Joga kelia atsipalaiduoti

Joga yra vis labiau paplitusi praktika, kuri šiuo metu yra labai madinga. Jo kilmė yra Indija ir, nors iki šiol labai pasikeitė nuo kilmės, pagrindas išlieka tas pats. Tai nėra tokia sporto šaka, nors ji mankština kūną ir daro jį lankstesnį, ištiesdama raumenis. Tačiau jogoje man labiausiai patinka tai, kad ji mankština kūną ir protą ir yra naudojama kaip atsipalaidavimo priemonė. Tai pagrįsta statinių pozų, sanskrito kalba dar vadinamų asanomis, serijomis, kurios atliekamos ant kilimėlio kontroliuojant kvėpavimą. Pradžioje jų pasiekti paprastai būna sunkiau, tačiau kai tai atliksite, įgysite pusiausvyrą ir lankstumą. Kaip atsipalaidavimo įrankį, daugelis žmonių tai praktikuoja namuose, todėl šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime joga kelia atsipalaiduoti.

Indeksas

1. Kaip kvėpuoti joga
2. Mirusiųjų laikysena
3. Vaiko laikysena
4. Lotoso poza
5. Batsiuvio poza
6. Lengva poza jogoje

Kaip kvėpuoti joga

Prieš kalbant apie laikysenas, svarbu padaryti pastraipą, kurioje būtų kalbama apie kvėpavimą. Kai praktikuojame jogą, tai ne tik pozos ir tempimas, bet ir moko kvėpuoti, norint pasiekti atsipalaidavimas ar visiškas panirimasTiesą sakant, tai yra vienas geriausių būdų pasinaudoti joga. Kiekviename pratime turime giliai įkvėpti ir iškvėpti orą, o ne pagreitintai. Kiekvienoje laikysenoje mes pasiliksime vieną ar dvi minutes giliai kvėpuodami, atlikdami tokią praktiką: 5 sekundes imsime orą, tada 10 sekundžių palaikysime viduje ir lėtai atleisime dar 10 sekundžių.

Jogoje yra įvairių kvėpavimo praktikų, tokių kaip Kapalabhati Pranayama, vadinamasis energizuojantis kvėpavimas, kurį sudaro ramus ir paskui greitesnis kvėpavimas. Bet šiuo atveju, kadangi norime atsipalaiduoti, lėtai ir giliai įkvėpsime, daugiausia dėmesio skirdami šiems, kad išlaisvintume protą.

Mirusiųjų laikysena

Nors jis turi šiek tiek keistą pavadinimą, mirusiojo poza arba Savasana jis dažniausiai naudojamas atsipalaiduoti. Lavono poza plačiai naudojama pratimo pradžiai ar pabaigai, kaip atsipalaidavimui prieš ar po. Tai padaryti labai lengva, nors nervingiems žmonėms bus sunkiau tai ištverti, nes tam reikia kūno ir proto atsipalaidavimo.

Kam skirta „Savasana“

Tai iš esmės yra atsipalaidavimo poza ir tai daro. Nors tai atrodo lengva, sunku yra išlaikyti protą aiškų ir be minčių. Tam mes einame į kvėpavimą ir patiriamus pojūčius: kūną ant kilimėlio, jausdami kiekvieną savo kūno dalį ... Tokiu būdu mes sutelksime dėmesį į tai, kuo gyvename, palikdami nuošalyje mintis, kurios mus pakeisti.

Kaip padaryti mirusiųjų laikyseną

Tai paprasčiausias dalykas, jūs tiesiog turite gulėti ant nugaros atsipalaidavę rankomis ir kojomis, abi galūnės šiek tiek atsiskyrusios nuo kūno. Ištemptą kūną pradėsime kvėpuoti, ramiai iškvėpdami kuo daugiau oro. Šiuo metu jūs tiesiog turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atmesti mintis, kurios persekioja jūsų galvą.

Vaiko laikysena

Vaiko poza arba BalasanaJis daug naudojamas tarp laikysenos ir laikysenos poilsiui ir yra idealus būdas pradėti daryti jogą, nes tai yra labai paprasta. Tai padaryti labai lengva ir nereikia lankstumo, nors iš pradžių gali būti sunku ją išlaikyti.

Kam skirta „Balasana“

Be to, kad atpalaiduojame visą kūną, per šią laikyseną mes ištiesiame visą nugaros ir kaklo dalį. Tačiau labai svarbu nepamiršti, kad jums nereikia priversti laikysenos, bet jūs turite ją atsipalaiduoti.

Kaip padaryti vaiko pozą jogoje

Dėl vaiko padėties turite atsiklaupti susikibę kojomis. Kai atliksite, atsisėskite ant kulnų ir iškvėpkite. Vėl paimkite orą ir meskite savo kūną į priekį, leiskite jam nukristi ant šlaunų, o jūs iškvėpiate orą, kurį vartojote. Dabar kaktą remkite ant grindų ir ištieskite rankas atgal į kojas, delnais į viršų. Būkite tokioje padėtyje minutę, kvėpuokite kuo atsipalaidavę.

Lotoso poza

Lotoso poza arba Padmasana tikrai kada nors tai padarei pats to nesuvokdamas arba bandei, kai buvai mažas. Kartu su lengva laikysena, kurią paaiškinsime vėliau, ji yra viena iš labiausiai rekomenduojamų kvėpavimo pratimams.

Kam skirta „Padmasana“

Tai viena dažniausiai naudojamų jogos pozų, plačiai naudojama kitokiems užsiėmimams kvėpavimo pratimai. Tai yra kažkas, ko sunku pasiekti pradžioje, bet su laiku jūs tai sužinosite. Jei iš pradžių to padaryti negalite, nenusiminkite, yra ir kitų panašių pozų, pavyzdžiui, vadinamoji lengva laikysena, kuri gali padėti ir jums.

Kaip padaryti lotoso pozą

Norėdami įsitaisyti, geriau pradėti nuo sėdėjimo tiesia nugara, niekur nesilenkdami. Kasdien mes linkę mesti pečius į priekį, priversti stuburą sulenkti ir leisti mums visiems kristi. Tai mes darome patys to nesuprasdami, tačiau tai kenkia mūsų nugaros sveikatai, todėl turime išmokti ištiesinti save. Šioje pozicijoje mes bandysime tai pasiekti. Atsisėdę leiskite nugaros svoriui kristi ant klubų ir šiek tiek atsimeskite pečius. Kalbama ne apie įtampą, o apie tai, kad raumenys būtų atsipalaidavę, bet kuo labiau ištempti nugarą. Kad būtų lengviau, šiek tiek atitraukite uodegos kaulą.

Kai turite tiesią nugarą, turite paimti vieną iš savo kojų, pavyzdžiui, dešinę, ir padėkite koją ant priešingos kojos šlaunies. Kai pasieksite, turite padaryti tą patį su kita koja ir padėti ją į priešingą koją.

Dabar uždėkite rankas ant šlaunų delnais į viršų. Taip pat galite uždėti pirštus, sujungdami rodomąjį pirštą nykščiu ir atpalaiduodami visus pirštus, visada delnu į viršų, tai yra vadinama „Mudra“ (piršto laikysena).

Batsiuvio poza

Baddha Konasana arba „Cobbler's Pose“ Jis taip pat žinomas kaip drugelio poza įprastuose tempimo pratimuose, ir tai yra dar viena iš lengviausių laikysenų, kad tai padarytume, net jei manome, kad ne, ištiesia raumenis ir padeda atsipalaiduoti:

Kam skirta „Baddha Konasana“?

Tai laikysena, kuri, be atsipalaidavimo, padeda mums ištiesti visą šlaunies dalį. Praktikuodami dažniau pamatysite, kaip padidėja jūsų lankstumas ir kaip lengviau pavyks atsipalaiduoti.

Kaip jogoje pozuoti kurpininką

Norėdami atlikti šią laikyseną, turite atsisėsti ant kilimėlio tiesia nugara, kaip matėme anksčiau, ir ištiesti kojas. Tada sulenkite kelius į šonus ir sulenkite padus tiesiai priešais kūną. Esmė ta, kad bėgant laikui galėsite tai padaryti taip, kad kojos būtų priklijuotos prie žemės, tačiau iš pradžių tai gali jums kainuoti ir keliai pakils. Taip pat galite stumti juos rankomis, kad jie atsiremtų į žemę. Tokiu būdu ištempiama visa šlaunis. Atidarę laikyseną, atlikite keletą įkvėpimų, paimdami orą, palaikydami jį kelias sekundes ir atleisdami. Pavyzdžiui, 5 sekundes paimkite orą, palaikykite 10 ir atleiskite dar po 10 sekundžių.

Lengva poza jogoje

Lengva poza arba „Sukhasana“ Tai gali būti alternatyva lotoso pozicijai. Tai žinoma taip, nes tai tiesiogine prasme lengviausia poza, kurią galite praktikuoti užsiimdami joga.

Kam skirta Sukhasana

Kaip ir lotoso poza, tai naudojama atliekant kvėpavimo pratimus, pvz Kapalabhati Pranayama, energingas kvėpavimas. Turėdami tiesią nugarą, mes taip pat sustiprinsime šią laikyseną, kad laikui bėgant atsisėdę mes tai padarytume patys to nesuprasdami.

Kaip padaryti lengvą pozą

Saugiausia yra tai, kad jūs tai darote kasdien ir to nesuvokiate, nors jūs turite tai pritaikyti jogai. Tai apie sėdėjimą ant kilimėlio sukryžiavus kojas, šį kartą nededant vieno ant kito. Tai paprasta padėtis, tačiau neturime pamiršti, kad nugara turi būti tiesi, niekur jūsų nepalaikant. Tam mes padarysime tai, ką matėme lotoso padėtyje, truputį atlošę uodegą, pečiai taip pat atgal ir leisdami svoriui kristi ant klubų.

Jei jums pasirodė, kad šis straipsnis yra naudingas, jums taip pat gali būti įdomu žinoti, kaip daryti jogą namuose.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Joga kelia atsipalaiduoti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.