Kaip sustiprinti pekus

Stiprinkite pekus Tai yra tikslas, kurio siekia daugelis vyrų, norėdami pasiekti patrauklesnį liemenį. Tačiau jis taip pat labai rekomenduojamas moterims, kad jos išlaikytų krūtinės plotą padidintą ir atrodytų sveikos. Norėdami tai pasiekti, galite atlikti daugybę pratimų. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip sustiprinti krūtinę.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Tai yra klasikinis pratimas, kuris ateina į galvą, kai pagalvojame sustiprinti pekus ir iš tikrųjų labai naudinga pasiekti šį tikslą.

Turite atsigulti veidu ant kilimėlio, atsiremiančio į kojų kamuoliukus ir delnus. Bagažinė ir kojos visada turi likti tiesios. Pratimas susideda iš kuo didesnio kūno pakėlimo ištiesiant rankas ir lėtai grįžtant į pradinę padėtį.

Norėdami atlikti šį kitą pratimą, jums reikia šiek tiek lygiagrečios juostos. Judesys yra labai panašus į ankstesnio užsiėmimo judėjimą, tuo skirtumu, kad esate vertikalus žemei ir neturite kojų atramos, todėl norint pakelti kūną, reikės naudoti daug daugiau jėgos. Turite valdyti dilbį, kad neprarastumėte pradinės padėties.

Su hanteliais galite atlikti daugybę pratimų, įskaitant kai kuriuos sustiprinti pekus. Padėkite save ant kilimėlio ant grindų ant nugaros ir sulenktomis kojomis.

Viršutinė rankų dalis turi būti arti žemės, padarant 90 laipsnių kampą su liemeniu. Kiekvienoje rankoje turite nešioti hantelį. Pratimas susideda iš hantelių priartinimo prie krūtinės, judinant tik dilbį.

Taip pat su hanteliais galite atlikti šį pratimą sustiprinti pekus. Atsistoję išskėstomis kojomis, pakelkite rankas sulenktas, kad alkūnės būtų pečių lygyje.

Užsiėmimas susideda iš hantelių sujungimo judinant rankas į priekį, tačiau išlaikant lenkimą ir aukštį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sustiprinti pekus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.