemia, kad po treniruotės mūsų kūnas sunaudoja daugiau deguonies, kad subalansuotų kūną.

Tai yra, norėdamas atsigauti, kūnas ir toliau degina kalorijas ramybės būsenoje. Mūsų kūnas padidina deguonies suvartojimą, kad, be kitų funkcijų, sintetintų baltymus ar atstatytų raumenis. Y šis padidėjęs metabolizmas tęsiasi per kitas 24 valandas sportuoti su svoriais.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje pateikiame keletą gerų patarimų, kad žinotumėte, kaip kiekvieną dieną paspartinti medžiagų apykaitą.

Širdis su svoriais: geriausias treniruočių planas

Nors svoris yra tinkamesnis riebalų deginimui, tiesa ideali treniruotė susideda iš abiejų pratimų: kardio ir svorio. Tai yra puiki sąjunga, užtikrinanti, kad mūsų kūnas yra tobulos formos ir, be to, kad mes galime numesti svorį ir gauti taip norimą siluetą.

Naudodami svorių ir kardio derinį galime tonizuoti kūną, akimirksniu prarasti kalorijas ir pagreitinti bazinę medžiagų apykaitą. Bet jei jums įdomu, ką turite padaryti, kad pirmiausia pasvertumėte svorį ar kardio, kad degintumėte riebalus, atsakymas yra toks:

Svoriai pradžioje: norėdami priversti mūsų kūną vartoti gliukozę kaip energijos šaltinį
Kardio pabaigoje: tokiu būdu jūs gaunate kūną degindami sočiuosius riebalus, naudodami juos energijai

Žinoma: jei turite mažai laiko treniruotis, daug labiau rekomenduojama susitelkti į svorio pratimus, kad pasiektumėte labiau matomų rezultatų. Jei norite numesti svorio, svorio treniruotės turėtų būti jūsų prioritetas ir, širdies, puikus papildymas.

Šiame kitame straipsnyje rasite mankštą, skirtą riebalams ir tonusui deginti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Deginti riebalus su svoriais ar kardio? - Sužinok atsakymą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.