Kaip sustiprinti pakinklius

Kai kalbėsime apie pakinkliai mes nurodome raumenų grupė pakinkliai, kurie yra šlaunies gale. Jie dalyvauja klubų pratęsimo ir kelio lenkimo judėjime, su kuriais galime suprasti jų svarbą praktikuojant sportą. Kad galėtumėte sportuoti mažindami traumų riziką, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kaip sutvirtinti pakinklius.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Mes pradedame nuo kojos sąnario tempimas, kažkas labai svarbaus juos sustiprinti. Atsigulk ant kilimėlio ant nugaros ir pakelk kojas.

Suimkite dešinę koją abiem rankomis, priartindami ją prie krūtinės, nesulenkdami kelio. Tuo tarpu kairę koją reikia sukryžiuoti per kitą, kad ji būtų tarp jūsų krūtinės ir kojos, kurią ištiesiate.

Tada pakartokite, pakeisdami kojos laikyseną.

Šis kitas kelio sąnario tempimas yra daug lengvesnis. Vis dar ant kilimėlio, šį kartą turėtumėte pakelti liemenį ir laikyti kojas ant žemės. Galite sulenkti dešinę, laikydami kairę tiesią ir priartinkite savo bagažinę kuo arčiau jos.

Pakartokite pratimą, sulenkdami kairę koją ir ištiesdami dešinę.

Šiame pratime sustiprinti pakinklius turėtumėte naudoti hanteliai. Įkraukite juos pagal savo fizinį pasirengimą, kad nesusižeistumėte. Jūs turite pakelti svarmenis nuo grindų ir pakelti juos iki šlaunų, nesulenkdami kojų. Jūs pastebėsite, kaip pakinklio sritis yra ta, kuri padeda pakelti svorį.

Atliekant šį kitą pratimą, tai yra jūsų paties kūno svoris, kurį turėsite pakelti naudodamiesi pakinkliais.

Atsisėskite ant grindų ir atsimeskite rankas atgal. Padėkite juos ant pagalvėlės ar žemos taburetės, kurią pastatėte už savęs. Tada atlikite judesį taip, lyg keltumėtės, bet visiškai neatsikeldami. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sustiprinti pakinklius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.