6 naminiai baltymų kokteiliai, siekiant padidinti raumenų masę


Reguliarūs ir specifiniai fiziniai pratimai bei gera dieta, kurioje gausu angliavandenių ir baltymų, bus raktas į jūsų raumenų masės padidėjimą. Tačiau įprasta lengviau ir greičiau pasinaudoti papildoma baltymų doze raumenų masei. Jei jus taip pat skatina pasiekti šį tikslą, atkreipkite dėmesį į šiuos UNCOMO patarimus. Toliau pateikiame jums receptus 6 naminiai baltymų kokteiliai, siekiant padidinti raumenų masę natūralus, efektyvus ir skanus. O kuriam labiau patinka? Išbandykite juos!

Indeksas

  1. Padidinkite raumenų masę
  2. Bananų kokteilis
  3. Šokolado ir migdolų kokteilis
  4. Avižinių dribsnių kokteilis
  5. Graikinių riešutų kokteilis
  6. Persikų kokteilis
  7. Suplakti kiaušiniu

Padidinkite raumenų masę

Jei norite padidinti savo raumenų masę, svarbiausia yra transformuoti riebalus į raumenis ir tam reikia suvartoti a didesnis baltymų skaičius. Akivaizdu, kad sveika ir subalansuota mityba suteiks organizmui baltymų kiekį, reikalingą tinkamam kūno funkcionavimui ir vystymuisi. Tačiau šio santykio gali nepakakti, jei norite padidinti savo raumenų masę. Dėl šios priežasties ir norint greitai bei patenkinamai pasiekti savo tikslą, rekomenduojama lažintis už natūralų, efektyvų ir skanų variantą: baltymų kokteilius.

Baltymai yra būtinas ir pagrindinis mūsų kūno šaltinis, o juo labiau tiems, kurie nori greitai auginti raumenis. Dėl baltymų kokteilių jūs kovosite su riebalų pertekliumi ir pasieksite lavink raumenis, taip padidindama savo kūno raumenų masę. Maistinga, skanu, sveika ir veiksminga. Jūs išdrįstate?


Bananų kokteilis

Vienas iš galingiausių maisto produktų, kuris jums padės auginti raumenų masę po kiekvienos treniruotės yra bananas. Šis turtingas maistas leis jums papildyti kūną po intensyvių mankštos užsiėmimų, nes jame gausu natūralių cukrų (gliukozės, fruktozės ir sacharozės), taip pat kalio šaltinis. Dėl viso to bananų kokteilis yra galingas sąjungininkas, su kuriuo galite atsigauti po treniruočių, kompensuodami suvartojamų baltymų kiekį ir papildydami prarastą glikogeną, tuo pačiu padidindami raumenis. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

  • 2 bananai
  • Pienas (500 ml)
  • Trys šaukštai avižinių dribsnių
  • 5 virti kiaušiniai (5 baltymai ir 2 tryniai)

Norėdami paruošti bananų kokteilį, visus ingredientus turėsite įdėti į maišytuvą ir maišyti, kol išnyks gabalėliai, paliekant vienalytę ir vienodą tekstūrą, malonią gomuriui. Gerkite jį kambario temperatūroje arba ant ledo, kad atvėstumėte po kiekvienos treniruotės.


Šokolado ir migdolų kokteilis

Kodėl reikia atsisakyti geriausio skonio ruošiant kūną tikslui pasiekti, pavyzdžiui, padidinti raumenų masę? Mes siūlome purtyti, kuris sujungia visas šias savybes į vieną: tas su šokoladu ir migdolais. Šokoladas suteiks jam nepakartojamą skonį, o migdolai suteiks baltymų, angliavandenių ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurias jūsų kūnas turi vystytis nepriaugdamas svorio. Norėdami paruošti šį šokolado-migdolų kokteilį, jums reikės:

  • Puodelis pieno be laktozės
  • Išrūgų baltymų šokolado skonis
  • 1/2 šokoladinio pyrago su migdolais

Paruoškite savo kokteilį maišytuvu, kuriame sumaišomi visi ingredientai. Šokolado ir migdolų kokteilis yra skanus būdas auginti raumenis, kuriuos turėtumėte suvartoti prieš pradėdami treniruotes, kad sudegintumėte papildomas kalorijas ir liktumėte tik naudingi.

Avižinių dribsnių kokteilis

Jei yra geras maistas, kurio negalite praleisti dietos metu, jei jūsų tikslas yra padidinti kūno raumenų masę, tai yra avižos, visaverčiai grūdai, turintys energijos ir maistinių savybių. Avižose gausu baltymų, angliavandenių, mineralų, vitaminų, mikroelementų ir sveikų riebalų. Todėl, jei norite padidinti savo raumenis, ši kruopos taps didžiausiu jūsų sąjungininku. Paimkite jį prieš treniruotę, kad pasikrautumėte energijos ir vėliau pakeistumėte panaudotą glikogeną. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame paruošti avižinių dribsnių kokteilį, kuris suteiks jums naudingos naudos ir padės sukurti raumenų masę. Jums reikės šių ingredientų:

  • Pusė litro pieno
  • Avižos (60 gr)
  • Sojos baltymai
  • Kviečių gemalai (15 gr.)
  • Šaukštas medaus

Supilkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite, kol gausite gražią tekstūrą. Šis galingas purtymas padės greitai ir efektyviai pagerinti jūsų raumenų masę. Avižinius dribsnius galite įtraukti į daugelį kitų kokteilių, nes tai yra puiki raumenų alternatyva.


Graikinių riešutų kokteilis

Jei norite suvalgyti daug angliavandenių, bet greitai juos suvirškinate, kad atsigautumėte po treniruotės ir prisidėtumėte prie padidėjusi raumenų masė, be jokios abejonės jūs idealus kokteilis yra tas, kuriame yra graikinių riešutų. Dėl juose esančių baltymų ir riebiųjų rūgščių jie yra sveikas pasirinkimas, kurio negalite praleisti savo maisto papilduose. Norėdami paruošti kokteilį su riešutų kiekiu, jums reikės:

  • Pienas be laktozės (355 ml)
  • 1/2 stiklinės vandens
  • Mažai riebalų turintis jogurtas
  • Trys virti kiaušinių baltymai
  • Graikiniai riešutai (50 gr.)
  • Bananas

Sumaišykite visus ingredientus, kol jie taps vienalyti. Šiuo purtymu taip pat galima mėgautis ledu, norint papildyti treniruotę ir atsigaivinti. Sveika ir efektyvi galimybė padidinti jūsų raumenų masę, remiantis baltymu.

Persikų kokteilis

Persikas, dar vadinamas persiku, yra maistas, turintis daug naudingų mūsų organizmui savybių. Tai padeda virškinti, naudinga žarnyno veiklai ir idealiai tinka įtraukti į dietą, nes jame yra mažai kalorijų. Visa tai yra puikus pasirinkimas, kuris, sumaišytas su dalimi baltymų, padės padidinti raumenų masę. Siūlome pasigaminti persikų ar persikų kokteilį iš šių ingredientų:

  • 2 puodeliai smulkintų persikų
  • 1/4 puodelio neriebaus jogurto
  • 1/2 puodelio apelsinų sulčių (kurios suteiks vitamino C)
  • 4 arbatiniai šaukšteliai vanilinių pasukų

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite, kol jis bus visiškai homogeniškas. Ačiū persikų kokteiliui padidinti savo raumenų masę Jūs įkrausite savo kūną energija ir sveikai maitinsitės, tuo pačiu padėdami jam generuoti daugiau raumenų. Paimkite jį po kiekvienos treniruotės ir pastebėsite rezultatus.


Suplakti kiaušiniu

Neabejotinai vienas natūraliausių ir efektyviausių sukrėtimų norint padidinti raumenų masę suplakite su kiaušiniu. Kaip žinote, kiaušinis yra maistas, kuriame gausu baltymų, todėl jis idealiai tinka pasiekti tikslą padidinti raumenis. Norėdami paruošti šį sveiką baltymą, jums reikės:

  • Litras pieno
  • Trys kiaušinių baltymai
  • Trys šaukštai avižinių dribsnių
  • Bananas

Maišykite visus šiuos ingredientus, kad gautumėte 100% baltymų kiaušinio kokteilį. Baltymose arba baltoje kiaušinio dalyje yra daugiausia baltymų, todėl paruošti šį purtymą bus naudinga ir esminė dalis. Padidinkite raumenis naudodami šį įprastos dietos priedą. Jūs pastebėsite rezultatus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 6 naminiai baltymų kokteiliai, siekiant padidinti raumenų masę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.