Ar geriau sportuoti prieš valgį ar po jo?


Pasninkas ar ne prieš užsiimant mankšta yra vienas iš didelių ginčų kurie daugelį metų buvo palaikomi tarp gydytojų, mitybos specialistų ir sporto ekspertų. Ir tai, kad tarp specialistų niekada nebuvo pasiektas sutarimas, ar patartina sportuoti anksčiau nevalgius tam tikros rūšies maisto, ypač jei treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama riebalų nuostoliams.

Nepaisant to, kad pastaraisiais metais yra ekspertų, kurie gina, kad atliekant širdies ir kraujagyslių treniruotes ar mažo ar vidutinio intensyvumo pratimus, kuriais siekiama sumažinti kūno riebalų procentą, gaunami didesni rezultatai, šiuo metu išaugo priešingai ginančių specialistų. Iš UNCOMO mes išsprendžiame jūsų abejones: Ar geriau sportuoti prieš valgį ar po jo? Čia jūs turite atsakymą.

Indeksas

  1. Tyrimai, ar gerai sportuoti be pusryčių
  2. Kodėl prieš valgant reikia valgyti
  3. Ką valgyti prieš sportuojant riebalams deginti
  4. Valgymas po mankštos

Tyrimai, ar gerai sportuoti be pusryčių

Susidūrę su kai kurių ekspertų teiginiu, kad jei norite numesti riebalų, geriau atlikti širdies ir kraujagyslių treniruotes ar vidutinio ar mažo intensyvumo badavimo pratimus, įvairūs tyrimai buvo atlikti skirtinguose universitetuose, pavyzdžiui, Masačusetso universitete ar Kolorado universitete. , kurie sutampa su tokiais rezultatais: riebalų deginimas tuščiu skrandžiu ir suvalgius mitybai tinkamą maistą yra praktiškai tas pats.

Koks skirtumas? Tiems, kurie prieš treniruotę nevartojo jokio suvartojimo, buvo didesnis nuovargis ir mažiau sėkmės atlikus visus lentelėje pateiktus pratimus. Tuo tarpu tie, kurie padarė ankstesnį įsisavinimą, galėjo baigti visus mokymus. Todėl parodyta, kad apskritai geriau valgyti tiek prieš sportą, tiek po jo, jei tai daroma subalansuotai, įskaitant visas būtinas maistines medžiagas ir atsižvelgiant į atliekamą mankštą.


Kodėl prieš valgant reikia valgyti

Jei ketinate vykdyti bet kokio tipo mokymus, būtina valgyti tinkamus maisto produktus duoti pakankamai energijos kūnui. Apskritai, jei prieš pradedant kūną mankštintis nevartojamas joks tipas, atsiranda nuovargis ir net raumenų praradimas, o tai yra priešingai nei paprastai norima atliekant treniruotę.

Todėl prieš pradėdami pratimą turite atlikti ankstesnį suvartojimą, kad galėtumėte tai tinkamai atlikti. Rekomenduojama, kad jis būtų lengvas ir visada apimtų tuos maisto produktus, kuriuose yra organizmui tinkamų maistinių medžiagų. Taip pat patartina atlikti a pratimo pabaigoje gausesnis maistas skatinti raumenų augimą ir kūno atsigavimą.

Ką valgyti prieš sportuojant riebalams deginti

Svarbu atsižvelgti į atliekamo pratimo tipas prieš pasirenkant tinkamus maisto produktus, kurie suteikia energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų organizmui, kad jis galėtų susitvarkyti su vyksiančiomis treniruotėmis.

  • Mažo ar vidutinio intensyvumo treniruotės: šiuo atveju nebūtina valgyti didelio kiekio, tiesiog įtraukite vaisių, pavyzdžiui, bananą, vynuoges ar mangą, ir pakanka nugriebto pieno. Taip pat galite pridėti dar šiek tiek angliavandenių, pavyzdžiui, šaukštą avižinių dribsnių kartu su pienine.
  • Didesnio intensyvumo treniruotės: Kaip, pavyzdžiui, tokį, kuris apima jėgos pratimus ir svorius, čia patartina vartoti didesnį kiekį, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip neskaldyti grūdai ar neskaldytų kviečių skrebučiai su alyvuogių aliejumi. Taip pat reikėtų pridėti baltymų, tokių kaip kiaušinis ar virtas kumpis, be to, į jį įpilkite vaisiaus gabalėlį.
  • Jei nėra laiko valgyti ...: jei neturite daug laiko suvartoti prieš mankštą, rekomenduojama vartoti lengviau virškinamus maisto produktus arba į kokteilį įtraukti tokius maisto produktus kaip vaisiai, pieno produktai ar avižiniai dribsniai, taip gaunant reikalingų maistinių medžiagų sportuoti.

Jei norite gauti daugiau informacijos, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį „Ką valgyti“ prieš treniruotę.


Valgymas po mankštos

Norint suvartoti po mankštos, būtina įtraukti visas maistines medžiagas padėti kūnui atsigauti ir pamaitinti raumenis. Turite įtraukti:

  • Angliavandeniai: ypač sudėtingi, kurie labiau patenkina ir, kaip ir bet kokios rūšies neskaldyti grūdai, taip pat turi daugiau skaidulų.
  • Baltymas: naudoti kiaušinius, mėsą (geriausia, kai vištiena ar kalakutiena turi mažai riebalų) arba žuvį.
  • Riešutai: užteks saujos - šiek tiek alyvuogių aliejaus arba avokado. Norėdami pridėti pakankamą riebalų kiekį, kuris būtinas organizmui, valgykite šiuos maisto produktus.

Dabar, kai žinote, ar geriau sportuoti prieš valgį ar po jo, jus gali sudominti šis kitas straipsnis „Ar blogai mankštintis kiekvieną dieną“?

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar geriau sportuoti prieš valgį ar po jo?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.