Kaip dažnai turėčiau eiti į sporto salę


Yra žmonių, kurie mano, kad norėdami pamatyti sporto salės efektai organizme būtina treniruotis kuo daugiau dienų. Tačiau tai netiesa, nes mūsų kūnui reikia poilsio akimirkų, kad atsigautų ir išvengtų žinomo „persitreniravimo“ padarinių.

„OneHowTo“ norime, kad jūs kuo geriau išnaudotumėte savo apsilankymus sporto salėje, atskleisdami klausimą, kurį tikrai kada nors sau uždavėte:kaip dažnai turėčiau eiti į sporto salę"" Skaityk toliau ir tu tai žinai!

Indeksas

  1. Kaip dažnai eiti į sporto salę
  2. Pertraukų svarba
  3. Kaip pradėti lankytis sporto salėje

Kaip dažnai eiti į sporto salę

Iš septynių dienų, kurias turi savaitė, yra įvairių galimų derinių, kuriuos galite padaryti eidami į sporto salę, tačiau ne visi yra vienodai veiksmingi. Žemiau mes nurodysime, kurie dažniai yra dažniausiai naudojami sporto salė.

  • Traukinys 1 ar 2 dienas per savaitę

Žmonės, kurie ką tik pradėjo lankytis sporto salėje arba turi tam mažai laiko, paprastai eina į sporto salę 1 ar 2 dienas per savaitę. Šis dažnis nepakanka kad mūsų kūnas prisitaikytų prie naujo raumenų darbo, todėl nematysite fizinių pokyčių ar sportinės veiklos pagerėjimo.

  • Treniruokitės 3 dienas per savaitę

Tai yra minimalus dažnumas eiti į sporto salę stebėkite tam tikrą rezultatą tiek savo kūno sudėjime, tiek atsparume; Tačiau jei ketinate eiti tik 3 dienas per savaitę, turėsite intensyviai mankštintis ir atiduoti 100% savo pajėgumų.

  • Traukinys 4 ar 5 dienas per savaitę

Tai yra labiausiai rekomenduojamas treniruočių dažnis Na, jūs galite maksimaliai padidinti savo pratimų rezultatus, nepersitempdami kūno. 4 ar 5 dienas eidami į sporto salę, kūnas pripranta prie naujų energijos sąnaudų, todėl kūnas tampa lieknesnis ir raumeningesnis.

  • Traukinys 6 ar 7 dienas per savaitę

Šio tipo treniruotės rekomenduojamos elitiniams sportininkams arba žmonėms, dirbantiems sporto pasaulyje (futbolininkams, tenisininkams ir kt.). Paprastas žmogus, jei nori treniruotis dėl sveikatos ir estetinių priežasčių, yra nepataria eikite taip dažnai, nes kūnas turi pailsėti, kad atsigautų.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip treniruotis sporto salėje.


Pertraukų svarba

Kaip jau minėjome anksčiau, gyvybiškai svarbu, kad mūsų kūnas pailsėtų venkite pervargimo. Atlikdami šias pertraukėles, kūnas atsigauna ir taip pat padeda raumenims pasiruošti naujai treniruotei. Turite nepamiršti, kad jėgos ir ištvermės padidėjimas, taip pat geriausias kūno siluetas atsiranda atsigaunant, kai kūnas ilsisi.

Turėtumėte ilsėtis bent 1 dieną per savaitę, ypač jei esate asmuo, kuris treniruojasi sporto renginiui arba jūsų profesija yra fizinė. Tačiau labiausiai rekomenduojama ilsisi 2–3 dienas per savaitę.

Jei nenuraminsite kūno ir neverskite savęs sporto salėje, persitreniravimo simptomai:

  • Nuovargis
  • Nuovargis
  • Bloga nuotaika
  • Sumažėjo sportiniai rezultatai
  • Apetito stoka
  • Diskomfortas raumenyse
  • Galvos svaigimas ir pykinimas


Kaip pradėti lankytis sporto salėje

Dabar jūs žinote kaip dažnai turėtumėte eiti į sporto salęTačiau akivaizdu, kad jei kurį laiką nieko nepadarėte, rekomenduojama jūs einate į sporto salę palaipsniui ir pasiekia 4 ar 5 dienų per savaitę dažnumą.

„OneHowTo“ padėsime suplanuoti apsilankymus sporto salėje, atsižvelgiant į jūsų patirtį sporto treniruočių pasaulyje.

  • Pradedantiesiems

Pradedantieji yra tie, kurie pradeda treniruotis arba jau mažiau nei 3 mėnesius eina į sporto salę. Idealus būdas mėgautis sveikomis treniruotėmis yra lankymasis sporto salėje 3 dienas per savaitę su poilsio diena tarp jų; pavyzdžiui, geras pasirinkimas yra eiti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.

  • Tarpinis - pažengęs

Jei lankėtės sporto salėje daugiau nei 3 mėnesius, jūsų kūnas yra pasirengęs dažniau treniruotis; turėsite eiti į sporto salę 4–5 dienas per savaitę, kaip jau minėjome anksčiau. Rekomenduojama įsiterpti į sesijas, kad daug dienų iš eilės neitų į sporto salę.

Pavyzdžiui, galima pasirinkti pirmadienį, antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį (jei norite išvykti 4 dienas) arba pirmadienį, antradienį, trečiadienį, penktadienį ir šeštadienį (jei norite eiti 5). Bandyti nevažiuokite daugiau kaip 3 dienas iš eilės eik į sporto salę, nes gali jausti raumenų nuovargį ir būti pervargęs.

„OneHowTo“ mes jums pasakysime, kaip dažnai keisti savo svorį sporto salėje ir priversti kūną priaugti jėgų ir raumenų.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip dažnai turėčiau eiti į sporto salę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.