HIIT mokymo nauda


Šiuo metu dėl fizinio aktyvumo stokos ir netinkamų valgymo įpročių, kurie vis labiau plinta visuomenėje, didžioji dalis gyventojų sukelia kūno svorio pokyčius. Konkrečiai, apie 80% gyventojų turi antsvorio problemų ir iki 50% kenčia nuo nutukimo, dėl kurio gali padidėti kitų ligų, tokių kaip diabetas ar širdies ir kraujagyslių ligos, rizika.

Vienas iš būdų sumažinti kūno svorį, be teisingų valgymo įpročių įtraukimo ir ugdymo, yra fiziniai pratimai. Vienas iš dažniausiai naudojamų metant svorį yra HIIT treniruotės, turinčios daug naudos, daugeliu atvejų didesnės nei kitų rūšių veikla. „OneHOWTO“ pasakojame jums visus HIIT mokymo nauda.

Indeksas

  1. Kas yra HIIT mokymai
  2. Sudeginkite riebalus neprarandant raumenų su HIIT treniruotėmis
  3. Padidėjęs aerobinis ar širdies ir kraujagyslių pajėgumas
  4. Labai sveika HIIT treniruočių nauda
  5. HIIT mokymai visiems

Kas yra HIIT mokymai

Prieš nurodant šios specifinės rūšies mokymo pranašumus, būtina paaiškinti, iš ko jis susideda. Santrumpa HIIT nurodo žodžius Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kas ispanų kalba reiškia „didelio intensyvumo intervalinę treniruotę“. Tai savotiškas širdies ir kraujagyslių fizinis aktyvumasTodėl jis naudojamas riebalų deginimui, bet ir raumenų masės generavimui.

Ši treniruotė susideda iš kintamų pratimų, kuriems atlikti reikia labai didelio intensyvumo, kartu su poilsio akimirkomis. Jo pranašumų yra labai daug, todėl šiandien tai yra labai populiari mankštos rūšis.


Sudeginkite riebalus neprarandant raumenų su HIIT treniruotėmis

Daugeliu atvejų, kai norite numesti svorio, ko norite pašalinti yra riebalai. Problema ta, kad atliekant daugybę širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų, be riebalų pašalinimo, jūs taip pat prarandate raumenų masę. Su tokio tipo mokymais galima pasiekti abu tikslus.

Visų pirma, tai palaiko riebalų nuostolius, daug labiau nei tradiciniai širdies ir kraujagyslių pratimai. Kodėl? Riebalai deginami ne tik atliekant veiklą, bet ir organizmas juos pašalins 24 valandas po treniruotės, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, jums reikia tik tarp 20 ir 30 minučių Norint pasiekti šį efektą, norint pasiekti rezultatų nebūtina sportuoti valandą ar pusantros.

Kol riebalai šalinami, raumenys ne tik nesunaikinami, bet ir palanku jų kūrimui. Nors atliekant tradicinius širdies ir kraujagyslių pratimus, katabolizmo būsena yra palankesnė, o didelio intensyvumo treniruotės Palankus laktato kaupimasis. Dėl to padidėja įvairių hormonų, tokių kaip katecholaminai, augimo hormonas ar testosteronas, sekrecija. Visi jie padeda padidėjusi raumenų masė.


Padidėjęs aerobinis ar širdies ir kraujagyslių pajėgumas

Šio tipo mokymai sukelia a padidėjęs aerobinis ar ištvermės pajėgumas per gana trumpą laiką, dėl derinio didelio intensyvumo pratimai su kitais minkštesniais. Dėl nuolatinių ritmo pokyčių kūnas padidina širdies ir kraujagyslių pajėgumus. Ši nauda taip pat turi tiesioginį poveikį širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, skatinant širdies ir kraujagyslių sveikatą bei veikimą.

Labai sveika HIIT treniruočių nauda

Be visų privalumų pašalinti riebalus, sumažinti kūno svorį ir palaikyti ar padidinti raumenų masę, tokio tipo treniruotės taip pat pasiekia poveikį, kuris yra glaudžiai susijęs su sveikata.

Viena vertus, tai yra labai svarbus sąjungininkas sumažinti diabeto riziką ateityje. Kodėl? Na, nes tai padeda pagerinti jautrumą insulinui, tai yra, sukelia raumenims didesnį gebėjimą absorbuoti gliukozę, kuria jie yra maitinami pratimams atlikti, todėl nebus linkęs kaupti cukraus riebalų pavidalu. Tai taip pat tiesiogiai prisideda prie sumažėja blogojo arba MTL cholesterolio kiekis kraujyjeir padidinti gerojo cholesterolio ar DTL koncentraciją.


HIIT mokymai visiems

Kitas tokio tipo mokymų privalumas yra tas, kad juos gali atlikti visi norintys. Nors ir iš Didelis intensyvumas, labai lengva atlikti skirtingus rutinos, kurios yra pritaikomos visiems tiems žmonėms, kurie nori tai praktikuoti. Be to, tai leidžia turėti didelę evoliucijos ir tobulėjimo ribą, todėl šios fizinės veiklos sukurta motyvacija taip pat yra didesnė nei tradicinės širdies ir kraujagyslių sistemos.

Akivaizdu, kad yra žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligomis ir sveikatos sutrikimais, kaulų sistemos lygiu. Tokiais atvejais jie bus gydytojas ir asmeninis treneris kas nuspręs, ar HIIT mokymai yra tinkamiausi kiekvienu atveju ir kokiu intensyvumu.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į HIIT mokymo nauda, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.