Kaip atlikti funkcinę treniruotę namuose


Funkcinės treniruotės pastaruoju metu tapo labai madingos, ypač per sporto disciplinas, kurios yra praktikuojamos, pavyzdžiui, crossfit. Ir ne mažiau, nes šio tipo mankšta turi daug naudos kūnui, nes tai leidžia jums susitvarkyti su forma, atliekant užsiėmimus, imituojančius judesius, kuriuos atliekate kasdien ir kurie palengvina jums praktiškai dirbti visi kūno raumenys.

Jei neturite laiko eiti į sporto salę ar sporto centrą, kurio specializacija yra šios rūšies disciplinos, „oneHOWTO“ paaiškinsime kaip atlikti funkcinę treniruotę namuose kad galėtumėte palaikyti formą ir pagerinti savo fizinį pajėgumą.

Indeksas

  1. Patarimai prieš atliekant funkcines treniruotes namuose
  2. Bendras funkcinių treniruočių pratimas
  3. Funkcinis pratimas kojoms namuose
  4. Pritaikykite rankas atlikdami šį funkcinį pratimą

Patarimai prieš atliekant funkcines treniruotes namuose

Prieš pradedant namuose atlikti funkcines treniruotes, patogu žinoti, kad jūsų sveikata tikrai gera ir kad galite užsiimti fizine veikla net tuo atveju, jei iš pradžių ketinate pradėti saikingai.

Be to, turėtumėte žinoti savo pačių pradinius apribojimus ir galimybes pradėti nuo pratimų po truputį ir palaipsniui, ypač jei ilgai nesportavote ir esate linkęs gyventi sėsliai. Geriausia pradėti nuo maždaug dešimties kiekvieno pratimo pakartojimų. Progresuodami galite išplėsti treniruočių lentelę su daugiau pratimų, kuriuos atliksite didesniu intensyvumu ir ilgiau.

Ir paskutinė informacija prieš pradedant: patogu žinoti, kad jei turite mesti svorį, naudokitės tik funkcinėmis treniruotėmis, kurias atliekate namuose to gali nepakakti nes tai praktikuojama mažiau intensyviuose užsiėmimuose nei sporto centruose. Taigi, saugiausia yra tai, kad jūs turite sportuoti ar užsiimti aerobiniais pratimais, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir riebalų. Norėdami gauti daugiau informacijos, šiame kitame straipsnyje mes atsakome į klausimą, ar funkcinės treniruotės numeta svorį?


Bendras funkcinių treniruočių pratimas

Vykdant funkcines treniruotes, pratimai gali būti atliekami konkrečioms sritims, tokioms kaip rankos ar kojos, bet ir apskritai kūnui. Norint dirbti visus raumenis, geras pasirinkimas yra atsigulti ir atsistoti mankšta. Tai lengva padaryti:

  1. Atsistokite išskėstomis rankomis virš galvos.
  2. Atsigulkite ant nugaros ant grindų (galite uždėti kilimėlį, bet padaryti jį tvirtą) ir ištieskite rankas ir kojas kiek įmanoma.
  3. Kelkis ir grįžk į pradinę padėtį.

Ši versija, jei jau įpratote mankštintis, galite ją apsunkinti atsikeldami nepalaikydami rankų ir šokdami pasiekę vertikalią padėtį atsikėlę nuo žemės.

Funkcinis pratimas kojoms namuose

Jei norite dirbti kojomis, turite gerą alternatyvą, jei jūs imituojate žingsnius. Šiuo atveju svarbu žengti didelius žingsnius į priekį, tačiau ypač svarbu, kad po kiekvieno žingsnio turėtumėte nuleisti liemenį, kol jūsų galinis kelias lengvai palies žemę ar kilimėlį.

Be to, šį pratimą galite praktikuoti keliais būdais. Jei turite vietą namuose, galite apsimesti, kad einate, bet žengiate tuos didesnius žingsnius. Priešingu atveju jūs turite atlikti judėjimą toje pačioje svetainėje.

Be to, vis dar yra kita alternatyva, kuri ypač nurodoma moterims norint puola bijoti „užtaisų diržai“ ir celiulitas. Tai yra šoninis žingsnis. Tokiu būdu judesys pirmiausia turi būti atliekamas į šoną viena koja, o tada grįžti į pradinę centrinę padėtį ir pratinti ją priešinga koja.

Pritaikykite rankas atlikdami šį funkcinį pratimą

Rankos yra dar viena kūno dalis, kuriai paprastai reikia skirti ypatingą dėmesį. Vyrų atveju, nes norite daugiau raumenų, o moterų atveju išvengsite riebalų kaupimosi ir stangrumo praradimo. Visais šiais atvejais Atsispaudimai. Tikrai, mokykloje tu juos jau darytum. Pratimas susideda iš gulėjimo ant pilvo, rankų uždėjimo krūtinės lygyje ir rankų lenkimo bei ištiesimo.

Kaip ir visus pratimus, galite įvesti keletą variantų, kad galėtumėte pereiti į mokymą. Pavyzdžiui, jūs apsunkinate tai, kad plojate tarp lenkimo ir lenkimo, taip pat padedate rankas skirtingame aukštyje arba atliekate jas tik viena ranka, o tada persijungiate į kitą. Galbūt jus taip pat domina Kaip pradėti daryti atsispaudimus.

Tai paprasti pratimai, kuriais pagerinsite savo fizinį pajėgumą ir tonizuosite raumenis. Tikimės, kad iš unCOMO padėjome jums žinoti, kaip atlikti funkcinius mokymus namuose. Atminkite, kad visada, prieš užsiimdami bet kokia fizine veikla, patariama pasikonsultuoti su gydytoju ir atiduoti save į ekspertų rankas, kad jie galėtų nustatyti jums tinkamiausią sporto šaką.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti funkcinę treniruotę namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.