Kaip priaugti rankų raumenis
Tu nori demonstruokite raumeningas rankas ir ryšulius? Tada turėtumėte pradėti mankštintis, kad šios srities raumenys dirbtų maksimaliai, kad padidintumėte jų apimtį ir pasiektumėte kūno išvaizdą 10. Svarbu, kad dirbtumėte visas rankos dalis taip, kad rezultatas išlieka gerai kompensuojamas ir, pavyzdžiui, jūsų bicepsas ir siauri pečiai nėra per platūs. Dirbti su visomis šios srities raumenų grupėmis yra labai svarbu, kad rezultatas būtų tai, ko ieškote dėl šios priežasties „OneHowTo“. kaip priaugti raumenų rankose pratimais ir patarimais, kurie padės sustiprinti ir padidinti plotą.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Prieš visiškai įsitraukdami į pratimus, kurie mums padės priaugti rankų raumenų, mes nurodysime keletą sąvokų, kurias svarbu suprasti nuo pat pradžių. Pirmiausia, kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl jų raumenų masė ir gebėjimas padidinti apimtį gali būti mažesni ar didesni, tai priklauso nuo jų sandaros ir medžiagų apykaitos. Tačiau aišku yra tai, kad norint gauti raumeningesnę ranką, rekomenduojama tai padaryti 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų kad pasirinktas plotas veiktų maksimaliai. Laikui bėgant, atlikite dar vieną rinkinį, kad galėtumėte atlikti 4 rinkinius iš 12.
Taip pat svarbu, kad jūs eitumėte didėjantis svoris kad jūs toliau imtumėtės rankos, kad ji atrodytų didesnė ir labiau tonuota. Tačiau būkite atsargūs! Mes nesakome, kad jūs per daug apkraunate savo kūną, bet po truputį pridedate daugiau svorio, kad jis niekada nepriprastų prie jūsų reikalaujamų fizinių reikalavimų. Šiame kitame straipsnyje mes pasakojame, kaip dažnai keisti savo svorį, kad žinotumėte ženklus, kurie gali padėti nustatyti, kada laikas priaugti svorio.
Dar vienas iš raumenų, kurį turime dirbti, jei norime priaugti rankų raumenų Tai yra tricepsas, tai yra bicepso galas, kur riebalų perteklius yra linkęs kauptis, todėl jis yra didesnis. Taip pat yra keli tricepso pratimai bet toliau nurodysime vieną paprasčiausių atlikti:
Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas ir abiem rankomis laikydami hantelį
- Šioje padėtyje rankas pakelkite virš galvos, visiškai ištiesdami
- Tada sulenkite juos atgal, pastatydami svorį šalia pakaušio.
- Vėl ištieskite rankas aukštyn ir dar kartą pakartokite pratimą
Kaip jau sakėme, pečiai turi būti raumeningi taip pat sugebėti gauti subalansuotą kūną. Taip pat yra daugybė pratimų, skirtų šiai kūno sričiai sustiprinti, tačiau žemiau mes nurodysime labai lengvai atliekamą ir labai efektyvų pratimą. Dėmesingas!
- Atsistokite tiesiai stuburu ir kojomis šiek tiek atskirai
- Vienu iš rankų laikykite hantelį ir padėkite jį ant juosmens, kad išvengtumėte įtempimo
- Šioje padėtyje turėtumėte pakelti ranką, sukurdami 90º kampą kūno atžvilgiu ir visiškai ištiesdami ranką.
- Pakelkite kuo aukščiau, tada vėl nuleiskite, kad vėl iškart pakeltumėte į viršų
Pirmiausia dirbkite viena, o paskui kita ranka, kad efektyviai dirbtumėte raumenį. Atraskite čia kitus pečių pratimai kad galite padaryti namuose.
Į priaugti rankų raumenų Taip pat yra dar vienas puikus pratimas, dirbantis šioje srityje nenaudojant hantelių ar papildomo svorio. Yra apie atlikti atsispaudimus, veikla, kuria naudositės rankomis, taip pat krūtinės ląstos ir pilvo raumenys, todėl tai puikus pratimas, kad jūsų kūnas būtų geros būklės.
Norėdami atlikti šį pratimą sveikai, turėtumėte atsigulti veidu ant grindų, ištiesti kojas ir sulenkti rankas krūtinės lygyje. Turėtumėte pakelti ir nuleisti kūną neliesdami žemės ir pradžioje atlikti 10 pakartojimų; Laikui bėgant galėsite padidinti tiek pakartojimų, tiek serijų skaičių ir pasiekti liekną bei tobulą kūną.
Jei paprastai treniruojatės sporto salėje, turėtumėte žinoti, kad nėra geresnės mankštos nei eilutė, praktika, padedanti mums sustiprinti rankas, bet ir sudeginti kalorijas, suaktyvindama širdies ir kraujagyslių sistemą. Be rankos, ši veikla vėl darbuoja kitus raumenis, pavyzdžiui, nugarą, todėl idealiai tinka liemeniui be riebalų.
Norėdami atlikti šį pratimą, visą užsiėmimo laiką turėtumėte būti tiesi nugara, šiek tiek išstumdami krūtinę. Norėdami pareikalauti iš mūsų kūno daugiau energijos ir jėgų, turėsite padidinti svorį.
Dabar mes jums duosime patarimai, kaip priaugti rankų raumenis Na, jei jūsų idėja yra padidinti šią kūno dalį, turite laikytis labai ryškios tvarkos, dėl kurios padidės fizinė paklausa, todėl jūsų kūnas augs.
- Imk svorį: jei norite, kad rankos būtų tvirtos, turite paimti svorį ir pajusti, kaip raumuo verčia jį pakelti.
- Būk pastovus: Jūs taip pat turite būti nuolat treniruotėse ir mankštintis 4–5 dienas, kad pasiektumėte taip norimą kūną.
- Veikia visa ranka: nesusitelkite į bicepsą ar tricepsą ir atlikite pratimus visai vietai, nes tokiu būdu gausite visiškai raumeningą ranką.
- Eikite pakeisti pratimai: svarbu pakeisti pratimus, kuriuos atliekate, kad dirbtumėte šioje srityje pagal skirtingus reikalavimus.
- Poilsio svarba: bent 2 dienas per savaitę turite sustabdyti raumenų kvėpavimą, kad jie galėtų atsinaujinti ir atsistatyti, kitaip padidinsite traumų riziką ir nematysite reikšmingų pokyčių.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip priaugti rankų raumenis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.