Kaip pasigaminti pusryčius sportininkams

Pusryčiai yra svarbiausias maistas pradėti dieną ir jei esate iš tų žmonių, kurie kasdien dar labiau sportuoja. Tai yra pirmasis energijos suvartojimas per dieną, kuris bus naudojamas fiziniam aktyvumui ir nepralenkiamam smegenų darbui atlikti; Laikantis subalansuotos mitybos, pusryčiai sudaro 25% dienos energijos. Jei esate sportininkas ir norite gerai pradėti dieną su daug energijos, skaitykite toliau, nes svetainėje OneHowTo.com mes jums sakome kaip pasigaminti pusryčius sportininkams.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Geras pusryčiai sportininkams turi apimti grūdai, pieno produktai ir vaisiai. Grūdai yra duona, krekeriai ir grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai ar kviečiai. Jei norite gauti duonos, geriau, kad ji būtų vientisas kadangi jame yra daug lėtai absorbuojamų hidratų, B tipo vitaminų ir mineralinių druskų.

Kalbant apie pieno produktus, turėtumėte įtraukti pieną ir jo darinius, tokius kaip sūris ar jogurtai, ypač nugriebtus, nes juose yra kalcio, vitaminų A, D, B ir idealių baltymų subalansuotai mitybai. Galiausiai, vaisiai visada turi būti, nes juose yra greitai absorbuojamų angliavandenių, vitamino C, mineralinių druskų, vandens ir daug skaidulų.

Kai kalbėsime apie a sveiki pusryčiai sportininkams turėtumėte pagalvoti apie maisto valgymą, kuris užpildytų jūsų kūną fiziniam aktyvumui reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Prieš užsiimdami mankšta, kuri apima daug visceralinių judesių, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar bėgant, jums reikės pusryčiauti 2–3 valandas.

Jei dieną pradedate valgyti tinkamą maistą, pirmosios fizinės veiklos valandai pakaks energijos, tuomet rekomenduojama vartoti tam tikrą energijos papildą, pvz., energetinių gėrimų ar barų priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės.

Gera pusryčių alternatyva sportininkams yra tai, kad turite saują kruopų, stiklinę nugriebto pieno su kava ar tirpia kakava, rupią viso grūdo duonos riekelę su aliejumi ir pomidorais ir galiausiai šviežiai spaustas natūralias sultis su minkštimu.

„OneHowTo“ atrandame tinkamiausius vaisius prieš ir po fizinių pratimų.

Kitas puikus ir maistingas variantas pradėti dieną su papildomu energijos kiekiu yra paimti muslius (arba avižų ir migdolų dribsnius, ar net kukurūzus), 2 nugriebtus jogurtus, naminių vaisių salotas su natūraliomis sultimis ir raudoną arbatą, pasaldintą medus.

Yra daugybė būdų pusryčiauti, kurie pripildys būtinų maistinių medžiagų, kad pradėtumėte savo dienos režimą energija. Puikus būdas pusryčiauti, nors ir turintis daug kalorijų, yra taurė pieno arba jogurto, 3 skrebučiai su sviestu ir uogiene, natūralios apelsinų sultys, bananas, 5 riešutai ir 10 razinų. Tai bus galingi pusryčiai, kurie bus priežastis atlikti didesnį fizinį krūvį arba būti šiek tiek reiklesni treniruotės intensyvumui.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasigaminti pusryčius sportininkams, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.