15 pratimų augti


Tarp daugelio aspektų, kurie dažnai nerimauja ir net sukelia fizinį diskomfortą žmonėms, yra ūgis. Kas nenorėjo tam tikru metu augti keliais centimetrais daugiau? Jei dažnai susiduriate su šia dilema, šis straipsnis skirtas jums.

Genai, medžiagų apykaita, valgymo įpročiai, fiziniai pratimai ... yra daugybė veiksnių, galinčių turėti įtakos žmogaus ūgiui; Tačiau kai paliekame paauglystę, atrodo, kad išnyksta visos vilties įgyti ūgį. Dėl šios priežasties šiandien „oneHOWTO“ atskleidžiame mitus ir tiesas apie aukščio didinimo galimybes, taip pat atrandame jus: 15 pratimų augti ir dar daug patarimų, kaip užaugti. Pradėkime!

Indeksas

  1. Ar galite užaugti?
  2. Pratimai, kad būtų aukštesni
  3. Tempiasi augti
  4. Pratimai augti keliais centimetrais
  5. Kiti triukai, kad augtų

Ar galite užaugti?

Brendimo pabaiga žymi žmogaus kūno augimo kulminaciją. Tai, pasak ekspertų, 80% lemia genetiniai veiksniai. Likę 20% priskiriami „aplinkos“ veiksniams, įskaitant mitybos veiksnius ir sveikatos problemas. Dėl šios priežasties daugelis gydytojų tikina, kad po 21 metų užaugti neįmanoma. Tačiau yra moksliškai patvirtintų metodų, kaip priaugti kelis centimetrus, o tai naudinga daugeliui žmonių.

Vienas iš jų yra kaulų ilginimas, pastaraisiais metais populiarėjanti operacija. Tai susideda iš blauzdikaulio suskaidymo ir dviejų metalinių įtaisų pritvirtinimo prie kojų pailgintais varžtais. Ši operacija, be abejo, yra labai rizikinga ir brangi alternatyva, todėl iš esmės ji turėtų būti taikoma tik taisant genetinius apsigimimus ar deformacijas.

Norėdami išvengti tokių ekstremalių metodų, mes siūlome jums daug sveikesnę ir natūralesnę alternatyvą: fizinius pratimus. Toliau mes paaiškinsime išsamiai kurie pratimai, kaip įrodyta, padeda priaugti kelis centimetrus. Užsirašyti!


Pratimai, kad būtų aukštesni

Gerinant stuburo slankstelių sveikatą, yra įvairių fizinių pratimų. Geresnė laikysena neabejotinai atsispindės papildomuose porose centimetrų pagal jūsų įprastą dydį. Norėdami tai pasiekti, tempimas yra geriausias pasirinkimas. Pažiūrėkime keletą jų:

Kabantis ištiesti stuburą

  1. Stovėdami stačiai, ištieskite rankas aukštyn.
  2. Abiem rankomis laikykitės tvirto metalinio strypo, kuris yra šiek tiek aukštesnis nei jūsų.
  3. Ištieskite kojas kiek įmanoma, o atsipalaiduokite rankomis, kad ištiestumėte nugarą.
  4. Pabandykite įsikibti į barą mažiausiai 15 sekundžių pailginti nugarą ir galūnes.
  5. Atlikite kelis pakartojimus per 5 minučių trukmę.

Pakabinkite aukštyn kojomis

Taip pat galite pakabinti aukštyn kojomis arba aukštyn kojomis, naudodami specialias inversijos platformas šiam pratimui. Kiekvieną dieną kelias minutes ištempdami stuburą, galite žymiai padėti augti centimetrą.

Plaukimas

Plaukimas yra ideali disciplina dirbti visą kūną, todėl jie taip sako tai yra išsamiausias egzistuojantis sportas. Plaukimas bent valandą per dieną žymiai padidins jūsų sąnarių lankstumą, sumažins fizinę kaulų ir slankstelių apkrovą ir padės laikui bėgant pasiekti kelis papildomus centimetrus. Be to, plaukimas yra žvaigždžių sportas norint padidinti raumenų masę. Šis straipsnis apie tai, kaip gerai maudytis, gali būti labai naudingas prieš pradedant.

Krepšinis

Krepšinis taip pat puikiai padeda skatinti žmogaus augimą. Kasdien praktikuojant šią sporto discipliną, optimizuojamas kūno masės pasiskirstymas ir, be to, palankus galūnių pailgėjimas, dirbant kaulų ir raumenų sistemai pagreitintu greičiu nuolat šuoliuojant ir tempiant. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje atraskite, kurios sporto šakos labiausiai padeda augti.

Joga

Ši visapusiška terapijos terapija padės išlaikyti formą; Tai ne tik pagerins jūsų elastingumą, bet ir palengvins jūsų atsparumą ir pusiausvyrą. Praktikuokite jogą apima idealią tempimo rutiną skatinti raumenų vystymąsi ir pagerinti kaulų sistemą, be to, naudodamiesi šia disciplina galėsite užtikrinti pagrindinę kasdienio gyvenimo psichinę ir fizinę pusiausvyrą. Pratimai bent dvi valandas per savaitę jogoje tikrai padės priaugti keletą papildomų centimetrų.

Pilatesas

Kaip ir praktikuojant jogą, pilatesas yra užsiėmimas, pilnas pozų ir puikiai išsitęsiantis, kad įgautų raumenų elastingumą. Jei norite pasiekti ramybę, kurią jums siūlo joga, bet nenustojant stiprinti ir ištempti raumenų, kad padidėtų dar keli milimetrai, iš UNCOMO rekomenduojame išbandyti pilatesą. Peržiūrėkite šį straipsnį, kaip atlikti pilatesą namuose.


Tempiasi augti

Jei ieškote pratimų, kurie būtų aukštesni, negalite pamiršti ir tempimo. Nors atrodo, kad tai yra paprastos treniruotės, šie judesiai padės maksimaliai ištiesti stuburą ir kojas, kad per kurį laiką galėtumėte pridėti kelis centimetrus prie savo ūgio. Siūlome auginti keletą ruožų tipų:

Klasikiniai tempimai

  1. Atsistokite ir padėkite nugarą prie sienos.
  2. Sudėkite rankas ir ištieskite rankas aukštyn, kiek galite.
  3. Atsistokite ant kojų, kad užbaigtumėte tempimą. Bandyti laikykite pozą mažiausiai penkias minutes, laikydami ištiestomis kojomis, kad būtų lengviau augti.

Šoniniai ruožai

  1. Užuot ištiesę rankas virš galvos, darykite tai įstrižai. Su kiekvienu atstovu perjunkite puses, įsitikindami, kad jūsų rankos visada sujungtos.
  2. Šiek tiek išskleiskite kojas, kad užbaigtumėte kiekvieną tempimą.

Kompleksiniai tempimai

  • Išskleiskite kojas, ištieskite rankas įstrižai link priešingos kojos galo. Laikykite pozą 15 sekundžių, prieš pereidami prie kitos kojos. Pakartokite šį ruožą 4 minutes.
  • Nuleiskite liemenį nesulenkdami kelių, bandydami išlaikyti tiesią nugarą. Po to remkite rankas ant sienos, kad galėtumėte ištiesti nugarą, o kojos visada būtų tiesios.
  • Atsisėskite ant grindų taip, lyg atliktumėte pagrindinius kojų tempimus, tačiau stenkitės rankomis apgauti ištiestą pėdą, nesulenkdami kelių.

Kitame vaizdo įraše parodome jums ruožų seriją, kurią taip pat galite patogiai atlikti namuose, kad gautumėte lankstumo ir dar kelis milimetrus. Šiuos tempimus taip pat galite atlikti po kasdienės treniruotės, kad raumenys greičiau atsistatytų.

Pratimai augti keliais centimetrais

Keliems centimetrams išaugti yra keli pratimai, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje. Primename, kad baigę kūno vystymosi etapą šie pratimai stebuklingai neprivers jūsų augti, tačiau jie gali padėti pakoreguoti laikyseną ir atgauti kelis milimetrus:

Atsispaudimai - atsispaudimai

  1. Gulėdamas ant grindų, padėk į lentą, kad atliktum pagrindinius atsispaudimus.
  2. Išskleiskite rankas šiek tiek daugiau nei įprasta, šiek tiek toliau nuo pečių suformuotos linijos.
  3. Dabar padėkite kojas ant stalo ar stalčiaus, kuris yra aukštesnis už daiktą, ant kurio remiasi jūsų rankos. Šis žingsnis yra neprivalomas, nes jei norite, atsispaudimus galite atlikti tame pačiame aukšte.
  4. Su kiekvienu lankstumu ištieskite kiekvieną ranką į šonąkad atlikdami aukštą lentą galėtumėte įsikibti tik viena ranka.
  5. Taip pat galite atlikti pakabinamus atsispaudimus virvėmis, kad padidintumėte pratimo intensyvumą.
  6. Atlikite bent 10 pakartojimų ir pakartokite rinkinį dar porą kartų.

Kobra

  1. Ant brezento atsigulkite ant pilvo veidu veidu į žemę.
  2. Palieskite delnus ant kilimėlio, sulenkite alkūnes. Rankos turi būti šalia krūtinės.
  3. Ištieskite kojas kiek įmanoma ir laikykite jas kartu. Atpalaiduokite pečius, kad tuo pačiu metu ištiestumėte nugarą.
  4. Pakelkite veidą nuo žemės ir lėtai atskirkite liemenį nuo kilimėlio, atsiremdami į delnus. Visada laikykite pečius tiesiai.
  5. Kojas, juosmenį ir dubenį laikykite prispaustus prie grindų. Laikykite šią pozą apie 1 minutę.
  6. Tada atskirkite juosmenį ir dubenį nuo grindų, minutę palaikydami kūno svorį ant rankų ir šlaunų.
  7. Tada atsukite nugarą ir likite ant kelių. Leisk nugarai atsipalaiduoti keletą sekundžių.
  8. Galiausiai ilsėkitės vaiko pozoje, dar vadinamoje Balasanos poza.

Tiltas

  1. Atsigulk ant brezento, veidu į viršų. Ištieskite rankas ir kojas, kol stuburas bus visiškai stačias.
  2. Sulenkite kelius, visada palaikydami kojas ant kilimėlio.
  3. Tada šiek tiek atskirkite sėdmenis nuo grindų, pakelkite dubenį ir pakelkite rankas į kilimėlio vietą, esančią sėdmenų aukštyje. Prisijunk prie jų ten.
  4. Palaipsniui didinkite bagažinės aukštį, kol jį palaikys tik pečiai ir kojos. Laikykite pozą mažiausiai 10 sekundžių.
  5. Lėtai nuleiskite bagažinę. Išskleiskite rankas ir iškiškite rankas į šonus, kaip pradžioje.
  6. Nuleisdami liemenį atgal pailsėti ant kilimėlio, padėkite kojas ant pirštų galų, kad užtikrintumėte pusiausvyrą.
  7. Kai nusileidimas bus baigtas, atpalaiduokite kojas ir kojas, kol vėl gulėsite ant kilimėlio. Pakartokite tilto pratimą dar 2 kartus.

Žvakės poza

  1. Atsigulkite ant kilimėlio sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų ar kilimėlio.
  2. Tada uždėkite rankas ant kilimėlio. Sujunkite kojas ir kojas ir sulenkite jas į priekį link krūtinės.
  3. Labiau palinkę kojas, paimkite rankas po sėdmenimis, kad gautumėte stabilumo. Jūsų keliai turėtų pasiekti galvos lygį.
  4. Padėkite rankas ant juosmens galo, kad galėtumėte pakelti. Tada lėtai pakelkite kojas, tarsi norėtumėte pirštų galiukais paliesti dangų. Visada turėtumėte laikyti kojas kartu ir sulenkti kelius. Visas kūno svoris turi atsiremti į nugarą, pečius ir rankas, kurias vis dar palaiko kilimėlis. Būkite atsargūs ir niekada nenuspauskite kaklo.
  5. Laikykite laikyseną 10 sekundžių ir, prieš baigdami treniruotę, pakartokite pratimą dar keletą kartų.

Katės poza

  1. Atsiklaupk ant brezento.
  2. Padėkite rankas ant grindų, įkvėpkite ir pripūskite krūtinę.
  3. Atidarę kitą kvėpavimą turėsite lenkti nugarą žemyn ir pakelti veidą dangaus link.
  4. Tada nuleisk galvą ir išlenk nugarą aukštyn, sutraukdamas pilvą.
  5. Iškvėpkite ir sulenkite nugarą žemyn, pakelkite galvą ir atpalaiduokite pilvą.
  6. Atlikite keletą pakartojimų, maždaug 2 minutes.

Įtraukę šiuos pratimus į savo kasdienybę, neabejotinai atrodysite ne tik aukštesni, bet ir daug sveikesni bei stipresni, nes tai yra labai naudingi pratimai jūsų raumenims.


Kiti triukai, kad augtų

Be mūsų pasiūlytų pratimų, taip pat galite kreiptis į savo sumanumą, kad priaugtumėte keletą papildomų centimetrų. Naudokite tokius triukus kaip toliau:

  • Vidpadžiai pakelia batus: galite pasikonsultuoti su savo patikimu gydytoju ir nusipirkti specialius vidpadžius, kad priaugtumėte kelis papildomus centimetrus, visada atsižvelgiant į jūsų pėdų ir stuburo ypatybes.
  • Aleksandro technika: Šis raumenų įtampos mažinimo ir traumų prevencijos metodas idealiai tinka jūsų laikysenai ir fiziniam sklandumui pagerinti. Taikydami šią techniką, jūs tikrai išvengsite aukščio praradimo dėl senėjimo.
  • Subalansuota mitybaValgykite daug baltymų ir angliavandenių. Panašiai gerkite daug vandens kiekvieną dieną ir venkite praleisti pagrindinius patiekalus. Jei valgysite tinkamą maistą, galėsite paskatinti savo kūno augimą. Jei nežinote, kuris maistas padeda jam augti, pažvelkite į šį „oneHOWTO“ straipsnį.
  • Miegokite 8 valandas kasdien: geras kasdienis poilsis yra gyvybiškai svarbus norint atkurti audinius ir optimizuoti raumenų vystymąsi. Atminkite, kad žmogaus augimo hormonas pirmiausia išsivysto miegant.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 15 pratimų augti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.