Kaip įgyti raumenų apibrėžimą
Vienas iš mūsų didelių tikslų einant į sporto salę yra įgyti raumenų masę ir apibrėžimą. Jei pradėjote eiti su draugu, lengva pastebėti, kad jūs gaunate ne tą patį apibrėžimą, nes tai priklauso nuo kelių veiksnių ir mes visi neturime vienodų sugebėjimų. Vis dėlto „OneHowTo“ paaiškiname kaip įgyti raumenų apibrėžimą, aspektai, į kuriuos turėtumėte labiau atkreipti dėmesį, kad gautumėte labiau apibrėžtus raumenis.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Valgykite kelis kartus per dieną, bet lengvesnį. Pirmas žingsnis yra pašalinti riebalus, kuriuos valgysime penkis kartus per dieną, bet suvartosime mažiau kalorijų. Medžiagų apykaita bus suaktyvinta, deginsite energiją ir, jei pasieksite kalorijų deficitą, organizmas pradės deginti susikaupusias riebalų sankaupas, kad gautų energijos. Dieta yra pagrindinis ramstis, kai reikia įgyti raumenų apibrėžimą, todėl labai rekomenduojama kreiptis į specialistą, kad jis jums patartų.
Jūs taip pat turite sumažinti angliavandenių kiekį ir valgyti sveikus riebalus. Žinoma, neišimkite iš dietos angliavandenių, nes tai būtų neproduktyvi. Tiesiog gerai paskirstykite juos visą dieną, venkite jų nuo vidurdienio ir nevartokite cukraus. Kalbant apie sveikus riebalus, pamirškite sočiųjų riebalų (dešros, kiaulienos ar ėrienos ir kt.) Ir valgykite riebalų rūgštys, tokios kaip Omega3 randama lašišose, skumbrėse ar kitose žuvų rūšyse.
Kartu su dieta treniruotės yra kita paslapčių, kaip gauti apibrėžtus raumenis. Verta atlikti daugybę pakartojimų su mažu svoriu, kuris padeda raumeniui augti, tačiau jei norite įgauti apibrėžimą, tai jums nebus daug naudinga. Idealus yra grandinės treniruotės, atliekant kelis pratimus, kuriuose dalyvauja skirtingos raumenų grupės, metabolizmas yra aktyvus ir jūs sudeginate kalorijas. Galite keisti pakartojimų skaičių, poilsio laiką ir pratimų bei įprastos tvarkos tvarką.
„OneHowTo“ mes atrandame pratimus raumenų masės didinimui.
Pradžioje sakėme, kad vienas iš raumenų apibrėžimo raktų yra riebalų deginimas. Tačiau nėra reikalo bėgti ar dviračiu atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą; jūs turite tai padaryti savo galva. Todėl, jei norite apibrėžti raumenis, turėtumėte atliekant aerobinius pratimus su intensyvumo pokyčiais kas 7–10 minučių. Nors prieš pakeldami svarmenis turėtumėte sušilti, išsaugokite šiuos pratimus po treniruotės. Jie taip pat neturi būti amžini, 45 minučių pakanka, kad netrukus pradėtumėte pastebėti labiau apibrėžtus raumenis.
Pagaliau turime veiksnį, kurio negalime kontroliuoti: genetinis. Yra žmonių, kuriems sunkiau pasiekti raumenų apibrėžimą, ir kitiems, kurie pasiekia gerą apibrėžimą nepaprastai lengvai, todėl jei matote, kad žengiate ne tokiu tempu, kokio norėtumėte, būkite kantrūs. Jei anksčiau ar vėliau laikysitės gerų įpročių, pradėsite pastebėti rezultatus.
Šiame straipsnyje mes pateikiame jums kitų patarimų, kad galėtumėte padidinti raumenų apimtį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip įgyti raumenų apibrėžimą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Nepamirškite gerti vandens. Be skysčių atsigavimo, jūsų medžiagų apykaita veiks ilgiau
- Stebuklingų dietų ar standartinės dietos nėra. Tai priklauso nuo kiekvieno
- Svarbiausia yra ne mokymo kiekis ar trukmė, o kokybė. Visada stenkitės duoti 100 proc.