Kaip treniruotis triatlonui nuo nulio

bėgimas Tai madinga, tačiau visada yra tokių, kurie nori žengti šiek tiek toliau ir atrasti pasaulį triatlonas. Tai yra viena iš išsamiausių sporto šakų, kuri egzistuoja, nes ji derinama plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas todėl būtina būti gerai pasirengusiam su tuo susidurti. Jei norite išbandyti savo pirmąjį triatloną, bet nežinote, kaip jį paruošti „OneHow“, patariame jums kaip treniruotis triatlonui nuo nulio.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kaip visada, kai ketiname pradėti sportuoti, pirmiausia reikia padaryti geras medicininis patikrinimas patikrinti, ar viskas gerai, ir išanalizuoti mūsų formos būseną. Testas nepalankiausiomis sąlygomis mums parodys, kad nėra problemos.

Kalbant apie formą, jei metų metus nesportavote, rekomenduojama išlaikyti porą mėnesių tave treniruodamas užsiimti verpimu, kūno pumpavimu, bėgimu ant bėgimo takelio ar lauke ir maudytis. Galite tai derinti, kad kiekvieną dieną atliktumėte kažką kitokio ir nebūtų nuobodu.

Dviračiu ar pėsčiomis visi daugiau ar mažiau ginamės, bet ... o kaip vandenyje? Plaukimas yra pirmoji triatlono dalis, pagrindinis testo kūrimo testas ir svarbu gerai plaukti. Jei maudėtės vaikystėje arba kurį laiką neplaukėte, kelių savaičių pakaks deoksiduoti ir atgauti pasitikėjimą; Bet jei matote, kad jums sunku įveikti du ar tris ilgius baseine, geriausia užsiregistruoti į suaugusiųjų plaukimo kursus ir pirmuosius du ar tris mėnesius pirmenybę teikti plaukimui, o ne važiavimui dviračiu ir bėgimui.

„OneHowTo“ pateikiame jums keletą patarimų, kad atsimintumėte, kaip gerai plaukti, ir, svarbiausia, mokėtumėte kvėpuoti plaukdami.

Jūs jau turite bazę, atėjo laikas rimtai nusiteikti. Jei radote pramogų grupę, galite puikiai pritapti ir treneris jus ves; bet jei treniruositės savarankiškai, turėsite rasti, kur praktikuoti kiekvieną discipliną.

Geras patarimas yra tas, kad jūsų pirmasis triatlonas rinkitės supersprinto režimą (300 metrų plaukimas, 8 km dviračiu ir du pėsčiomis) arba sprintą (750 m. plaukimas, 20 km. važiavimas dviračiu ir 5 bėgimai), trumpesnį nei gali būti geriausias mokymasis dėl triatlono olimpinių žaidynių (1,5 km plaukimas) , 40 dviračių ir 10 bėgimų).

Su dviem mėnesiais jums to pakaks paruoškite trumpą triatloną Bet jei pradedate nuo olimpinio, galite jį užbaigti trimis ar keturiais pasirengimo mėnesiais (neskaičiuojant sąlygų, kurias matėme anksčiau). Pirmosiomis savaitėmis to pakanka 4 ar 5 valandų treniruotės. Kiekvieną dieną galite skirti vienai modalumui: pirmadieniais eikite jodinėti apie 30 ar 40 minučių, trečiadienį plaukite visą ilgį, kurį galite, be pernelyg jaudinimosi, ir savaitgalį - važiuokite dviračiu. Po truputį gausite lėšų ir galėsite padidinti ridą bei skirti daugiau dienų treniruočių.

Artėjant pirmosioms varžyboms, pradėkite derinti sportą. Pavyzdžiui, eikite dviračiu šeštadienį, o grįžę namo bėgkite pusvalandžiui ir nepamirškite paruošti perėjimų - vienos subtiliausių testo akimirkų.

Nors tai jūsų pirmasis triatlonas, rekomenduojama nusiraminti, praktikuotis, kaip nuplėšus kepurę ir akinius, kaip užsegti dviračio šalmą, kad jis netrukdytų, nusimesti ar sudrėkinti. perėjimai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis triatlonui nuo nulio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.