Kaip padaryti nuolydžio lentą dėl abs


Tikrai jūs matėte Nuolaidinės lentos sporto salėse, kurią kai kurie naudoja sėdėdami. Nuožulnios lentos remiasi kampu, kad galva būtų žemesnė už likusį kūną. 1933 m. Bernardas Jensenas teigė, kad apversdamas savo kūną jis naudingas savo sveikatai, palengvindamas organus, nes jį nuolat slegia staiga. Manoma, kad nuožulnios lentos padidina smegenų kraujotaką, kuri, daugelio nuomone, yra gyvybiškai svarbi. Padarykite nuožulnią lentą ekonomiškai namuose su vos keliais daiktais.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Gaukite medžio gabalą šiek tiek daugiau nei jūsų kūno ilgis. Pavyzdžiui, jei esate 10–15 colių ūgio, medžio gabalas turėtų būti apie 140 colių ilgio. Mediena taip pat turėtų būti pakankamai plati jūsų kūnui. Leiskite medieną išmatuoti ir iškirpti namų parduotuvėje.

Ant liniuotę laikančios rankos uždėkite storą, apsauginę pirštinę ar orkaitės pirštinę, paimkite peilį, tada lėtai ir atsargiai supjaustykite putplasčio gabalėlį, kurio ilgis būtų lygus medienai, liniuotę naudodami kaip tiesų kraštą. Naudingi peiliai turi mažą, aštrų nuimamą peiliuką, kuris telpa į plastikinį laikiklį arba metalinį rašiklio įrankį. Šie peiliai be vargo pjauna per putplastį, todėl paslydus reikia apsaugoti kitą ranką ir pirštus stora pirštine ar kumštine pirštine. Jei suklydote pjaustydami putas, jas uždengs pirštinių audinys.

Paguldykite pasirinktą audinį ant grindų paviršiaus atvirkštine puse. Putų gabalą sutvirtinkite ant audinio viršaus, pakelkite audinį iš visų pusių taip, kad audinys padengtų porolono galinės dalies dalį, tada žirklėmis nukirpkite audinio perteklių.

Įsitikinkite, kad audinys įtemptas virš putplasčio, traukiant jį link putplasčio centro. Sulenkite audinio kraštus ir tada užfiksuokite raukšlę, lipnia juosta aplink putplastį. Ši putų pusė nebus matoma, todėl ji neturėtų atrodyti tobulai. Jei reikia, storesniems audiniams pritvirtinti naudokite kabės pistoletą.

Iškirpkite pramoninės kokybės velcro tvirtinimo detales į kvadratus. Klijuokite kvadratą kiekviename iš keturių putplasčio kampų, kur neturite lipnios juostos.

Nagais ir kabliukais iškirpkite „Velcro“ kvadratus, tada ant kilpos kvadratų padėkite kvadratą veidu žemyn, kuris jau buvo pritvirtintas prie putplasčio galo. Kabliai ant kvadratų pritvirtinami prie kitų kvadratų kaklaraiščių.

Nuimkite apsauginį popierių nuo kablio kvadratų, susukite putplastį ir tada pritvirtinkite putplastį prie medžio gabalo. Tvirtai prispauskite putas, į kurias turite velcro kablio ir kilpos tvirtinimo elementus, ir pritvirtinkite virš medienos.

Padėkite paminkštintą lentą pakreiptą kampu, o vienas galas - ant žemės, o kitas galas - ant suolelio, laiptų laiptelio ar kėdės. Padėję ant nuožulnios lentos, atsigulkite ant nugaros galvą link žemės.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti nuolydžio lentą dėl abs, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Pirkite naudingus peilius techninės įrangos parduotuvėse, pomėgių parduotuvėse ir namų tobulinimo parduotuvėse.
  • Pirkite putas meno, siuvimo ar pomėgių parduotuvėse.
  • Iš techninės įrangos parduotuvės įsigykite pramoninių velcro tvirtinimo detalių ritinį.
  • Nenaudokite nuožulniojo stalo, jei sergate glaukoma, širdies liga ar padidėjęs kraujospūdis. Pasak Mayo klinikos, tokia linkusi padėtis gali būti rizikinga, nes ji kelia kraujospūdį, sumažina širdies ritmą ir padidina akių spaudimą. Jei turite sveikatos problemų, prieš naudodamiesi nuožulnia lenta pasitarkite su gydytoju.