Geriausi apatinės pilvo dalies pratimai


apatinis abs Jie yra tie, kuriuos randame po bamba, būtent jie gali turėti plokščią, raumeningą ir tobulą skrandį, kurį galime parodyti paplūdimyje. Daugelis žmonių nori dirbti šios srities raumenis, kad sumažintų patinimą ir sumažintų šioje pilvo dalyje susikaupusius riebalus, todėl „OneHowTo“ mes jus atrasime geriausi apatinės pilvo dalies pratimai tai padės jums turėti tobulą kūną. Žinoma: priminkite, kad labiausiai rekomenduojama atlikti visą treniruotę, kai įtraukiate viršutinės ir apatinės pilvo dalies pratimus, taip sustiprindami ir raumeningindami visus pilvo raumenis, tik tada gausite plokščią ir tobulą pilvą. .

Indeksas

  1. Kojos pakėlimas, idealiai tinka tonizuoti pilvą
  2. Planko pratimai, idealiai tinka pilvo sričiai
  3. Žemos žirklės tobulam apatiniam abs
  4. V - geras pilvo pratimas
  5. Puikiai tinka abs su klubo pakėlimu
  6. Patarimai, kaip turėti stiprią abs

Kojos pakėlimas, idealiai tinka tonizuoti pilvą

Mes pradedame nuo vieno iš geriausi apatinės pilvo dalies pratimai be to, tai padaryti labai paprasta. Tai yra kojų kėlimas, kad pasiektumėte, jog šis judesys suaktyvintų raumenų darbą, taigi galime sumažinti susikaupusius riebalus ir sustiprinti sritį. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant patogaus kilimėlio ar paviršiaus
  2. Visiškai ištieskite kūną, padėdami rankas šalia kūno
  3. Šioje padėtyje turėtumėte pakelti kojas iki krūtinės aukščio, sulenkdami kelius, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą.
  4. Tuomet turėsite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti judesį nesustodami, palietę žemę

Labiausiai rekomenduojama tai padaryti 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų ir, laikui bėgant, palaipsniui didinkite, kad jūsų kūnas dirbtų maksimaliai.


Planko pratimai, idealiai tinka pilvo sričiai

priekinio lento pratimas taip pat yra vienas iš geriausių variantų tonas apatinis abs. Tai yra statinis pratimas, kuriuo dirbsite ir su kitomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip sėdmenys, kojos ar rankos. Tai labai išsami veikla, kuri kiekvieną kartą turi daugiau stebėtojų dėl to, kad tai padaryti paprasta ir kad po truputį sulauki daugiau pasipriešinimo.

Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant kilimėlio alkūnes 90 laipsnių kampu, kad galėtumėte išlaikyti savo svorį ant dilbių.
  2. Jūsų kūnas turi būti visiškai tiesus, o kojų galiukais turėtumėte pakibti ore.
  3. Visiškai ištieskite kūną taip, kad visi raumenys dirbtų aukščiausiu lygiu.
  4. Išlikite statiškas šioje padėtyje, giliai kvėpuokite ir laikykite 1 minutę.

Šio pratimo tikslas yra pailginti laiką, todėl kas savaitę turėtumėte pailginti minutes. Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes išsamiai pasakojame, kaip atlikti lentos pratimą.


Žemos žirklės tobulam apatiniam abs

Kitas puikus pratimas gauti plokščią pilvą Tai yra tas, kuris grindžiamas žirklių gamyba kojomis, tai yra kryžminimas vienas su kitu, išlaikant juos šiek tiek pakeltą nuo žemės. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio visiškai ištiestą kūną, o rankos ištiestos šalia kūno.
  2. Šiek tiek pakelkite kojas nuo žemės, laikydami jas tiesiai, nesulenkdami kelių.
  3. Šioje padėtyje turėtumėte pradėti judinti kojas, dešinę pervažiuodami kairę, o kairę - per dešinę.
  4. Pratimas baigiamas, kai abi kojas peržengiate per kitą.

Turėsite atlikti 15 pakartojimų, suskirstytų į 3 serijas, ir laikui bėgant galite jį padidinti, kad jūsų kūnas sustiprėtų ir nepriprastų prie fizinių reikalavimų.


V - geras pilvo pratimas

Mes tęsiame dar vienas geriausių pratimų, skirtų apatinei pilvo daliai. Šį kartą kalbėsime apie pratimą, vadinamą V, šio savito vardo priežastis yra ta, kad asmens kūnas įgauna labai panašią į raidės V formą. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio visiškai ištiestą kūną.
  2. Rankas ištieskite iki galo, kurios yra šalia galvos.
  3. Šioje padėtyje turėsite pakelti bagažinę ir kojas, tuo pačiu metu, nelenkdami kelių.
  4. Pabandykite paliesti kojas rankų galiukais, kad galėtumėte padaryti V formą.
  5. Grįžkite į pradinę padėtį ir nedelsdami pradėkite judesį.

Idealiu atveju turėtumėte pradėti daryti 3 rinkinius po 15 pakartojimų ir palaipsniui didinti pakartojimų arba nuosekliai. Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje galėsite naudotis kitais apatinės pilvo dalies pratimais.


Puikiai tinka abs su klubo pakėlimu

Ir galiausiai, dar vienas geras pratimas, idealiai tinkantis jūsų kūno formavimui, yra tas, kurio tikslas - pakelti klubus, kad būtų dirbami pilvo, bet ir sėdmenų bei šlaunų raumenys. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio sulenktais keliais, o kojos padas remiasi į grindis.
  2. Ištieskite rankas išilgai liemens, o nugarą laikykite tiesią ir plokščią ant grindų.
  3. Šioje padėtyje turėtumėte pakelti klubus kuo aukščiau, visada laikydami tiesią nugarą.
  4. Lėtai nuleisk save, neliesdamas užpakalio žemės, kad galėtum grįžti į viršų.

Iš pradžių jums pakaks atlikti 3 serijas iš 15 pakartojimų, kuriuos laikui bėgant turėsite padidinti.


Patarimai, kaip turėti stiprią abs

Bet kokiu atveju, jei jūsų tikslas yra parodyti pažymėtus ir aiškiai apibrėžtus abs, tiesiog atlikdami šiuos pratimus NEGSITE norimo rezultato.Pirmiausia būtina sumažinti riebalų kiekį organizme, todėl turėsite kontroliuoti savo mitybą ir atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie aktyvina kalorijų ir sočiųjų riebalų deginimą; Šiuo atveju pilvo srityje atliekami pratimai padės jums vietoje sumažinti pilve besikaupiančius riebalus, todėl reikės, kad jie taip pat būtų jūsų treniruočių dalis.

Taigi, jei norite turėti raumeningą kūną ir plokščią pilvą, turėsite laikytis šių rekomendacijų:

  • Sveika ir mažai riebalų turinti dieta: norint sumažinti raumenis, būtina sumažinti riebaus maisto vartojimą ir pasirinkti subalansuotą mitybą, kai gausu vaisių ir daržovių.
  • Širdies ir kraujagyslių apkrova: Jie taip pat yra būtini norint prarasti visame kūne susikaupusius riebalus, be to, jie padeda džiaugtis stipresne sveikata. 30–60 minučių treniruotės turėtumėte skirti tokiems pratimams kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsės ar aerobikos užsiėmimai.
  • Tonizuojantys pratimai: Tokiu atveju, jei norite, kad jūsų pilvas būtų raumeningas, turėtumėte dirbti su pilvo pratimais, tokiais, kokius nurodėme mes, tačiau, be apatinių, taip pat turėtumėte dirbti viršutinius ir šoninius raumenis, kad liemuo atrodo įspūdingai. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atlikti pilvo rutiną.

Šiame kitame straipsnyje mes pateikiame jums daugiau patarimų, kad galėtumėte turėti stiprių pilvo.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Geriausi apatinės pilvo dalies pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.