Kaip padaryti atsispaudimus, kad padidėtų pekai

Atsispaudimai Jie yra tinkamiausias pratimas krūtinės ląstos padidėjimui, kuris taip siejamas su gera vyro kūno estetika. Yra daugybė atsispaudimų tipų ir kai kurie iš jų yra skirti sustiprinti krūtinę prieš kitas viršutinės kūno vietas. Naudodamiesi tinkama technika, galėsite pasiekti tikslą dirbti šioje lokalizuotoje vietovėje. „OneHowTo.com“ mes suteikiame jums daugybę patarimų kaip padaryti atsispaudimus, kad padidėtų pekai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Visų pirma rekomenduojame perskaityti šį straipsnį kaip padidinti raumenų apimtį kad atkreiptumėte dėmesį į keletą patarimų, kurie pravers norint padidinti pek. Taigi, pavyzdžiui, dieta, kurioje derinami baltymai, angliavandeniai ir gerieji riebalai, bus puikus sąjungininkas, kai reikia padidinti raumenis.

Turėtumėte žinoti, kad naudodamiesi atsispaudimais, be krūtinės, dirbate tricepsą, pilvą ir nugarą. Tačiau galite Atlikite atsispaudimus, kad padidintumėte pekų skaičių išimtinai, užtikrinant, kad pozicija, kurią jūs pasirenkate rankomis, visas pastangas turi duoti tik ši raumenų grupė.

Tiksliau, Atlikite atsispaudimus, kad padidintumėte pekų skaičių turite padidinti atstumą tarp rankų, palyginti su klasikiniu šio pratimo atlikimo būdu. Geriausia, jei pradėsite pratimą, atsigulę veidu į grindis ir ištiesdami rankas, formuodami kryžių su kūnu.

Tada sulenkite rankas atvesdami rankas į vietą, kur buvo alkūnės. Tai vieta, kur jūs turite palaikyti delnus, kad atliktumėte atsispaudimus. Pažvelkite į nuotrauką, kad pamatytumėte ją aiškiai.

Kad atliekant atsispaudimus visas krūvis būtų nukreiptas į krūtinę, be to, kad rankos būtų dedamos nurodytu atstumu, atidžiai atkreipkite dėmesį į kojų ir kojų atskyrimą, daugiau ar mažiau kaip klubų plotį.

Jei tai leidžia jūsų fizinė būklė, niekuomet nestatykite kelių ant žemės jūs darote atsispaudimus, kad padidintumėte pekus, nes tokiu būdu jūs pasieksite, kad krūtinės ląstos palaikytų didesnę kūno svorio dalį pratimui atlikti.

Pažangesnė alternatyva Atlikite atsispaudimus, kad padidintumėte pekų skaičių yra naudoti krovinį, kurį turite uždėti ant nugaros. Bet kokiu atveju, kad išvengtumėte traumos, rekomenduojame tai daryti tik tada, kai kūnas jau įprato taip daryti atsilenkimus.

Padėjus pagrindą ant kojų, kojos taip pat bus atsispaudimai pekams padidinti yra efektyvesni, nes dėl to jums reikės įdėti daugiau pastangų, kad atliktumėte pratimą, o krūtinės raumenys bus intensyvesni.

Dėl skaičiaus atsispaudimai pekams padidinti kurį turėtumėte daryti kiekvieną dieną, siūlome atlikti 4 serijas su 15 pakartojimų ir vieną savaitės dieną skirti tai pailsėti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti atsispaudimus, kad padidėtų pekai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.