Geriausi pratimai kojoms sustiprinti namuose
Vienas iš didžiausių fitnesas yra tai, kad mes galime tai praktikuoti iš savo namų privatumo, nereikalaudami leisti pinigų sporto salėje ar perkelti juos mankštai. Gaukite gana tonuotos kojos Tai gali būti paprastesnė užduotis, nei atrodo, jei sukursite treniruočių tvarką ir papildysite ją tinkama mityba.
Ir tai, kad kojų sutvirtinimas nepaprastai palengvina mūsų dieną; Tai ne tik leidžia mums vaikščioti, bėgioti ir judėti lengviau ir energingiau, bet ir padeda pagerinti limfos nutekėjimą. Įdomu, kaip sutvirtinti kojas, bet nežinai nuo ko pradėti? Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje kalbame geriausi pratimai kojoms sustiprinti namuose. Užsirašyti!
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Yra būtinas prieš pradedant atlikti apšilimo pratimus bet kokio tipo treniruotes, taip pat raumenų tempimą, kai jie bus baigti, kad būtų išvengta galimų sužalojimų. Šiame kitame straipsnyje „Kodėl svarbu sušilti prieš mankštinantis“ mes pasakojame viską, ką reikia žinoti apie pavojus, kylančius pradedant sportuoti šaltai.
Darykite pritūpimus Tai yra vienas geriausių pratimų kojoms sustiprinti namuose, be to, tai labai paprasta praktika. Norėdami tai padaryti, turite stovėti tiesiai, tiesia nugara, tiesia galva ir kojomis pečių plotyje. Kvėpuokite ir sulenkite kelius bei klubus žemyn, kol jūsų sėdmenys pasieks blauzdas.
Svarbu, kad jūs turite užpakalis gerai nustumtas atgalPriešingu atveju galite pakenkti nugarai. Rankas galite ištiesti priekyje arba užkišti už ausų, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiausia. Tada pakelkite klubus ir kelius į pradinę padėtį.
žingsnis Tai dar vienas labai efektyvus pratimas kojoms stiprinti. Norėdami juos tinkamai atlikti, atsistokite susikibę kojomis, rankomis ant juosmens ir nugaros, o galva - tiesi. Tada pajudinkite vieną koją į priekį ir po truputį sulenkite abi kojas, kol suformuosite a 90 laipsnių kampas. Pabandykite išlaikyti šią padėtį dvi ar tris sekundes, po truputį grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį procesą, dabar žengdami į priekį kita koja. Nors iš pradžių tai gali būti šiek tiek komplikuota, atminkite, kad tarp pratimų kojoms stiprinti žingsnis yra vienas iš išsamiausių.
Žingsniai idealiai tinka kojoms sutvirtinti ir tonizuoti, tačiau tai nėra įrankis, kurį dažniausiai turime namuose. Dėl šios priežasties atlikdami toliau nurodytą kojų mankštą namuose naudosime a žingsnis.
Atsistokite tiesiai nugara ir galva ir padėkite vieną koją ant laiptelio. Tada pakelkite visą kūną, kol koja ant laiptelio bus visiškai tiesi, o ta, kuri buvo ant žemės, dabar bus ore. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite tą patį su kita koja.
Kitas labai paprastas ir efektyvus pratimas kojoms sustiprinti namuose yra kulno pakėlimas. Atsistokite kojas pečių plotyje, tada atsistokite ant pirštų. Visada tiesiai nugara ir galva, kelias sekundes laikykite šią padėtį ir pakartokite judesį.
Tai yra vienas paprasčiausių egzistuojančių kojų pratimų, todėl tai gali atlikti visų tipų žmonės (nuo judriausių iki mažiausiai drąsių).
per pratimai kojoms ir sėdmenims sutvirtinti namuose tilto negalima praleisti. Ši praktika yra ne tik ideali visiems, norintiems kovoti su celiulitu pratimais, bet ir labai paprasta.
Paimkite ploną kilimėlį (ar ką nors, į ką atsiremti) ir padėkite ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir plokščias kojas ant grindų. Tada lėtai pakelkite dubenį, kol galėsite padaryti tiesų tiltą.
Kad pratimas atliktų savo funkciją, nepamirškite paspausti sėdmenų, kol esate aukštyn, kelias sekundes laikydami padėtį.
Norint sutvirtinti kojas, kad jos būtų gražios ir lieknos, būtina nuoseklumas, todėl iš UNCOMO patariame sukurti treniruočių lentelę, kurioje derintumėte kai kuriuos širdies ir kraujagyslių pratimus (būtinus norint sudeginti riebalus ir paruošti kūną prieš pasipriešinimo pratimus) su kai kuriais geriausi pratimai kojoms sustiprinti namuose kad mes jums pristatėme.
Be to, be kojų ir sėdmenų sutvirtinti bus neįmanoma sveika ir subalansuota mityba tai atitinka jūsų poreikius. Šiame kitame straipsnyje apie 14 pratimų kojoms ir sėdmenims namuose rasite daugybę puikių treniruočių variantų.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Geriausi pratimai kojoms sustiprinti namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.