Kaip pasirūpinti keliais bėgant

Daugelis sportininkų priskiria savo kelio problemos Į lenktynes. Tačiau bėgimas nėra jokios traumos priežastis, o tai, kaip mes tai darome. Todėl būtina, kad patobulinkime savo techniką sukelti mažiausią poveikį sąnariams, be to, reikia imtis pagrindinių atsargumo priemonių. Todėl šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip bėgant rūpintis keliais.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pabandykite perbėgti minkšti paviršiai. Einant treniruotis patartina vengti tokių paviršių kaip asfaltas ar akmuo. Žmonėms, gyvenantiems mieste, tai gali būti neįmanoma misija, tačiau gydytojai įspėja, kad bėgimas tokio tipo žemėmis sukelia didelį poveikį ir kelio įtempimas, kulkšnys, klubai ir net ant nugaros. Dėl šios priežasties jie rekomenduoja bėgti sausuma, žole ar net paplūdimio smėliu. Jei neturite prieigos prie tokio tipo dangų, visada galite pasirinkti bėgimo takelį iš sporto salės arba treniruotis savo miesto sporto trasoje.

Negalima taupyti, kai kalbama pirkti sportinius batelius. Dėvint specialius bėgimo batelius, kojos bus patogios, taigi ir keliai saugūs. Pasirinkite avalynę, kuri suteikia jums minkštą pagrindą ir kuri tuo pačiu metu jaučiasi taip, lyg jie veiktų a geras palaikymo lygis. Jūsų koja neturi būti įtempta, tiesiog pajusite, kad bėgant ji nesvyruoja.

Prieš eidami gerai sušilkite. Bėgimas su šaltais raumenimis niekada nėra gera idėja, todėl jums to reikia ištieskite raumenis ir raiščius paruošti juos spaudimui, kurį patiria mankštindamiesi.

Būkite atsargūs dėl antsvorio. Bėgimas yra viena iš veiklų, kuri daro didžiausią įtaką mūsų keliams, todėl žmogus, turėdamas kelis papildomus kilogramus, maksimaliai padidina sąnarių stresą. Stenkitės išlaikyti a sveika dieta tai, be svorio kontroliavimo, pagerins jūsų fizinę būklę ir netgi galite pastebėti, kad mažiau pavargstate.

Taip pat patartina išmokti pagerinti savo sporto techniką kai reikia bėgti. Akivaizdu, kad mokytis nereikia registruotis į pamoką, nors tai tikrai būtų rekomenduojama. Stenkitės laikytis kai kurių iš šių rekomendacijų: venkite kulkšnių, gerai palaikydami kojas tinkama avalyne, bėgdami nekelkite kelių per aukštai, kad išvengtumėte, jog koja, kuri lieka palaikoma, gautų visą kūno svorį, pabandykite kelius laikykite šiek tiek sulenktus o kojos nukreiptos į tą pusę, kuria einate.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasirūpinti keliais bėgant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.