Kaip padaryti hipopresinius krizes


hipopresiniai pilvo pratimai Jie gauti iš daktaro Marcelio Caufriezo tyrimų, kuris padarė išvadą, kad tam tikromis aplinkybėmis tradiciniai pratimai gali sukelti tokių problemų kaip šlapimo nelaikymas ar seksualinės funkcijos sutrikimai.

Taigi tikslas Hipopresinis abs Tai tas pats, kas tradiciniams: mažinant pilvo perimetrą, tačiau iki minimumo sumažinant aukščiau minėtą riziką, be to, padedama išvengti išvaržų, rūpinantis laikysena ir kvėpavimu. Iš aHOWTO mes paaiškiname kaip daryti hipopresinius krizes žingsnis po žingsnio, kad galėtumėte formuoti savo kūną nerizikuodami savo sveikata.

Indeksas

  1. Kaip kvėpuoti darant hipopresinius krizes
  2. Kaip padaryti hipopresinį abs - lengva mankšta
  3. Hipopresinis abs plokščiam skrandžiui
  4. Hipopresinis abs pagerinti kūną
  5. Patarimai, kaip daryti hipopresinį abs

Kaip kvėpuoti darant hipopresinius krizes

Pirmiausia nurodoma, kaip kvėpuoti atliekant hipopresinius pilvo skausmus, kurie yra būtini norint tinkamai atlikti pratimus. Pasirinkę reikiamą laikyseną, privalote pasibaigia visas oras kad mes turime kūno viduje, o vėliau priveržkite pilvą ir išlaikykite padėtį 10-20 sekundžių, priklausomai nuo mūsų galimybių.

Teisingai atlikti hipopresinius pratimus reikės sekti giliai įkvėpus; Mes paimsime kuo daugiau oro, tada atkursime įprastą kvėpavimo ritmą ir pakartosime. Kiekvienam pratimui skirsime nuo 5 iki 10 minučių.

Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje mes jums pasakysime, kaip padaryti kitus Kvėpavimo pratimai pilvui mažinti.

Kaip padaryti hipopresinį abs - lengva mankšta

Dabar mes kalbėsime apie jus vienas iš hipopresinių pratimų tai padės jums tonizuoti pilvą, kad jis atrodytų lygus ir be riebalų. Jei norite žinoti, kaip žingsnis po žingsnio ir lengvai daryti hipopresijas, skaitykite toliau:

  1. Mes stovime pastatydami kojas lygiagrečiai.
  2. Mes sulenkiame kelius ir uždedame rankas ant jų.
  3. Priartėjame prie smakro prie kaklo srities ir leidžiame kūno svoriui kristi ant kojų.
  4. Kvėpuojame labai giliai, stengdamiesi maksimaliai atverti šonkaulius. Tarp kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo turėsite sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių.

Geriausias yra darykite 3 kvėpavimo komplektus ir tada tęskite kitus hipopresinius pratimus, kurie ir toliau veiks šioje srityje.


Hipopresinis abs plokščiam skrandžiui

Tęsiame kitą variantą, kuris jums padės dirbti abs darydamas hipopresinius pratimus gulėdamas. Ta proga turėsime atsigulti ant žemės, kad galėtume vykdyti šią praktiką:

  1. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius.
  2. Kulnai turi atsiremti į žemę, o likusi pėda turi būti pakelta.
  3. Sulenkite rankas ir padėkite jas pilvo lygyje, žiūrėdami į viršų.
  4. Atlikite pailgėjimą ir dvigubą smakrą.


Hipopresinis abs, siekiant pagerinti kūną

Dabar mes jus atrasime kita hipopresinė mankštos poza žinomas kaip „Siuvėjas“. Norėdami tai padaryti teisingai, turite sekti šį žingsnį po žingsnio, kurį aptiksime toliau:

  1. Atsisėskite sukryžiavęs ant grindų.
  2. Laikykite nugarą tiesią ir uždėkite rankas ant klubų.
  3. Pradėkite giliai įkvėpti pratimą lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami.
  4. Laikykite apie 10 sekundžių.

Hipopresiniai pratimai jie taip pat yra vyro dalykas, todėl jums nereikia ieškoti hipopresinių vyrams ar moterims skirtų abs, nes šią praktiką gali atlikti visi. Trys šio pratimo komplektai padės judriai ir be komplikacijų dirbti raumenis.


Patarimai, kaip daryti hipopresinį abs

Gauti daryti hipopresinį abs teisingai, turite atsižvelgti į keletą veiksmų, kuriuos turite atlikti namuose, kad tinkamai laikytumėtės šios technikos.

Savęs pailgėjimas

Tai reiškia, kad turėtumėte kiek įmanoma ištiesti nugarą, taip sustiprindami kaulų ir raumenų jėgą, tarsi norėtumėte tapti aukštesni.

Dvigubas smakras

Tai reiškia, kad turėtumėte įkišti smakrą, tarsi norėtumėte smakru paliesti gerklę. Tai leidžia mums ištiesti stuburą ir turėti pagrindinę pozą atlikti hipopresinius pratimus.

Gilūs įkvėpimai

Taip pat svarbu, kad kvėpuodami įkvėptumėte labai giliai, kol pajusite, kad jūsų plaučiai visiškai prisipildo oro. Turėtumėte juos laikyti maždaug 10 sekundžių.

Apnėja

Laikas išstumti orą. Tai turėtų būti daroma lėtai ir sąmoningai, kol pajusite, kad visiškai ištuštinote plaučius ir nebeturite nė lašo oro.

Tuck į pilvą

Labai svarbu, kad norėdami tinkamai atlikti šį pratimą, sutelktumėte dėmesį į pilvo įdėjimą į vidų, tarsi norėtumėte sutraukti žarnyną. Tokiu būdu galėsite atskirti šonkaulius ir mankštinti pilvo raumenis.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti hipopresinius krizes, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.