Kaip priaugti svorio sveikai maitinantis
Daugelis sportininkų nori priaugti svorio ir stiprybės nepridėjus riebalų ar sveikai. Svorio padidėjimas gali pagerinti jūsų sportą ir pagerinti kūno įvaizdį. Žmonėms, turintiems per mažą svorį, taip pat gali prireikti pakelti. Tačiau yra keletas klaidingų supratimų apie liesos raumenų masės augimą, pavyzdžiui, mitas, kad norint teisingai priaugti svorio ir tūrio, sportininkams reikia per didelio kiekio baltymų ar brangių papildų. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, galėsite išlaikyti 500–1000 kalorijų per dieną ir išlaikyti griežtą treniruočių programą priaugti svorio.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Jei įmanoma, valgykite maistingų medžiagų turinčius, kaloringus pusryčius, tokius kaip žemės riešutų sviesto duona, jogurtas ir vaisių sultys. Tai jums padės priaugti svorio.
Valgydami valgykite didesnes porcijas. Kai įmanoma, rinkitės kaloringus maisto produktus, o ne mažo kaloringumo maisto produktus. Pavyzdžiui, špinatų troškinyje yra daugiau kalorijų nei šviežiose špinatų salotose. Padidinkite visų maisto produktų, ne tik baltymų, suvartojimą.
Į dieną pridėkite du maistinius užkandžius, pavyzdžiui, riešutus, humusą ar sūrį. Jei kyla sunkumų pridedant pakankamai kalorijų, apsvarstykite galimybę vartoti skystus užkandžius, pavyzdžiui, vaisių kokteilius ir neriebius pieno kokteilius ir pan. padidinti savo kūno svorį.
Venkite maisto papildų, tokių kaip baltymų kokteiliai. Šie produktai nėra būtini norint padidinti tūrį. Jei jums rūpi gauti pakankamai maistinių medžiagų, valgykite įvairius vaisius ir daržoves bei vartokite multivitaminus.
Venkite tuščių kalorijų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir saldainiai. Šiuose produktuose nėra maistinių medžiagų.
Reguliariai mankštinkitės. Jei tai neveikia, kalorijų perteklius virsta riebalais.Tris - penkis kartus per savaitę atlikite jėgos treniruočių pratimų seriją, todėl mankštinsitės visas pagrindines raumenų grupes. Be to, turėkite bent du širdies ir kraujagyslių pratimus per savaitę.
Miegokite septynias-aštuonias valandas per naktį. Jūsų kūnui reikia poilsio, kad jis galėtų sutvarkyti ir auginti raumenis.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip priaugti svorio sveikai maitinantis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Kreipkitės į gydytoją, kuris patars, kokius maisto produktus valgyti.
- Nevartokite steroidų ar kitų papildų. Šie produktai yra pavojingi jūsų sveikatai ir neleidžiami daugumoje sporto varžybų.
- Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra realūs. Jūsų genetika ir kūno tipas gali apriboti priaugamo svorio kiekį.