Sportuokite, kad sumažintumėte pilvą ir juosmenį


Turėti aiškiai apibrėžtą, meilės neturintį pilvą ir juosmenį yra tai, ko nori daugelis žmonių, tačiau kartais nėra lengva žinoti, nuo ko pradėti. Labai svarbu, kad norėdami sėkmingai sumažinti riebalų kiekį pilvo ir juosmens srityse, turėtume ne tik ryžto tai pasiekti, bet ir aiškiai suprastume pratimus, kuriuos turime atlikti.

Be to, kai kurie iš šių pratimų padės ne tik pašalinti riebalus iš pilvo, bet ir apibrėžti šią kūno dalį. Turite nepamiršti, kad nors mankšta yra gyvybiškai svarbi, taip pat turite nepamiršti, kad norint pasiekti šį tikslą būtina laikytis teisingos dietos. Norėdami padėti jums pasiekti šį tikslą, iš „OneHowTo.com“ mes pasiūlysime mankšta, siekiant sumažinti pilvą ir juosmenį.

Indeksas

  1. Pasirengimas
  2. Šoniniai traškėjimai, siekiant sumažinti pilvą ir juosmenį
  3. Sėdi su lentomis
  4. Viršutinis abs, kad sumažėtų pilvas
  5. Apatinės pilvo dalies netekti pilvo

Pasirengimas

Nors mes atliekame keletą gudrybių, kad sumažintume juosmenį ir pilvą, pavyzdžiui, rūpinamės mityba ir taikome kai kurias terapijas, pavyzdžiui, limfodrenažą, negalime pamiršti mankštos.

Norėdami pradėti pratimus, kad sumažintumėte pilvą ir juosmenį, prieš pradėdami nuo pagrindinių pratimų, turėtumėte tai padaryti tempimo ir širdies bei kraujagyslių pratimai Kaip, pavyzdžiui, eiti bėgti ar važiuoti pedalais maždaug 20 minučių elipsiniu ar stacionariu dviračiu arba, jei norite, kad kažkas daugiau judėtų, prisijunkite prie „Zumba“ klasės, kad gautumėte gerą kardio treniruotę. Šie ankstesni pratimai ir tempimai padės jums išvengti traumų ir pagerinti fizinę veiklą, nes jie suaktyvina jūsų kūną, taigi, atlikdami specialius pratimus šiam tikslui, galėsite greičiau sudeginti kalorijas iš pilvo riebalų.


Šoniniai traškėjimai, siekiant sumažinti pilvą ir juosmenį

Dabar, kai sušildote ir suaktyvinote savo kūną, galite pradėti įprastų pratimų pilvo ir juosmens darbui tvarką. Vienas iš geriausių pratimų yra riebalų mažinimas šiose dviejose kūno dalyse šoniniai traškesiai. Norėdami juos tinkamai atlikti, atlikite šiuos veiksmus:

Traškina žirkles

  1. Norėdami efektyviai sumažinti pilvo ir juosmens riebalų šoną, atsigulkite ant grindų ant šono, alkūne remkitės ant grindų ir ranka remkite galvą.
  2. Pakelkite koją priešingoje pusėje, į kurią atsiremiate, pakelkite kuo aukščiau ir tada lėtai nuleiskite.
  3. Prieš tai, kai koja paliečia tą, kuri ilsisi, pakelkite ją dar kartą, tai yra, neleiskite jai visiškai pailsėti.
  4. Daryk 15 pakėlimų iš viso 3 kartus už kiekvieną koją, keiskite juos, kad nepriverstumėte savo kūno.
  5. Pastebėsite, kad dirbate ne tik šlaunis ir sėdmenis, bet ir mankštinatės šoninę bei apatinę pilvo dalis.

Dviračio traškėjimas

  1. Ištieskite nugarą ant grindų ir pakelkite sulenktas kojas stačiu kampu.
  2. Padėkite rankas ant kaklo, kad palengvintumėte pratimą, ir atlikite tai gerai.
  3. Pakelkite bagažinę ir atlikite šoninį judesį, alkūne paliesdami kelį priešingoje pusėje. Pavyzdžiui, dešiniuoju alkūne palieskite kairįjį kelį ir tada atvirkščiai.
  4. Grįžkite į centrą ir 15 kartų atlikite judesį paliesdami abu kelius priešinga alkūne.
  5. Akimirką pailsėk ir daryk tai dar kartą, kol padarysi 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų kiekvienas.

Atlikdami šiuos pratimus 3 ar 4 kartus per savaitę, jūs pradėsite pastebėti, kaip sumažėja pilvo ir juosmens riebalai, ir įgausite jėgų bei ištvermės. Vėliau, kai nebesukaupsite riebalų, tęsdami šią pilvo tvarką, galėsite nustatyti šoninius pilvo raumenis.


Sėdi su lentomis

Sėdėjimas su lenta yra dar vienas geriausių būdų, kaip dirbti su šiais raumenimis. Norėdami dirbti šoninės pilvo srityje ir sumažinti juosmenį šoninė lenta yra geriausias pasirinkimas, jei norite tai padaryti gerai, vadovaukitės šiomis instrukcijomis:

  1. Atsistokite ant grindų rankomis ir palaikydami kojų galiukus, įsitikinkite, kad rankos atitinka pečius.
  2. Pakelkite dešinę ranką ir pasukite kūną į kairę pusę, išlaikydami pusiausvyrą atsiremdami į kairę ranką ir kairę koją.
  3. Ištieskite dešinę ranką ir ranką ir palaikykite kelias sekundes. Stenkitės laikytis tol, kol galėsite, bet nepersistenkite.
  4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, pakeldami kairę ranką ir palaikydami svorį ant dešinės rankos ir kojos.
  5. Pakartokite visą šį pratimą 4–6 kartus priklausomai nuo jūsų pasipriešinimo.

Viršutinis abs, kad sumažėtų pilvas

Pratimai, skirti sumažinti pilvą ir juosmenį, tęsiami atliekant klasikinius pilvo pratimus viršutinė abs. Vykdykite šias instrukcijas, kad tai būtų teisinga:

  1. Atsigulkite ant grindų ir palaikykite kojas vienoje linijoje su klubais.
  2. Paguldykite visą nugarą ant grindų ir padėkite rankas ant kaklo.
  3. Pakelkite liemenį, kad priartėtumėte prie kelių, pastebėsite, kaip jūsų pilvo srityje praktiškai visa jėga užbaigiama judesiu.
  4. Lėtai nuleiskite liemenį ir pakartokite šį pratimą, kol atliksite bent 30 pakartojimų, nors jei iš pradžių negalite, turėtumėte pradėti nuo mažiau ir palaipsniui didinti atliktų sėdimų sėdynių skaičių.
  5. Pailsėdami tarp rinkinių, galite atlikti iki 3 rinkiniai iš 30 pakartojimų pagal jūsų ištvermę.


Apatinės pilvo dalies netekti pilvo

Norėdami dirbti su apatine pilvo dalimi ir taip užbaigti savo įprotį, kad sumažintumėte pilvą ir juosmenį, vienas geriausių pratimų yra kojos pakėlimas:

  1. Ištieskite ant grindų gerai pastatytą nugarą ir palikite rankas ištiestas šalia kūno.
  2. Palenkite sulenktas kojas krūtinės link, stengdamiesi kelius laikyti stačiu kampu.
  3. Grįžkite į pirmąją poziciją, tačiau neleiskite kojoms atsiremti į žemę.
  4. Svarbu, kad judesius lydėtumėte gerai pažymėtais kvėpavimais, kad palengvintumėte pratimą ir kad tai būtų efektyviau.
  5. Padaro 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų kasdien atlikite šį pratimą, kad pradėtumėte matyti rezultatus.

Laikydamiesi šios pilvo rutinos ir tinkamai laikydamiesi dietos, per trumpą laiką numesite svorio ir apibrėžsite raumenis.

Jei jums patiko tai žinoti mankšta, siekiant sumažinti pilvą ir juosmenįTikriausiai jus domina šis kitas straipsnis apie tai, kokie yra geriausi juosmens mažinimo pratimai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Sportuokite, kad sumažintumėte pilvą ir juosmenį, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.