Kaip bėgti žiemą

Atrodo melas, bet tai neturi mūsų nustebinti, galvodami apie tai žiemą taip pat galime nubėgti ir pratinti bėgimą, nes jos mankšta turi būti pastovi, jei norime palaikyti formą ir po truputį viršyti savo dienos ribą. Kai mūsų bėgimo bateliai bus susirišti, visa kita yra susikaupti ir nedžiuginti, kad būtų galima įveikti šaltį ir tingumą.

Tačiau šaltuoju atveju svarbu gerai įrengti tinkama bėgimo apranga, kad apsisaugotume nuo vargano oro. Bėgimas žiemą yra įmanomas, nes bėgdami palaipsniui sušildysime savo kūną, tačiau nereikėtų nuvertinti įvairių pasirengimo prieš krūvį, tokių kaip raumenys, svarbos.

Be gero apšilimo, labai svarbu atlikti kelis konkrečius veiksmus, kad galėtumėte gerai atlikti šią, atrodytų, paprastą, tačiau taip pat išsamią ir daug reikalaujančią veiklą. Mes paliekame jums keletą patarimų:

Indeksas

1. Tvarkaraščiai
2. Oda
3. Drėkinti
4. Įranga
5. Avalynė

Tvarkaraščiai

Neikite bėgti per vėlai diena trumpesnė ir 18:00 val. Jau naktis, tad tamsa neleis mums per daug pamatyti ir privers būti atsargesniu kitu nei einant ritmu.

Geriau eiti ryte arba vidurdienį ir, bet kuriuo atveju, jei yra vėlus popietė, su savimi turėkite aksesuarus su žibintais, pavyzdžiui, mažus žibintuvėlius, kad galėtumėte sportuoti, taip pat palankiai vertinkite kitus su su kuriais galėtum susidurti savo kelionėje.

Oda

Svarbu prižiūrėti odą. Žema žiemos temperatūra ypač sausina mūsų odą. Kalbant apie bėgimą, geriau prieš tai patepkite veidą drėkinamaisiais kremais, lūpos, rankos ir pirštai, kad šaltis neišsausintų odos šiose kūno vietose.

Drėkinti

Likite gerai hidratuotas tai dar vienas pagrindinis komponentas. Nors yra mažiau karšta, vis tiek turime save drėkinti, nes mankšta priverčia mus prakaituoti ir išleisti vandenį iš kūno. Būtina atsinešti reikiamus priedus vandeniui nešti ir mokėti dažnai jį užpildyti. Mes rekomenduojame savo straipsnius, kaip išvengti dehidratacijos.

Įranga

bėgimo liemenės ir švarkai Jie turi būti pagaminti iš techninių medžiagų, pavyzdžiui, lietpalčių, kad būtų išvengta lietaus. Jie taip pat turi būti kvėpuojantys, kad apsaugotų mus nuo šalčio ir neleistų kūnui staiga nukristi pastovios temperatūros, o mes sušalsime. Idealiu atveju žieminės bėgimo striukės turėtų būti lengvos ir atspindinčios, kad būtų užtikrinta pakankama ventiliacija.

Avalynė

sportbačiai jie turi saugoti. Tinkami žiemos bėgimo bateliai yra panašūs į tuos, kuriuos naudojame ištisus metus, tačiau jie gali būti šiek tiek storesni ir turėti membraną, todėl lietui ir ledui, kuris gali būti ant asfalto, lengvai nepaslystame.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip bėgti žiemą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.