4 kardio pratimai pilvo riebalams deginti
Pilvas yra viena iš kūno vietų, kurioje riebalai dažniausiai kaupiasi tiek vyrams, tiek moterims. Privalumas yra tas, kad, skirtingai nei kitose kūno dalyse, jį lengviau deginti, todėl pilvas anksčiau praranda apimtį. Norint pasiekti šį tikslą, svarbu valgyti subalansuotą, bet mažai riebalų turinčią dietą, taip pat mankštintis. Veiksmingiausi yra tie, kurie apima širdies ir kraujagyslių veikla Nes tokiu būdu riebalų deginimo greitis pagreitėja labiau nei atliekant kitus pratimus, pvz., Paprastus pasisėdėjimus, norint sušvelninti. Bet kurie yra efektyviausi? Iš aCOMO sudarome sąrašą 4 kardio pratimai deginant pilvo riebalus ir pasiekti tikslą sveikai ir per trumpą laiką. Pamatysite, kaip pastebėsite rezultatus.
Indeksas
- Irklavimas: riebalų deginimas „excellence“
- Dviratis pilvo riebalams deginti
- Plaukimas: geriausi stiliai atsisveikinant su žarnynu
- Laiptai: eikite aukštyn ir žemyn, kad degintumėte riebalus
Irklavimas: riebalų deginimas „excellence“
Irklavimas Tai vienas iš geriausi pratimai, kurie egzistuoja riebalų deginimui. Nepriklausomai nuo to, ar jūs tai praktikuojate upėse ar ežeruose, ar sporto salėje, tiesa yra tai, kad jis yra vienas iš efektyviausių. Pilvo sritis yra dirbama visą fizinio aktyvumo laiką, kad išlaikytų tinkamą laikyseną ir atliktų visą irklavimo judesį.
Be to, irklavimas turi pranašumą, kad savo judesiu leidžia deginti riebalus visame kūne nes praktiškai dirba visi raumenys. Be to, raumenis tonizuoja pasipriešinimas, kuris atliekamas su vandeniu arba pačia irklavimo mašina.
Poveikis sustiprėja, jei šis pratimas yra gerai praktikuojamas, nes kvėpavimas yra pagrindinis ir turi būti derinamas su visais judesiais, kurie atliekami irkluojant.
Dviratis pilvo riebalams deginti
Dar vienas geriausių pilvo riebalų deginimo pratimų yra važiavimas dviračiu. Jis veiksmingas visomis formomis. Tai yra, puikių rezultatų pasiekiama nesvarbu, ar dviratį ir pedalą vedate lauke jums patinkančioje vietoje, ar norite stacionaraus dviračio namuose ar sporto salėje. Tačiau yra dar daugiau variantų, kurie yra tikrai veiksmingi norint pašalinti riebalus šioje kūno dalyje, pavyzdžiui, klasės, kurios mokomos sporto klubuose. verpimo arba jo vandens versija.
Su šiuo sportu dirbamas visas pilvas nes teritorija yra visiškai sutelkta pedalų pratyboms atlikti. Be to, verpimo atveju taip pat yra tonizuojantis dėl atliekamų judesių, kuriems ne visada reikia patogiai sėdėti.
„OneHOWTO“ patariame, kaip namuose turėti savo sporto salę, mes jums pasakysime, kaip verpti namuose, norint numesti svorį.
Plaukimas: geriausi stiliai atsisveikinant su žarnynu
Jau žinoma, kad plaukimas yra viena iš pilniausių sporto šakų ir kad jis idealiai tinka riebalams deginti ir tonizuoti. Pilvo atveju tai nėra išimtis. Tačiau reikia nepamiršti, kad ne visi plaukimo stiliai leidžia dirbti šioje srityje.
Tiesą sakant, kai tik įmanoma - ir jei nėra medicininės kontraindikacijos, geriausi yra priekinis nuskaitymas ir nugara atliekant alternatyvius judesius, kurie atliekami rankomis ir kojomis. Abiem atvejais pilvas turi padėti laikytis taisyklingos laikysenos, be to, stengdamasis išlaikyti tinkamą padėtį.
Kitas variantas yra plaukti drugelio stiliumi nes juda ir visas kūnas. Pilvo atveju jis veiksmingas dėl banguojančio judesio, kurį reikia atlikti klubais ir kuris savo ruožtu priverčia žarnyną dirbti.
Laiptai: eikite aukštyn ir žemyn, kad degintumėte riebalus
Laiptais aukštyn ir žemyn Tai dar vienas puikus pratimas, padedantis deginti pilvo riebalus. Šiuo atveju, kaip ir dviračio atveju, yra įvairių variantų. Geriausias ir efektyviausias yra naudotis treniruoklių salėje esančiomis mašinomis, kurios taip pat leidžia reguliuoti pasipriešinimą dirbti daugiau ar mažiau intensyviai.
Bet tai taip pat galimybė, leidžianti nutraukti žarnyną, nelankant sporto salės. Pavyzdžiui, galite užlipti namo laiptais ir užlipti jais maždaug dešimt minučių per dieną. Tačiau geriau judėti tik kopėčiomis, nes tai leidžia išlaikyti tinkamą laikyseną dirbti visą apatinę kūno dalį ir pilvą.
Ir kita alternatyva yra žengti žingsnį pavyzdžiui, tos, kurios naudojamos šios disciplinos užsiėmimuose sporto salėje, ir pakartotinai bei ritmingai einant aukštyn ir žemyn namuose maždaug dešimt minučių.
Atlikdami šiuos keturis kardio pratimus pilvo riebalams deginti, rezultatus pamatysite iškart. „UnCOMO“ visada rekomenduojame atiduoti save į ekspertų rankas, kad nurodytumėte tinkamiausią fizinį aktyvumą, taip pat paprašykite ekspertų gydytojų ar mitybos specialistų patarimo, kaip derinti aerobinę dalį su sveika mityba ir pasiekti geresnių rezultatų.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 4 kardio pratimai deginant pilvo riebalus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.